Relógios inteligentes de fitness

Caminhamos todos os dias. Mas, na verdade, poucas pessoas sabem qual é a postura correta para caminhar. Postura inadequada ao caminhar pode facilmente levar à deformação do corpo. Venha aprender comigo.

1 Fique em pé ao caminhar

Embora a marcha de cada pessoa seja diferente, a postura correta ao caminhar pode melhorar a experiência de caminhar da maioria das pessoas. Ao caminhar, mantenha a cabeça e as costas retas e o queixo erguido. Manter essa posição mantém a coluna reta, reduz a pressão no diafragma e permite respirar com mais facilidade.

• Não se curve enquanto caminha. A má postura por períodos prolongados pode causar dores nas costas, rigidez no pescoço e outras doenças mais graves.

2 Aproveite ao máximo suas panturrilhas, isquiotibiais e quadríceps ao caminhar

A postura adequada ao caminhar utiliza a maior parte dos músculos das pernas. Ao caminhar, use os isquiotibiais posteriores e o quadríceps para impulsionar o pé traseiro e, em seguida, transfira o peso para a frente, para o calcanhar do pé dianteiro. Cada vez que você der um passo, deixe o calcanhar tocar o chão primeiro e os dedos dos pés tocarem o chão, para que os músculos da panturrilha possam funcionar plenamente e deixe os pés darem cada passo na postura correta.

3 Abra os ombros para trás e mantenha-os relaxados

Embora a maioria dos músculos envolvidos na caminhada esteja nas pernas e no núcleo, você ainda deve prestar atenção à postura da parte superior do corpo. Manter os ombros relaxados e as costas abertas traz vários benefícios. Primeiro, proporciona um suporte estável do pescoço aos quadris. Abrir os ombros, endireitar as costas e levantar o queixo reduz o estresse nas costas ao caminhar, evitando lesões; em segundo lugar, manter os ombros para trás é um bom hábito para manter uma aparência revigorada e evitar dores e rigidez nos ombros.

• Abrir os ombros e mostrar confiança e força pode fazer você parecer mais vivo. Esse benefício é pequeno, mas importante. Por que se contentar em ficar curvado quando você pode parecer energizado, e abrir os ombros evitará que você se machuque ao caminhar.

4 Balance os braços enquanto caminha

Para a maioria das pessoas, isso é uma segunda natureza. Deixe os braços pendurados nas laterais do corpo e eles balançarão naturalmente ao caminhar. Quanto mais rápido você anda, maior será o balanço. O balanço dos braços é uma parte importante da caminhada e aumenta a eficiência da sua passada, permitindo que você vá mais longe do que faria sem balançar os braços e, ao mesmo tempo, gastando a mesma quantidade de energia. Portanto, não preste muita atenção ao balanço dos braços ao caminhar. Não se preocupe, você não parecerá um alvoroço.

• Tente não colocar as mãos nos bolsos, se o tempo permitir. Dessa forma, os benefícios de balançar os braços podem ser colhidos, permitindo que você vá mais rápido e mais longe.

5 Faça aquecimento em um ritmo mais lento antes de caminhar

Durante os primeiros minutos da caminhada, você deve se aquecer com um ritmo constante e confortável. Supondo que o mais rápido que você consegue sem correr é 100%, então aqueça em 50-60% desse ritmo. Em geral, você deve conseguir falar normalmente sem ficar sem fôlego durante o aquecimento.

• Embora ainda haja algum debate, foi comprovado que o aquecimento acelera o fluxo sanguíneo.

6 Após o aquecimento, aumente sua velocidade para um nível moderado

Depois de aquecer o suficiente, aumente sua velocidade para 70-80% da velocidade máxima de caminhada. Ao acelerar, você ainda deve estar em boa forma. Ao caminhar em um ritmo moderado, você começará a respirar com dificuldade, mas sem engasgar, e deverá conseguir falar normalmente, embora possa ser um pouco difícil.

• Ao aumentar o ritmo, resista ao impulso de dar grandes passos. Dar muitos passos pode distender os músculos das pernas, perturbar o centro de gravidade e causar desconforto ao longo do tempo.
• Para manter a saúde cardiovascular, você deve caminhar cinco vezes por semana durante pelo menos 30 minutos de cada vez. Desde que o tempo total que você passa caminhando todos os dias seja o mesmo, pesquisas mostram que dividir seu treino de 30 minutos em partes menores ao longo do dia é igualmente eficaz.

7 Diminua a velocidade no final

Depois de caminhar rapidamente por pelo menos 30 minutos, você deve diminuir a velocidade e caminhar no ritmo de aquecimento por 5 a 15 minutos. Diminuir a velocidade após uma caminhada extenuante permitirá que você retorne gradualmente à frequência cardíaca de repouso. É uma sensação ótima desacelerar.

• Este último ponto é muito importante. Quanto melhor você se sentir após o exercício, mais você continuará ativo. Portanto, desacelerar após uma caminhada rápida pode motivá-lo a continuar em movimento e beneficiá-lo no longo prazo.

Ao dominar os métodos acima, você pode se tornar mais saudável e mais magro à medida que avança! Combine-o com o BP Smartwatch para verificar seus passos, distância e consumo de calorias!