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Embora saibamos que tomar café da manhã traz muitos benefícios, as pessoas modernas são tão ocupadas que às vezes nem dormem o suficiente e é realmente difícil acordar cedo para se preparar. Os editores ouviram suas vozes. Os editores a seguir compartilham 10 receitas de café da manhã simples e rápidas. Muitas etapas podem ser concluídas na noite anterior!

Café da manhã saudável nº 1 para pessoas preguiçosas: Kiwi Overnight Oats

Material:

• Aveia 50g
• Leite de amêndoa (ou outro leite vegetal) 100ml
• Kiwi 1 pedaço
• Nozes 2 colheres de sopa
• Mel 1 colher de sopa

Receita:

1. Divida os kiwis ao meio e corte cada um em cubos.
2. Misture a aveia em flocos, o leite de amêndoa, 1 colher de sopa de nozes e o mel.
3. Despeje 2/3 da aveia em um recipiente de vidro, forre os kiwis cortados em cubos e despeje o restante da aveia.
4. Cubra e leve à geladeira durante a noite ou leve à geladeira por pelo menos 2 horas.
5. Decore com kiwi fatiado e nozes por cima e sirva logo antes de servir.

#2 Combinação proteica para café da manhã saudável: omelete + salada

Material:

• 2 ovos
• 20ml de leite
• Queijo um pouco
• Manteiga 1 pedaço pequeno
• Quantidade adequada de vegetais verdes
• Picada de sal
• Um pouco de pimenta preta

Receita:

1. No dia anterior ao consumo da salada, lave-a com água limpa, depois mergulhe-a em água fervente, coloque-a na geladeira durante a noite e escorra-a antes de comer.
2. Misture bem os ovos e o leite.
3. Pegue uma panela e aqueça 1 pedaço pequeno de manteiga para derreter.
4. Despeje todo o líquido do ovo na panela e mexa rapidamente com os pauzinhos para deixar o ovo macio e fofo.
5. Quando o líquido do ovo estiver ligeiramente solidificado, polvilhe com queijo.
6. Finalmente, use os pauzinhos para levantar um lado da fatia de ovo e dobre-a na outra metade para formar uma meia-lua.
7. Use os pauzinhos para modelar levemente os ovos da omelete, depois retire-os da frigideira e sirva em um prato com uma salada, que pode ser temperada com um pouco de sal e pimenta-do-reino.

#3 Café da manhã saudável com baixo teor de açúcar: sanduíche de alface e frutos do mar

Material:

• 4 fatias de alface
• 1 ovo
• Meio pepino
• 5 camarões (ou qualquer marisco que você goste)
• Molho de tomate um pouco
• Um pouco de pimenta preta

Receita:

1. Ferva primeiro os camarões e corte-os em cubinhos para uso posterior; desfie o pepino para uso posterior; frite os ovos e faça ovos escalfados para uso posterior.
2. Espalhe 1 folha grande de filme plástico sobre a mesa e arrume 4 fatias de alface em um quadrado.
3. Coloque os ovos escalfados, os pepinos ralados e os camarões em ordem.
4. Regue um pouco de molho de tomate sobre o material e adicione um pouco de pimenta preta para dar sabor.
5. Por fim, embrulhe a alface por dentro com filme plástico, corte ao meio e saboreie.

#4 Exemplo de combinação de café da manhã saudável: batata doce cozida no vapor + iogurte sem açúcar

Material:

• 1 batata doce
• Iogurte sem açúcar com moderação
• Quantidade adequada de frutas

Receita:

1. Corte suas frutas favoritas com antecedência e guarde-as na geladeira.
2. Batatas-doces também podem ser cozidas no vapor na noite anterior. Use um fogão elétrico ou vaporizador para cozinhar no vapor por cerca de 20-25 minutos, depois cozinhe por mais 10 minutos, deixe esfriar e guarde na geladeira.
3. Quando estiver pronto para comer no dia seguinte, basta colocar iogurte sem açúcar sobre a batata-doce e enfeitar com frutas.

#5 Café da Manhã Fácil e Saudável de 1 Minuto: Milkshake de Banana e Chocolate

Material:

• 1 banana
• 250ml de leite
• 2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim sem açúcar

Receita:

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem.
2. Para quem gosta de bebidas geladas, pode adicionar de 3 a 4 cubos de gelo com moderação para finalizar.