Relógio inteligente com rastreador de saúde
Mulheres que constroem músculos são menos atarracadas e mais curvilíneas. Tem um efeito positivo insubstituível na construção de ossos saudáveis, um coração forte e um estado mental positivo. Mulheres, nunca é tarde para começar a construir músculos.
Com o conceito moderno de saúde profundamente enraizado nos corações das pessoas, a imagem ocidental de fitness (fit) substituiu gradualmente a antiga imagem da China, tornando-se um novo objetivo para as mulheres buscarem a beleza. Que benefícios a construção muscular traz para as mulheres além de parecerem em forma?
A primeira coisa a lembrar é que os músculos são órgãos vitais para manter a vitalidade do corpo, combater doenças e se recuperar de doenças. Construir músculos não é um exercício masculino. Como as mulheres têm naturalmente menos massa muscular do que os homens e são mais propensas a perdê-la, é especialmente importante que as mulheres fortaleçam os músculos com exercícios de força.
1. Queimar gordura é mais eficaz
Se você acha que exercícios de força farão você parecer robusto, pense novamente. Dr. Westcott, pesquisadora da South ShoreYMCA, nos Estados Unidos, contou milhares de mulheres que realizaram exercícios de força. Nenhum deles reclamou de aumentar o volume. Na verdade, as mulheres têm 10 a 30 vezes menos hormônios promotores de músculos do que os homens, por isso não ficam tão grandes quanto os homens. O estudo também mostrou que as mulheres queimam 3.5 quilos de gordura para cada 2 quilos de músculo que ganham.
Uma grande vantagem de construir músculos é que você continua a queimar gordura durante e após o treino. Também aumenta sua taxa metabólica basal ao construir músculos. Para cada quilo de músculo ganho, você queima de 35 a 50 calorias extras por dia. Some tudo e você estará cada vez mais perto do formato do seu corpo alvo.
2. Durma melhor
Você quer adormecer mais rápido, dormir melhor e acordar com menos frequência? Por favor, comece exercícios de força!
Um estudo publicado no International Sports Journal mostra que o treinamento muscular de resistência ou força pela manhã é eficaz para prolongar a duração do sono e melhorar a qualidade do sono.
3. Melhor saúde cardíaca
Os exercícios de força podem proporcionar um coração forte e saudável!
De acordo com a American Heart Association, o treinamento com pesos demonstrou ser uma forma saudável de exercício que reduz a chance de doenças cardíacas. Um artigo publicado no Journal of Strenth andConditioning descobriu que aqueles que faziam exercícios de força com peso corporal apresentavam marcadores mais baixos de doenças cardíacas, incluindo circunferência da cintura, lipídios no sangue, pressão arterial e açúcar no sangue.
4. Ossos mais saudáveis
Com a idade, as mulheres (especialmente as mulheres na pós-menopausa) têm maior probabilidade de perder cálcio do que os homens, osteoporose!
O treinamento de resistência é uma ótima maneira de manter a saúde óssea. Um estudo da Universidade McMaster, no Canadá, mostrou que mulheres na pós-menopausa tiveram um aumento de 9% na massa óssea após um ano de exercícios resistidos.
Quanto mais cedo você começar o treinamento de força, maiores serão as chances de ter ossos saudáveis a longo prazo!
5. Combater o diabetes
A sobrenutrição levou a um enorme aumento no número de pessoas com diabetes. Evite diabetes com treinamento de força.
O Dr. Franklin, do Hospital William Beaumont, em Michigan, disse que o treinamento de força pode mudar a forma como o corpo metaboliza o açúcar e reduzir o risco de desenvolver diabetes. Uma revisão publicada na BioMed Research International mostra a importância do treinamento de resistência para melhorar a utilização da glicose e a prevenção do diabetes.
O açúcar no sangue é efetivamente usado, o açúcar no sangue será mais baixo e o diabetes estará cada vez mais longe de você!
6. Alivie o estresse e reduza a depressão
Enfrentamos todos os tipos de estresse todos os dias e, se não evacuarmos a tempo, a depressão pode se desenvolver com o tempo.
Stone et al., um pesquisador de Illinois, descobriu que aqueles que praticavam treinamento de força regularmente eram mais capazes de regular o estresse e responder melhor a situações estressantes. Outro estudo realizado na Universidade de Harvard mostrou que 10 semanas de treinamento de força reduziram os sintomas de depressão clínica.
Ao caminhar, é importante prestar atenção à sua saúde.Para monitorar sua saúde, usar um relógio inteligente de PA é uma boa escolha.Você pode usá-lo para monitorar sua PA, FC, temperatura, SpO2 e outros.