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Flexões são um tipo de exercício que as pessoas costumam fazer no treinamento físico. Praticá-los de forma consistente pode melhorar a força do corpo e também é bom para a função cardíaca e para o sistema cardiovascular. Flexões podem parecer simples, mas existem todos os tipos de pequenos problemas que podem ocorrer durante o exercício. Ressalta-se que as flexões não devem ser muito casuais, mas devem estar atentos à padronização do movimento e aos detalhes para garantir sua segurança, ciência e eficácia.

Aqui estão algumas irregularidades comuns em flexões e os métodos corretos.

1.Alguns oficiais e soldados fazem flexões porque a força do núcleo é fraca, com os músculos da cintura para compensar a força, o resultado do colapso da cintura ou deixar a cintura arquear a postura errada. A maneira correta é contrair a barriga, esticar as pernas e relaxar a cintura

2.Respiração inadequada durante o exercício. Alguns oficiais e soldados gostam de prender a respiração ao fazer flexões. Na verdade, isso não é científico. Eles devem inspirar quando o corpo cai e expirar ao segurá-lo com as mãos.

3. Assim como o arco, o pescoço está muito tenso. A maneira correta de fazer isso é dobrar levemente o queixo, relaxar a cabeça e o pescoço, manter os olhos voltados para a frente e manter a curvatura normal da coluna vertebral humana.

4.A posição das omoplatas não é fixa, como a fixação dos ombros, a extensão do braço é muito grande. Os cotovelos devem estar equilibrados com o tronco, mantendo as alças estáveis ​​e levantando-as.

Como fazer bem as flexões?

1. Faça uma retração do cotovelo antes de fazer uma flexão.

Isso evita empurrar muito o cotovelo no processo de flexões, o que fará com que o ombro exerça muita força, o que não só causará cansaço, mas também afetará o efeito do exercício.

2. Prepare-se.

Antes de fazer flexões, mantenha uma posição de apoio com as palmas das mãos no chão, os dedos voltados para a frente, as palmas das mãos na largura dos ombros ou um pouco mais largas que a largura dos ombros, os braços esticados, os pés juntos, a cabeça, as costas, a cintura e os quadris em um linha oblíqua.

3. Sempre mantenha o estômago contraído ao fazer flexões.

Se o abdômen não estiver contraído, a cintura entrará em colapso ao fazer flexões. Neste momento, os ossos do quadril e os membros inferiores pousarão primeiro e o efeito do exercício será bastante reduzido naturalmente.

4. Mantenha os ombros para trás ao fazer flexões.

Você não precisa consertar o cotovelo. Ao chegar ao ponto mais alto, dobre levemente o cotovelo para poder manter sempre o ombro retraído.

Além dos pontos acima, faça flexões em etapas. De acordo com a observação, geralmente fazer flexões após 1-2 meses terá um efeito mais óbvio, espessamento muscular, aumento de força, melhor forma do corpo, os membros superiores também serão fortes. O próximo passo é fazer flexões com peso e depois fazer o treinamento na máquina, que é melhor usar um treinador profissional. Para iniciantes, faça 2 a 4 séries de 10 flexões por dia, descanse por 1 a 2 minutos e aumente lentamente. Por exemplo, comece com 10 séries, depois 20 séries, depois 30 séries, aumentando gradativamente a quantidade de treinamento. Depois disso, você pode passar para flexões com peso, mas tome cuidado para fazê-las gradualmente, não tenha pressa e não faça muitas de uma vez.

Além do mais, você deve prestar atenção à sua saúde durante o treinamento. Para isso, use o relógio inteligente BP, que pode monitorar seu condicionamento físico, como monitoramento PA, FC, temperatura, SpO2 e outros.