relógio inteligente preto

A caminhada rápida pode ajudar os praticantes de exercícios a se livrar do excesso de gordura, melhorando assim os níveis de lipídios no sangue e prevenindo a gordura no fígado. Também reduz o risco de hipertensão, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, osteoporose e promove a saúde cardiovascular.

Recomenda-se fazer isso de quatro a cinco vezes por semana, durante cerca de meia hora de cada vez. Preste atenção para que o tempo não seja muito longo, principalmente para o ranking esportivo do wechat e exercícios excessivos.

A postura é importante. A frequência cardíaca tem uma fórmula. A postura adequada para uma caminhada rápida é manter o pescoço e os ombros relaxados, a cabeça erguida e as mãos movendo-se de um lado para o outro no ritmo da caminhada. Mantenha as costas retas e o estômago ligeiramente para dentro. Incline o corpo ligeiramente para a frente enquanto caminha. Mantenha os calcanhares no chão e os dedos dos pés empurrando.

Que velocidade deve ser mantida em uma caminhada rápida? Existe uma fórmula especial para calcular a frequência cardíaca, que pode indicar se a velocidade atual é adequada para você. Durante o processo, a frequência cardíaca ideal deve ser :(220-idade) ×80%. Por exemplo, aos 20 anos, sua frequência cardíaca ideal é de 160 batimentos por minuto.

Aqueça e prepare-se. Caminhe antes do aquecimento moderado, comece devagar e aumente a velocidade quando o pé estiver com algum calor. Diminua a velocidade quando chegar à linha de chegada e não pare imediatamente.

Uma caminhada forte também requer equipamentos perfeitos: sapatos que sustentem o arco e o calcanhar e permitam espaço suficiente para os dedos se alongarem, com solas grossas e flexíveis; Use roupas largas e absorventes; Mantenha água com você.

Além disso, tome cuidado para não fazer exercícios em locais com muito vento, principalmente em idosos. Procure escolher parques e outros locais com melhor ambiente, não ande na estrada principal.

Os idosos têm maior probabilidade de sofrer de osteoporose, fraqueza muscular e doenças cardiovasculares, por isso exercícios com pequena amplitude e baixa intensidade são apropriados. Mas mesmo com tal campanha, é preciso trabalhar dentro das nossas possibilidades. O mais importante para os idosos fazerem exercício é fazer a escolha certa de acordo com as suas condições físicas e “fazer” pelo princípio. Ao mesmo tempo, você deve sempre monitorar sua frequência cardíaca e pressão arterial. Usar o relógio BP ajudará você a monitorar seu condicionamento físico de maneira oportuna e eficaz, para ajudá-lo a manter sua saúde.