Relógio inteligente de saúde

O conteúdo de vitaminas no corpo é muito pequeno, mas desempenha um papel importante no processo de crescimento, metabolismo e desenvolvimento humano. A seguir apresentamos a alimentação diária rica em diversas vitaminas.

Alimentos ricos em vitamina A:

Fígado animal, leite e produtos lácteos e ovos de aves, vegetais de folhas verdes, vegetais amarelos e frutas. Cenouras, tomates, caquis, ovos, fígado bovino e fígado de porco, óleo de fígado de bacalhau, leite, queijo, manteiga, brócolis, espinafre, alface, soja, ervilha, laranja, damasco, batata doce, damasco, etc. Além disso, consumir mais óleo de fígado de bacalhau pode complementar a vitamina A.

Alimentos ricos em vitamina B1:

Cascas de cereais, feijão, nozes, aipo, carne magra, vísceras de animais, milho, repolho chinês, alimentos fermentados e vitamina B1 também são ricos em gérmen, farelo de arroz e farelo;

Alimentos ricos em vitamina B2:

Fígados de animais, como fígado, rim, coração, carne de porco, farinha de trigo, rim de ovelha, fígado de galinha, arroz, pepino, enguia, ovos, leite, feijão e certos vegetais, como colza, espinafre, alho verde Vegetais de folhas verdes pode fornecer vitamina B2.

Alimentos ricos em vitamina B6:

Alimentos à base de carne, como carne bovina, frango, peixe e vísceras de animais, alimentos integrais, como aveia, farelo de trigo, malte, etc., feijões, como ervilhas, soja, etc., nozes, como amendoim, nozes, etc. O maior teor de vitamina B6 é a carne branca (como frango e peixe)

Alimentos ricos em vitamina B12:

Apenas os alimentos à base de carne contêm vitamina B12, portanto os alimentos preparados devem ser misturados uniformemente com carne e vegetais. As principais fontes alimentares são carne, miudezas, peixes, aves, mariscos e ovos, e o conteúdo em leite e produtos lácteos é relativamente pequeno. A vitamina B12 está praticamente ausente em alimentos vegetais.

Alimentos ricos em vitamina C:

Legumes e frutas frescas, como verduras, alho-poró, espinafre, pimentão, aipo, couve-flor, tomate, alho, aspargos, pimentão doce, espinafre, nabo, repolho, batata, ervilha e frutas cítricas, laranja, toranja, frutas vermelhas, uva, jujuba selvagem, jujuba fresca, morango, caqui, kumquat. Amaranto selvagem, alfafa, figo da Índia, espinheiro, kiwi, jujuba selvagem, etc. são particularmente ricos em vitamina C.

Alimentos ricos em vitamina D:

Existem muito poucos alimentos que contêm vitamina D na natureza. A alimentação animal é a principal fonte natural de vitamina D em alimentos não fortificados, como peixes marinhos com alto teor de gordura e ovas de peixe, fígado animal, gema de ovo, manteiga e queijo são relativamente mais, enquanto carne magra, leite e nozes contêm vestígios quantidades de vitamina D. No entanto, o banho de sol pode promover a síntese de vitamina D no organismo. Por isso, insista em suplementar com gotas de óleo de fígado de bacalhau.

Alimentos ricos em vitamina E:

Várias sementes oleaginosas e óleos vegetais, como óleo de gérmen de trigo, óleo de milho, óleo de amendoim, óleo de gergelim, feijão, grãos integrais, etc. são fontes importantes de vitamina E. Certos grãos, nozes e vegetais de folhas verdes também contêm certos quantidades de vitamina E.

Alimentos ricos em vitamina K:

Fígado bovino, óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo, queijo, iogurte, iogurte, algas marinhas, espinafre, repolho, alface, couve-flor, ervilha, salsa, óleo de soja, raiz de lótus.

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