Relógio inteligente ativo

Não importa que tipo de exercício ou treinamento você pratique, não há dúvida de que é útil para sua saúde. Mas para o desempenho e desempenho esportivo, o mais importante a se prestar atenção é a prática de habilidades específicas no esporte. Por exemplo, os tenistas precisam trabalhar duro nos quatro aspectos de agilidade, força, velocidade e coordenação olho-mão, especialmente o treinamento de agilidade é uma habilidade essencial para esportes especiais. Esses 6 componentes de treinamento relacionados a habilidades também precisam ser considerados se você quiser treinar mais para objetivos específicos relacionados ao condicionamento físico.

6 habilidades motoras essenciais

1. Força

Força é a combinação de velocidade e potência muscular! Essencialmente, é a velocidade com que você gera força máxima. Nos esportes, um atleta de força é alguém que desenvolve força total por um curto período de tempo, como levantadores de peso olímpicos, jogadores de futebol e ginastas, para citar alguns.

Mas os atletas de outros esportes, como basquete, vôlei e tênis, também podem se beneficiar do desenvolvimento de maior força, especialmente quando saltar e rebater exigem força nas pernas, enquanto cravações poderosas exigem força na parte superior e inferior do corpo. A combinação de força, portanto, o fortalecimento da força é uma base indispensável para todos os esportes.

2. velocidade

Quando você pensa em velocidade, você pode pensar em esportes como a corrida de 100 metros, mas a velocidade é de natureza relativa. Um bom velocista de 100 metros precisa de uma explosão de força muito, muito rápida, mas pode durar apenas cerca de 10 segundos; por outro lado, se um corredor de maratona quiser aumentar sua velocidade para criar um recorde pessoal, ele poderá reduzir o ritmo de corrida por quilômetro de 10 para 9 minutos por quilômetro.5 minutos por quilômetro, e essa velocidade será mantida por cerca de 4 horas.

Os dois exemplos de esportes acima têm estilos de treinamento muito diferentes, mas seus objetivos são semelhantes! É para ficar mais rápido nas competições esportivas. Portanto, o treino de velocidade irá variar de acordo com a direção e forma do seu movimento; mas não importa que tipo de esporte, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) serve para melhorar a velocidade. Um dos melhores métodos, esse tipo de treinamento envolve fazer tudo ou quase tudo por um tempo determinado e depois definir o tempo para o corpo descansar. Este modo de treinamento desafia repetidamente o sistema de oxigênio aeróbico e anaeróbico do corpo e permite que os músculos, o coração e os pulmões se acostumem ao modo de trabalho de maior intensidade, para um melhor desempenho.

3. Agilidade

Agilidade é a capacidade do corpo de se mover rapidamente e mudar de direção com facilidade. Por exemplo, os jogadores de basquete devem ser muito ágeis porque devem se mover, pular, deslizar, girar e recuar em todas as direções e enfrentar todos os aspectos da quadra com reações rápidas. Por isso, eles têm que submeter o corpo a diversos programas de treinamento de agilidade para poder reagir e mudar a direção do corpo imediatamente no momento.

4. Coordenação

Existem muitos esportes que exigem boa coordenação olho-mão ou olho-pé, incluindo badminton, golfe, futebol, basquete, rúgbi, squash, tiro com arco, softball ou Ultimate Frisbee, todos os quais exigem que você seja capaz de ver o exterior objeto e responder com rapidez e precisão com as mãos ou pés para atingir as metas estabelecidas pelo esporte.

5. Saldo

Muitas vezes vemos habilidades de equilíbrio perfeito em alguns atletas de ginástica, ioga, esqui ou surf para alcançar seu desempenho nos esportes, mas além desses esportes exigirem equilíbrio, há muitos outros esportes que não o fazem ou faltam.
O próprio equilíbrio refere-se à capacidade de ajustar a postura do corpo para permanecer em pé, o que envolve propriocepção ou saber onde seu corpo está no espaço, e permite que o centro de gravidade do seu corpo se reposicione durante o movimento de maneira mais eficiente. Terminar.
Existem muitos esportes que podem se beneficiar com a melhoria do equilíbrio. Por exemplo, os corredores em trilhas podem se beneficiar do treinamento de equilíbrio porque os ajuda ou evita que tropecem nas raízes das árvores ou em trilhas lamacentas durante as corridas ou treinamentos. Risco de torção nos tornozelos e quedas após escorregar e cair na estrada.

6. Tempo de reação

O tempo de reação refere-se à velocidade com que o corpo responde a estímulos externos. Por exemplo, numa partida de tênis, quando a bola cai da raquete do adversário, os melhores jogadores reagirão quase imediatamente e correrão para o local onde desejam que a bola quique. balanço de posição. Portanto, o tempo de reação depende muito da conexão entre mente e corpo.
Quando seus olhos veem um estímulo, a mente analisa imediatamente o estímulo e o corpo reage imediatamente com base nessa análise. Esta resposta física e mental está largamente relacionada com o treino habitual e o conhecimento experiencial; nível profissional Os melhores tenistas podem analisar e prever quase imediatamente a direção da queda da bola e dar imediatamente a resposta mais correta.