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A maior parte da perda de gordura e do ganho muscular não pode ser realizada simultaneamente, e a maioria deles consiste primeiro na perda de gordura e depois no ganho muscular. Além do controle de peso, uma boa figura também possui linhas musculares. Aí surge a pergunta: como devemos organizar os exercícios aeróbicos ao aumentar?

Em primeiro lugar, devemos primeiro entender qual é o propósito do nosso treinamento de corrida aeróbica durante a construção muscular?

Primeiro, a gordura corporal pode ser controlada dentro de uma certa faixa. Ao ganhar músculos, é inevitável acumular gordura por causa do que você come ou da intensidade do treinamento de força. E o treinamento de corrida aeróbica neste momento é para desacelerar o tempo de acúmulo de gordura.

Em segundo lugar, a corrida aeróbica pode exercitar efetivamente a função cardiopulmonar. Não importa que tipo de treinamento você faça, a função cardiopulmonar é uma função muito importante. Portanto, o treinamento aeróbio na fase de construção muscular foca principalmente no treino da função cardiopulmonar. Escolher correr é uma boa escolha.

Como a demanda por exercícios aeróbicos ainda é grande durante a construção muscular, como podemos organizar esse treinamento de maneira razoável?

1. Treinamento de força separado e corrida aeróbica

Recomenda-se fazer treino aumentado um dia e corrida aeróbica um dia, separadamente, que é o melhor para perda de gordura e ganho muscular.

Quando o corpo está em um estado de "equilíbrio negativo" de energia, o músculo será usado primeiro como energia e depois será gordo. Se você tiver que fazer força e cardio no mesmo dia, pelo menos faça primeiro o treinamento de força para que seus músculos sejam totalmente estimulados quando sua força e energia estiverem no auge.

2. Mantenha uma certa quantidade de tempo de corrida aeróbica

Você pode controlar a corrida de 2 a 3 vezes por semana, cada vez controlada em cerca de 30 minutos.

O horário específico deve ser no dia do treinamento de força. É recomendado que você faça treinamento aeróbico (treinamento cardiopulmonar) imediatamente após o treinamento de força, e o tempo alvo não deve ultrapassar 20 minutos.

A aeróbica intervalada de alta intensidade fará com que a frequência cardíaca atinja um nível elevado, o que é um bom exercício cardiorrespiratório. Muitos estudos mostraram que a perda de gordura aeróbica intermitente de alta intensidade é melhor. A principal razão é que a secreção do hormônio do crescimento é relativamente alta durante períodos de alta intensidade. O hormônio do crescimento tem o efeito de reparar tecidos e queimar gordura. Isso é ótimo para pessoas com alto teor de gordura corporal!

Na verdade, a corrida, um exercício aeróbico, é muito necessária em todo o exercício, inclusive no período de manutenção do peso. Ter o hábito de correr tem um bom efeito na saúde e na manutenção do peso de uma pessoa.

BP Smartwatch pode coletar e analisar dados de corrida, como distância percorrida, velocidade, frequência cardíaca, frequência de passada, etc. pode ajudá-lo a entender melhor seu status de corrida e situação de treinamento, para fazer ajustes e melhorias apropriadas.