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A constipação é um problema intestinal muito comum. Não importa se são crianças, adultos ou idosos, existe a possibilidade de ter dificuldade para defecar. Se houver dificuldade para defecar, algumas pessoas optarão pelo uso de laxantes, mas se usar indiscriminadamente, haverá sequelas a qualquer momento.

Na verdade, contanto que você faça alguns pequenos exercícios simples todos os dias, já pode ajudar a promover o peristaltismo intestinal e fortalecer a força muscular. Combinado com hábitos alimentares como ingestão adequada de fibras e água, o problema da constipação pode ser bastante melhorado. Amigos que têm problemas de defecação, experimentem agora!

Exercício simples 1: andar de bicicleta no ar

Este exercício pode promover o peristaltismo intestinal e exercitar os músculos centrais, aumentando a força muscular necessária para a defecação.

• Deite-se primeiro de costas, levante as pernas da cama e dobre e estique as pernas alternadamente. O movimento é como andar de bicicleta. Quanto maior a amplitude de flexão e alongamento, melhor. Durante o processo, todo o abdômen ficará tenso.
• Durante este período, deve-se observar que a curvatura da coluna lombar não deve ser muito grande, para não pressionar a coluna lombar. Se necessário, uma toalha fina pode ser colocada sob a cintura para reduzir a pressão.
• Recomenda-se fazer uma vez pela manhã e à noite, de 5 a 10 minutos de cada vez, com um pequeno intervalo no meio.

Exercício Simples 2: Exercício de Virar a Cintura

Este exercício ajuda a promover o peristaltismo intestinal e a secreção de sucos digestivos, e a prática é muito simples.

• Levante-se primeiro, mantenha a parte superior do corpo reta, mantenha os pés afastados e tão afastados quanto a pélvis, depois dobre levemente os joelhos, como se estivesse agachado levemente, para fixar os membros inferiores; em seguida, vire a parte superior do corpo para a esquerda e para a direita, o máximo possível, sem velocidade muito rápida.
• Recomenda-se fazer uma vez pela manhã e à noite, com 30 a 50 rotações de cada vez, sendo melhor fazê-lo pela manhã com o estômago vazio. Se não for conveniente ficar em pé, você também pode sentar e virar a parte superior do corpo conforme mencionado acima.

Exercício simples 3: Respiração abdominal

Este exercício pode melhorar a circulação sanguínea do sistema digestivo, promover o peristaltismo intestinal e praticar a coordenação do diafragma, o que pode ajudar na defecação e aliviar o estresse diário.

• Deite-se primeiro de costas, relaxe todo o corpo, coloque as mãos na parte inferior do abdômen e depois inspire lentamente pelo nariz. Você pode imaginar respirar ar em suas mãos. Nesse momento, seu abdômen deve inchar lentamente e, em seguida, expirar lentamente pela boca, e seu abdômen também diminuirá lentamente.
• Recomenda-se praticar duas a três vezes ao dia, 10 a 20 vezes de cada vez.

Pessoas com mobilidade reduzida podem ficar mais em pé ou sentadas, não se force a fazer exercícios

Não se force a fazer exercícios de alta intensidade. Você também deve prestar atenção ao horário de exercício. Você deve começar a se exercitar 1.5 a 2 horas depois de comer para evitar que o sangue flua para as extremidades, causando fornecimento insuficiente de sangue ao estômago e afetando a digestão.
Se você tem mobilidade limitada, também pode ficar em pé ou sentado mais, para que seus movimentos intestinais sejam melhores do que quando você está na cama.

Não dependa de drogas, ajuste a dieta e os hábitos de vida

Não é recomendado que pessoas com prisão de ventre usem frequentemente tampões orais ou anais para ajudar a defecar, porque isso causará dependência a longo prazo e fará com que o trato intestinal perca a capacidade de funcionar normalmente. Os pacientes devem começar com a vida diária, melhorar a dieta e os hábitos de vida, praticar mais exercícios e desenvolver o hábito de ir ao banheiro regularmente.