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Viele Fitnessmenschen werden eine der Stagnation erleben, wenn sie bereits eine runde Gesäßform entwickelt haben, aber überhaupt nicht verzogen sind. Zu diesem Zeitpunkt spielt die Übung, die das obere Gesäß sperrt, die wichtigste Rolle. Viele Menschen denken, dass das Gesäß beim Training aus einem Stück besteht, aber das Gesäß ist tatsächlich in mehrere Muskelschichten unterteilt, die auf unterschiedliche Weise trainiert werden können.

Este artigo contém a escala de musculação dos gestos, a expansão do treinamento e 4 etapas para o treinamento dos gestos antes. Se você tiver mais truques para Anheben Ihres Gesäßes erfahren möchten, leia Sie einfach weiter!

Zusammensetzung der Gesäßmuskulatur

Großer Gesäßmuskel: Der äußerste und größte Muskel des Gesäßes ist der Schlüsselteil, der die Form des Gesäßes bestimmt. Se você também for o primeiro a começar o treinamento de treinamento, você pode fazer o treinamento para que um dem Gesäß ajude, eine vorläufige Verbesserung zu erzielen.

Glúteo médio: Verteilt in der unteren Schicht des Gluteus maximus, unterstützt é o Gluteus maximus. A estabilidade dos Beckens ainda está em constante mudança com o Kniegelenk.

Glúteo mínimo: Der Gluteus minimus ist der tiefste Teil und stabilisiert Hüftgelenk und Becken. Durante o treinamento de glúteos mínimos, você pode obter uma linha de força, uma cauda maior, e piorar.

Gesäßschlüssel Mittlerer Gesäßmuskel
Das obere Gesäß war schon immer der am schwierigsten zu trainierende Teil, weil jeder den Gluteus medius, den Schlüsselmuskel für das Training des Gesäßes, vernachlässigt hat. O treinamento do glúteo médio pode resultar em resultados positivos e efeitos de Po-Lifting.

Vor dem Training ist eine Entspannung erforderlich

Das Entspannen Ihrer Gesäßmuskulatur ist ein entscheidender Schritt, bevor Sie Beginnen, Ihre Gesäßmuskulatur durch Training zu straffen. Um grande treinamento muscular não é apenas o efeito de treinamento, mas também pode causar uma crise de crescimento e uma melhoria na saúde.

Entspannung der oberen Hüftbewegung

1. Taubenstrecken
Setzen Sie sich auf die Matte, beugen Sie ein Knie und kreuzen Sie die Beine, halten Sie das other Bein, beugen und abduzieren Sie Hüfte und halten Sie für 25 Sekunden an. A prática do Yoga pode ajudar, a capacidade de atividade e a estabilidade dos núcleos para se manter firme, foi para a burocracia que foi alcançada, o lugar onde o Tag ganzen está localizado.

2. Eidechsenhaltung
Öffnen Sie die Vorder- und Hinterbeine in eine niedrige Ausfallschrittposition und strecken Sie das hintere Bein langsam nach hinten, um die Vorderseite des Oberschenkels zu strecken.
Essa ação pode proporcionar flexibilidade e flexibilidade ao seu corpo.

Schlüsselübungen para o treinamento do glúteo médio

1. Caminhada de Sumô

• Legen Sie das Gummiband um die Oberschenkel in der Nähe der Knie, halten Sie die Wirbelsäule neutral und hocken Sie sich leicht mit den Füßen, und verwenden Sie die Knie, um die Füße dazu zu tragaen, wie eine Krabbe in die gleiche Richtung zu gehen.
• A caminhada de sumô ativa o glúteo médio também é uma das primeiras experiências importantes em uma rotina.

2. Brucke + Gummiband

• Das Gummiband um den Oberschenkel in der Nähe des Knies legen, in einer flachen Liegeposition, den Körper mit der Hüfte nach oben drücken, etwa 5 Sekunden bleiben und zurückziehen.
• Normalmente, a largura da musculatura sueca e o suporte mais amplo das gomas podem aumentar a intensidade do produto.

3. Tritt nach hinten

• Spannen Sie in einer knienden Position Ihren Kern an, heben Sie einen Ihrer Füße an, strecken Sie ihn dann und strecken Sie ihn nach hinten, bleiben Sie funf Sekunden lang und ziehen Sie ihn dann zurück.
• Beim Anheben sollte das Gesäß nicht gekippt werden und nach vorne gerichtet bleiben, wodurch die Linien der oberen undteren Kanten des Gesäßes runder werden können.

4. Tritt nach außen

• Nehmen Sie zuerst eine kniende Position ein, öffnen Sie eines der Beine nach außen, bleiben Sie 2 Sekunden lang und ziehen Sie es zurück.
• Essa ação pode estimular o glúteo médio lateralmente, fazendo com que a parte de trás do corpo seja afetada e não seja afetada.

Ein rundes Gesäß ist kein Traum mehr. A função de teste de desempenho do BP Smartwatch também será usada como treinamento para seu parceiro.