Melhor relógio inteligente
Se você deseja ver resultados rapidamente e quer começar hoje, não há maneira mais fácil do que este plano alimentar de 4 semanas.
= Plano de refeições =
A lógica por trás deste plano alimentar é simples: cortar carboidratos resulta em menor ingestão de calorias e perda de peso. Ao mesmo tempo, também faz com que o corpo utilize as suas reservas de gordura (em vez de açúcar) como fonte primária de energia.
Pesquisas mostram que isso pode ajudar as pessoas a controlar melhor o açúcar no sangue e afastar a fome e os desejos. Assim você pode comer menos sem se sentir sobrecarregado. O resultado é que você perderá peso com mais rapidez e facilidade do que nunca.
[O que comer]
Consuma proteínas de alta qualidade em todas as refeições: Comer proteínas garante que o corpo tenha sempre uma fonte de matéria-prima e mantenha o crescimento muscular, ao mesmo tempo que ajuda a induzir a saciedade ao perder gordura e atingir metas mais rapidamente.
Coma gordura: A gordura dietética é um fator chave para ajudar a controlar o número total de calorias que seu corpo deseja. É muito eficaz para fazer você se sentir saciado depois de comer. Então, lembre-se: contanto que você corte gordura, você não come demais.
Vá com calma com seus vegetais: Aqueles que perderam mais peso comeram pelo menos 4 porções de vegetais com baixo teor de amido por dia.
Evite alimentos açucarados e ricos em amido: evite alimentos ricos em carboidratos, como pão, macarrão, batata, arroz, feijão, doces, refrigerantes bebidas e produtos assados, bem como outros alimentos que contenham grãos, farinha ou açúcar.
Limite a ingestão de frutas e leite: isso reduzirá a ingestão total de carboidratos em 50-75 gramas por dia sem ter que contar calorias. Você ainda pode beber leite e comer frutas com baixas calorias, especialmente frutas vermelhas e melões, desde que não exagere e controle a ingestão total de carboidratos, não há problema.
【Organização de cada refeição】
Café da manhã: Ovos de qualquer tipo, cozidos como você quiser. Você pode adicionar queijo, assim como qualquer tipo de carne, até mesmo bacon e linguiça.
Lanches: Quase qualquer tipo de queijo é um ótimo lanche, assim como nozes e frutas de caroço, como amêndoas, amendoins, sementes de girassol e sementes de abóbora são ideais. E você pode tomar um shake rico em proteínas a qualquer hora do dia.
Almoço: Uma salada com frango, peru ou atum, por exemplo, uma salada César ou Cobb com frango. Porém, também é possível comer um hambúrguer (sem pão), ou comer sobras do jantar da noite anterior.
Jantar: A refeição mais fácil do dia. Basta escolher qualquer carne do menu e combiná-la com qualquer um dos vegetais especificados e você estará jantando conforme planejado. Uma ótima refeição pode ser um lombo com tomate e uma salada temperada com queijo ou frango grelhado com brócolis cozido no vapor.
【O que beber】
Qualquer bebida com no máximo 5 calorias por porção é aceitável. Começa com água e café ou chá sem açúcar (com um pouco de chantilly está bom) e bebidas dietéticas. Já as bebidas alcoólicas podem ser consumidas com moderação. Não mais do que duas taças de vinho, cerveja ou bebidas destiladas por dia. Mas certifique-se de que a bebida alcoólica que você bebe não seja misturada com um coquetel rico em calorias, como suco de frutas ou refrigerante.
Como monitor profissional,