Relógio inteligente esportivo

Os seres humanos nasceram para correr, mas 2017 marcou o terceiro ano consecutivo em que o número de pessoas que completaram corridas nos EUA aumentou.S recusou. Por que está caindo? Uma explicação é que algumas pessoas são corredores e outras não, um mito popular. “É interessante como as pessoas começaram a correr”, disse John Onerkamp, ​​​​ex-treinador de corrida do New York Road Runners que atualmente treina a modelo Karlie Kloss e o chef Daniel Hamm para a Maratona de Nova York. "Eles dizem: 'Oh, eu não sou um corredor.'Mas os benefícios da corrida para a saúde são infinitos. Para ser corredor, basta um bom par de tênis e sair. Abaixo, há mais seis execuções."Verdades", elas não deveriam impedir você de terminar o jogo de hoje - ou apenas de andar pela calçada.

Mito: Correr descalço é melhor para você do que usar sapatos.

O final: Isso pode ser benéfico, mas somente se você fortalecer os músculos dos pés.

"Correr descalço pode ajudar a corrigir o impacto incorreto dos pés e problemas de marcha de algumas pessoas", diz Yusuf Jeffers, treinador do Tone House e Mile High Run Club, em Nova York. “Mas se você não estiver subutilizando isso. Os músculos e tendões desenvolvem a força necessária para lidar com o estresse e a repetição da corrida sem calçado de apoio, o que pode causar lesões. “Se você quiser tentar correr descalço, peça a um profissional para analisar sua marcha. Se você decidir tentar? Tente correr não mais do que um quilômetro sem calçados, dividindo-o em duas ou três etapas no final de uma corrida fácil.

Mito: você não deve se alongar antes de correr.

Resumindo: você não deve fazer alongamentos estáticos antes de correr.

Pesquisas mostram que alongar-se antes de uma corrida não ajuda em nada, disse Hokamp. “Mas se alongamento é o que você faz, se você nunca se machucou, não brinque”, disse ele. No entanto, é uma boa ideia considerar o tipo de alongamento que você está fazendo. Sabe-se que as pré-execuções de alongamento estático reduzem o desempenho (na verdade, você correrá mais devagar!). Mas o alongamento dinâmico aquece a frequência cardíaca, estimula os músculos e lubrifica as articulações.

Mito: Correr faz mal aos joelhos.

Divulgação: Correr é realmente bom para os joelhos.

"Os corredores têm metade da taxa de osteoartrite nos joelhos em comparação com os caminhantes", disse Jason Fitzgerald, treinador do poderoso site Power Running, citando o maior corredor já concluído. Pesquisar. Se sentir dor, tente trocar de calçado ou correr em superfícies mais macias (como estradas de terra).

Mito: Carboidratos são necessários antes de correr.

Comprovado: em corridas de mais de 32 quilômetros, concentre-se apenas nos carboidratos.

A primeira pergunta que um treinador de corrida ouve é: O que devo comer? R: Não existe refeição perfeita. É mais importante acompanhar o que você está comendo e como se sente enquanto corre. Antes de esforços de longa distância, você deseja preencher o máximo possível os músculos com glicogênio, pois esta é a forma mais fácil de queimar energia durante uma corrida. Faça isso começando com carboidratos há alguns dias. Dois dias atrás, a treinadora do Mile High Run Club, Christy Vachal, sugeriu comer uma refeição de macarrão integral com a proteína de sua escolha para ajudar seu corpo a armazenar mais glicogênio como combustível.

Mito: Corredores não devem fazer treinamento de força para evitar ficarem volumosos.

Mito: Corredores não engordam.

Quando você corre, você faz os mesmos movimentos repetidamente, por isso é importante incorporar outros tipos de exercícios em sua rotina semanal. Levantar pesos algumas vezes por semana é uma boa ideia. Não vai deixar você volumoso. “Correr é catabólico – o que significa que quebra os músculos – por isso é muito difícil construir músculos como corredor”, disse Fitzgerald. Levantar pesos ajudará a fortalecer os músculos e a criar estabilidade e força.

Mito: Se você sente cólicas é porque está desidratado.

Rescisão: pode ser uma série de coisas.

A hidratação é importante. Mas as cólicas também podem estar relacionadas à dieta, estresse, falta de aquecimento, retenção de respiração ou desequilíbrios eletrolíticos. Fitzgerald aconselha as pessoas a se certificarem de não cometer dois erros de treinamento que também levam a cãibras: "Primeiro, você não está pronto para correr a distância que tentou e, segundo, você não está pronto para correr na velocidade que você tentou. já tentei. "Lembre-se, jogue devagar e ganhe o jogo.

Além do mais, você pode usar um relógio médico de pressão arterial para monitorar sua saúde e exercícios.