Relógio inteligente de tela grande

O fitness se tornou uma tendência nos últimos anos e as mulheres estão se concentrando na aparência dos músculos, na esperança de tornar o corpo mais atraente. Ao contrário dos homens, que se concentram em explosões musculares e exercícios orientados para o tom, as mulheres estão mais interessadas em exibir curvas no abdômen e nos quadris, para que possam virar 100% a cabeça enquanto caminham.

Desenvolver abdominais Chuan Chuan como Vivian Hsu ou quadris cor de pêssego como J. Leo requer o treinamento certo, além do controle da dieta. Afinal, como os músculos abdominais e o quadril devem treinar?

Treinamento muscular abdominal

Abdominais:

Embora os abdominais sejam uma das maneiras mais importantes de treinar o estômago, eles colocam muita pressão na coluna lombar, então os iniciantes que desejam treinar o núcleo sem sobrecarregar a coluna podem tentar fazer flexões abdominais para fortalecer os músculos. essencial. As etapas são as seguintes:

• Deite-se no chão com as costas cerca de um punho acima do chão e os joelhos dobrados a 90 graus
• Coloque as mãos atrás da cabeça
• Contraia os músculos abdominais e use o núcleo para levantar o corpo alguns centímetros do chão
• Segure no topo por alguns segundos e depois inspire enquanto abaixa os ombros e volta ao chão
• Faça 15 repetições em 1 série e 3 repetições

Pranchas

A postura do bastão é muito eficaz para o treinamento central porque mantém a coluna neutra ao fazer a postura do bastão. Também ajuda a aumentar a força da parte superior do corpo. As etapas são as seguintes:

• Coloque os braços na largura dos ombros no chão e estenda as pernas
• Abra os pés na largura dos ombros, com as costas, quadris e abdômen em linha reta
• Deitado, use os músculos abdominais para manter o corpo estável
• Mantenha esta posição por cerca de 30 segundos e faça 3 séries de ciclos

Treinamento de quadril

As Butt Bridges podem ser usadas como um dos exercícios de aquecimento antes de um treino de quadril e são uma ótima maneira de treinar os glúteos. As etapas são as seguintes:

• Deite-se em uma posição plana com as costas paralelas ao chão, joelhos dobrados e pés juntos
• Com as palmas das mãos e solas dos pés apoiadas no chão, use a força dos quadris para empurrar o bumbum para cima
• As nádegas podem ser empurradas para cima após uma pausa no vértice por alguns segundos e, em seguida, descer lentamente as nádegas de volta ao plano.

Se você fizer 15 em uma série, você pode fazer 3。Se for encontrado ácido na cintura no processo de treinamento, pode ser problema de esforço excessivo, por isso é necessário prestar atenção se o abdômen está paralelo durante o treinamento .

Impulso do quadril:

O impulso glúteo é semelhante à ponte glútea, mas com uma ligeira variação, sendo o impulso glúteo o melhor exercício para fortalecer o glúteo máximo e o glúteo médio. As etapas são as seguintes:

• Apoie a parte superior das costas na cadeira de modo que as omoplatas fiquem logo acima da cadeira, os cotovelos equilibrados na cadeira e os joelhos dobrados
• Mantenha os olhos voltados para a frente, levante lentamente os quadris com a força do calcanhar e, em seguida, retorne lentamente os quadris à origem. Faça 15 em 1 série e você pode fazer 3 séries
• Pessoas avançadas podem colocar halteres e barras na articulação do quadril, dando mais peso ao quadril para fortalecer o efeito do treinamento.

Assim como a ponte do quadril, se você perceber que há dor na cintura durante o processo, o core e a região lombar devem ser estabilizados antes do movimento, para evitar o uso de partes incorretas para exercer força. Além disso, caso sejam utilizados halteres ou barras, para evitar lesões nas articulações, recomenda-se colocar uma almofada sob o aparelho para atenuar o impacto do peso na articulação do quadril.

Levantamento Terra

O levantamento terra usa a força dos músculos glúteo máximo. Além de trabalhar os glúteos, o levantamento terra também trabalha as coxas e quadríceps da seguinte forma:

• Afaste os pés na largura dos ombros, dobre levemente os joelhos, aponte os pés ligeiramente para fora e mantenha o peso firmemente no chão
• Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para trás enquanto mantém a coluna neutra, olhando para frente e as omoplatas relaxadas
• Inspire para se estabilizar antes de levantar o peso e expire para levantar o peso enquanto empurra os quadris para a frente para endireitar o corpo e os joelhos.
• Preste atenção ao processo de puxar para cima, para continuar a contrair as costas, força das nádegas, 1 grupo de 15, você pode fazer 3 grupos.

Ao caminhar, é importante prestar atenção à sua saúde.Para monitorar sua saúde, usar um relógio inteligente de pressão arterial é uma boa escolha.Você pode usá-lo para monitorar sua PA, FC, temperatura, SpO2 e outros.