relógio inteligente masculino

O treinamento com pesos é um método que causa rupturas musculares mais rapidamente do que muitos exercícios tradicionais. Mas existem alguns erros que os iniciantes devem evitar.

1. Pule a fase de indução

A maioria das academias oferece programas gratuitos de levantamento de peso, como lojas de doces. É fácil pegar o haltere mais próximo e ficar preso dentro dele. Porém, se você deseja obter todos os benefícios do treinamento com pesos, é uma ideia boba imitar o que a pessoa ao seu lado está fazendo, ou simplesmente fazer alguns exercícios e torcer pelo melhor. O exercício adequado é um fator importante na construção dos músculos desejados. Na pior das hipóteses, você pode se machucar ou comprometer sua postura. Antes de começar, peça ao instrutor para lhe mostrar como praticar. Ele ou ela também pode lhe dar outras dicas de treinamento.

2. O plano falhou porque falhou.

Se quiser ver resultados imediatos, você precisa de um bom programa de treinamento. Isso o ajudará a manter o foco em seu objetivo. Sem um plano, você perderá os esportes que menos gosta. Mas para uma melhor construção muscular, é importante trabalhar todos os grupos musculares. Seu programa de treinamento deve motivá-lo, não ser um conjunto enfadonho de instruções. Ele orienta você de um exercício para o outro, acompanha o trabalho que você faz e se desenvolve com você.

3. Pratique seu swing

Mesmo os iniciantes que concluíram o treinamento introdutório com um treinador em uma academia tendem a confiar no impulso do corpo para levantar halteres ou barras. Se fizer isso, você terá menos controle sobre o que está fazendo e o risco de lesões será maior. Depende da sua força muscular.

4. Sempre trabalhe os mesmos músculos

Depois de treinar por algumas semanas, você saberá qual esporte você mais gosta. Os iniciantes tendem a ignorar os exercícios que menos gostam. Por exemplo, eles se concentram na parte superior dos braços ou no peito porque os resultados podem ser vistos rapidamente nessas áreas. Eles ignoram completamente as pernas. Esta é uma má notícia para todos; Os músculos desenvolvidos da mesma maneira geralmente não crescem, e os músculos negligenciados também não crescem. O resultado é desequilíbrio muscular. Isto é essencial para obter um bom treino de corpo inteiro e é mais adequado para iniciantes do que qualquer outra pessoa. Portanto, tente variar seu programa de musculação.

5. Não altere o número de sessões.

Os iniciantes muitas vezes têm a ilusão de que quanto mais musculação fizerem, melhor. Na verdade, 8 a 15 repetições por série são suficientes para construir músculos. O número de exercícios que você faz é muito menos importante do que a quantidade de tempo que seus músculos passam falhando. Se você fizer sempre 10 vezes, apenas 10 vezes, seu progresso ficará estagnado. Em vez disso, varie a quantidade de prática que você faz. Quanto menos você praticar, mais peso poderá usar. Quanto mais repetições e mais leve for o peso, mais resistência você melhorará. Para otimizar seu treinamento, altere sua faixa de treinamento a cada 4-6 semanas.

Lá você também pode usar o BP Pro Smart Watch para registrar seu exercício e definir sua programação de exercícios no relógio e depois implementá-la.

6. Faça longas pausas entre as séries

Toque no seu smartphone, converse com seu parceiro de treino, observe outros fisiculturistas – todas essas coisas podem impedir você de alcançar seus objetivos se você fizer isso por muito tempo. Na musculação, o descanso entre as séries é essencial para restaurar as contrações musculares. Mas se você descansar por muito mais tempo do que o seu horário de treinamento, estará apenas perdendo tempo deixando seus músculos esfriarem.

7. Comece a se pesar

Seu plano de treinamento diz para você trabalhar o tríceps durante as primeiras seis semanas com um certo peso que você acha muito leve. Continue usando mesmo assim! Seus músculos precisam de tempo para se ajustarem à nova estimulação. Nesta fase, o mais importante é que a sua postura esteja correta e o peso que você levanta é secundário. Depois de dominar totalmente a pose, você pode passar para a próxima aula de peso pesado.

8. Medo de halteres

Muitos iniciantes preferem halteres e ignoram as barras. Isso é um erro, pois os exercícios com barra também são uma ferramenta eficaz para tonificar todo o corpo e adicionar músculos. Eles imitam o movimento natural do corpo. Adicionar variedade aos seus treinos pode ajudá-lo a atingir seus objetivos com mais rapidez.

Usar um relógio inteligente BP Pro para monitorar sua saúde também o ajudará muito a atingir seus objetivos.

9. Passe horas na academia

É um mito que o sistema de treinamento perfeito envolva passar horas na academia. Em geral, não faça mais do que 45 minutos de exercícios com levantamento de peso. Para evitar o tédio, sente-se com um treinador e elabore um programa de treinamento que trabalhe diferentes grupos musculares em dias diferentes. A duração do treinamento não é tão importante quanto a qualidade do exercício.

10. Pule seus dias de folga.

As pessoas que são novas no treinamento com pesos geralmente ficam entusiasmadas com seu novo regime de exercícios. Mas é importante conter esse entusiasmo e garantir que o treino com pesos não se torne um hábito diário. Os músculos crescem quando você descansa, não quando você levanta pesos. No começo, três vezes por semana é o suficiente. Você pode experimentar diferentes exercícios nos seus dias de folga para aumentar sua força. Mas fique completamente inativo um dia por semana para obter a melhor recuperação. Você ficará surpreso com o quão forte se sentirá na próxima vez que fizer exercícios!