Melhor relógio inteligente

A força dos ombros precisa de atenção importante na vida diária. Este artigo apresentará duas maneiras de exercitar e melhorar a força dos ombros.

No processo de exercício, o registro preciso da frequência cardíaca do corpo e outras condições é de grande importância para melhorar melhor os resultados do exercício.Lá você pode usar BP DOCTOR WATCH gravar.

ROTAÇÕES EXTERNAS E INTERNAS

Esses giros são a principal forma de treinar e me aquecer antes dos jogos. À medida que você fica mais forte, você pode continuar a melhorar adicionando mais resistência ou movendo-se mais rápido. Repita cada movimento 15 vezes e complete o movimento duas vezes.

Como fazer: Rotação externa
1. Amarre faixas de resistência em postes na altura da cintura ou em objetos resistentes semelhantes.
2. Fique na articulação, com os pés afastados na largura dos ombros, e segure a alça com a mão mais distante da articulação. Seus braços devem estar em um ângulo de 90 graus e os cotovelos devem tocar a lateral do corpo. Esta é a sua posição inicial.
3. Mantendo os cotovelos colados ao corpo, empurre as omoplatas para baixo e para trás, afastando as alças do corpo.
4. Retorne lentamente a fita à posição inicial. Complete todos os movimentos de um lado antes de trocar de braço.

Como fazer: Rotação interna
1. Prenda a faixa de resistência à barra de nível da cintura. Fique próximo à articulação, afastados na largura dos ombros, mas desta vez segure a alça com a mão mais próxima da articulação. Esta é a sua posição inicial.
2. Coloque os cotovelos ao lado do corpo e puxe o cinto em direção ao estômago.
3. Retorne lentamente a fita à posição inicial. Se parecer muito difícil, vá até o ponto de ancoragem e diminua a tensão do cinto. Complete todos os movimentos de um lado antes de trocar de braço.

SCAPULA PUSH-UP
Este exercício fortalece os músculos ao redor das omoplatas, também conhecidas como escápulas, para ajudar a puxar para trás e melhorar a postura. Quando feitas corretamente, as flexões da escápula também podem trabalhar os braços, pernas e músculos centrais. Complete de 10 a 15 delegados.

Como fazer:
1. Comece com uma prancha reta (ou comece pelos joelhos e vá subindo até uma prancha completa). Seu corpo deve estar em linha reta com os olhos no chão.
Mantenha os braços retos e as omoplatas juntas para que o tronco caia ligeiramente.
3. Coloque as mãos no chão e pressione as omoplatas para retornar à posição plana. Este é um representante.

STANDING BAND REW
Este exercício fortalece os músculos da escápula que se contraem para trás. A resistência na faixa pode ser ajustada afastando-se (mais forte) ou mais perto (mais fácil) do ponto de fixação. Complete 10 séries.

Como fazer:
1. Prenda a faixa de resistência a um poste ou algo semelhante, na altura do peito.
2. Segure uma extremidade do cinto com cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra, e dê um passo para trás para criar tensão (resistência) no cinto. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados. Essa é sua posição inicial. Se precisar de mais ajuda, você pode fazê-lo em poses escalonadas.
3. Com os ombros relaxados e abaixados, puxe as alças até o peito e as mãos em direção ao peito, mantendo os cotovelos retos.
4. Faça uma pequena pausa, contraia as omoplatas e recupere-se lentamente. Este é um representante.

Lá você pode fazer um plano de exercícios e definir uma programação em seu relógio médico de pressão arterial, o que o ajudará a implementá-lo de forma eficaz.