Melhores relógios inteligentes de fitness

Acredito que todo mundo já sentiu dor nos joelhos ao escalar. Você sabe por que seus joelhos doem quando você volta de uma escalada de montanha? Porque haverá vários movimentos de grande escala durante a escalada de montanhas, como cruzar rochas, subir e descer ladeiras, ou alguns terrenos especiais na montanha exigem que a articulação do joelho faça vários movimentos difíceis.

Caminhar por muito tempo colocará muita pressão nos joelhos, especialmente caminhar em declives tem maior probabilidade de danificar as articulações dos joelhos e a cartilagem circundante, porque a pressão nos joelhos ao descer é três a quatro vezes maior que quando subindo a colina. Os tempos, aliados à carga da mochila, podem piorar a situação. Hoje vou apresentar 10 maneiras de te ensinar como evitar dores nos joelhos durante caminhadas.

1. Alongue-se e aqueça-se antes de caminhar

A importância do aquecimento não pode ser ignorada! O relaxamento dos músculos ajuda a tornar as pernas e os joelhos mais flexíveis, e o aquecimento antes de exercícios extenuantes também pode bombear sangue para os músculos do corpo e gerar calor localizado para reduzir a chance de rupturas ou distensões musculares. Independentemente de ser um descanso antes da caminhada ou durante o montanhismo, os músculos também se contrairão durante a caminhada, portanto, o alongamento novamente pode restaurar os músculos ao normal. Recomenda-se fazer um aquecimento simples (principalmente da parte inferior do corpo) durante o pequeno ou grande descanso entre o montanhismo. Pode prevenir eficazmente entorses e rupturas musculares.

2. Use bastões de trekking

Os bastões de trekking podem reduzir a pressão nos joelhos em 25%, e o uso de bastões de trekking pode distribuir uniformemente a carga nos braços e ombros, reduzindo o impacto nos joelhos. Mas muitas pessoas tendem a cometer um erro comum ao usar bastões de trekking, ou seja, o corpo se inclina muito para frente, o que na verdade trará maior carga para os joelhos, e deve-se atentar para o equilíbrio entre os bastões de trekking e o corpo.

3. Reduza o peso da mochila

Quanto mais pesada for a mochila, maiores serão os danos que causará aos joelhos durante um longo período de tempo. Reduzir ao máximo o peso da mochila certamente ajudará os joelhos.

4. Tente usar joelheiras ou fita adesiva

Usar joelheiras ou fita adesiva pode proporcionar estabilidade extra ao joelho.

5. Beba muita água

65-80% dos ligamentos do corpo humano são água. Manter água suficiente no corpo pode manter os ligamentos lubrificados, melhorar sua resistência e resistir melhor às lesões causadas pelo peso e pela caminhada prolongada. O espessamento do fluido articular pode levar à formação de cristais de ácido úrico na articulação, causando dor nas articulações semelhante à gota. Portanto, beber água é a maneira mais fácil e conveniente de proteger as articulações!

6. Mantenha os joelhos levemente flexionados ao descer uma ladeira

Ande devagar ao descer uma ladeira, mantenha os joelhos levemente flexionados, para que seu corpo possa suportar a pressão adequadamente, e deixe a gravidade carregar seu peso em um ritmo lento.

7. Ande em zigue-zague ao descer ladeiras

Em comparação com a descida reta, esta forma tem menos impacto nos joelhos. Mantenha um ritmo constante e, se descer uma ladeira em linha reta, se a velocidade não for controlada adequadamente, você poderá pisar no ar ou escorregar, o que pode facilmente torcer o tornozelo e causar lesões no joelho.

8. Descansar é para fazer uma jornada mais longa

A força física e a resistência muscular de cada pessoa são diferentes. O uso excessivo do corpo por muito tempo sobrecarregará facilmente os joelhos, por isso é necessário descansar adequadamente durante a marcha para poder caminhar mais tempo.

9. Fortalecer coxas e nádegas

Na verdade, as lesões nos joelhos raramente estão relacionadas aos joelhos. A maioria deles se deve à fraqueza dos “glúteos” e “quadríceps”. Treinar essas duas partes pode melhorar a estabilidade da parte inferior do corpo e desempenhar um papel muito importante na regulação da dor nos joelhos. efeito

10. Proteja suas articulações com palmilhas

Se você usar calçados de caminhada por muito tempo, a entressola dos calçados provavelmente ficará comprimida e achatada durante o uso, por isso não consegue amortecer a pressão nas articulações durante cada etapa. Embora a camada externa do sapato ainda pareça sólida, a entressola se desgastará após o uso prolongado. Use a palmilha corretamente para substituir o calçado para aumentar o efeito de absorção de choque do calçado, que pode proteger os pés em pé, manter o ritmo correto e ficar mais estável ao caminhar.

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