Melhor relógio inteligente

Você percorreu o último quilômetro dos 5.000 metros e o cansaço começa a cobrar seu preço. Suas pernas estão gritando. Sua respiração está confusa. Você não tem escolha a não ser desacelerar. Então você vira uma esquina e vê a linha de chegada a quatrocentos metros de distância. De repente, você se sente melhor! Nada muda fisicamente, mas seus passos são mais longos e rápidos e você fica mais forte.

Antes de correr, usar um relógio médico para pressão arterial é benéfico para o seu exercício.

Essa experiência compartilhada é um excelente exemplo de como seu cérebro controla sua percepção de fadiga. A fadiga nem sempre acontece quando você atinge seu limite físico, mas quando seu cérebro diz que você atingiu seu limite, mostram novas pesquisas. Embora essa função exista para protegê-lo de prejudicar seus esforços, seu cérebro muitas vezes interpreta mal os sinais e superprotege por medo. Mas com o treino certo, é possível superar esta superproteção e convencer o seu cérebro de que um nível mais elevado de esforço não irá prejudicá-lo – irá capacitá-lo.

O escritor e atleta Matt Fitzgerald insiste que, para treinar seu cérebro para aceitar mais desconforto (e fortalecer a “saúde mental”), você deve ocasionalmente “dor pela dor”." "A maioria dos seus treinos deve ser suave e confortável", diz ele. “Mas há algumas coisas que você deve deixar de lado como parte do seu objetivo de treinar resiliência.“Nesses treinos, exponha-se a dores próximas ao nível racial. “O desconforto deve ser um objetivo explícito do exercício”, explica Fitzgerald.

O que isso significa na prática pode ser muito parecido com o treinamento que você fez antes. Sua mentalidade é ultrapassar seus limites e aceitar novos desconfortos. Simplesmente reconhecer que o desconforto e a fadiga percebidos são inevitáveis, mas parte do objetivo pode torná-los mais suportáveis ​​e permitir que você suporte mais.

Aqui estão alguns métodos de treinamento cerebral que Fitzgerald recomenda para aumentar a resiliência. Nenhum desses exercícios é fácil, mas vale a pena. Você não apenas correrá mais rápido, mas também terá mais potência. “Você ficará muito orgulhoso quando se assumir”, disse Fitzgerald. “Você sai depois de provar o que pode reivindicar no jogo."

1) Trabalhe mais

O fato de que você nunca consegue correr 100% - porque seu cérebro o impede muito antes de você chegar lá - significa que você sabe que seu corpo sempre pode correr mais forte . Tentar superar seu último desempenho, seja em velocidade ou distância, é a maneira mais básica de ampliar seus limites. “Você coloca as apostas no chão com um certo tipo de treino e depois tenta ir mais longe”, disse Fitzgerald. "Quando você passa por essas experiências e percebe: 'Ei, aquele treino não me matou', é mais provável que você vá mais fundo na próxima vez."

2) Correr em colinas lesionadas

Correr em colinas em ritmo de corrida pode ser uma maneira eficaz de aumentar a dificuldade mental. Sua técnica de corrida o levará ao ritmo que você aprendeu antes, mas a inclinação muitas vezes elevará seus esforços a um nível de dificuldade mais alto do que você experimentaria em terreno plano. Quando você chegar a esse nível, Fitzgerald recomenda dizer a si mesmo: “É aqui que eu quero estar”, em vez de entrar em pânico e diminuir o ritmo para evitar desconforto. Suba aquela montanha e mire na miséria.

3) O contra-relógio acabou.

Outra maneira de ampliar seus limites mentais é aumentar o tempo no final do exercício. Depois de fazer um exercício sólido, mas razoável, como correr 6 x 1.000 metros em um ritmo rítmico (rápido, mas não difícil), tente adicionar um contra-relógio de 1 milha - faça-o o mais rápido que puder. “A ideia não é para relações públicas quando você corre um quilômetro e meio exausto”, disse Fitzgerald. Seu tempo não importa. A ideia é tornar confortáveis ​​os sentimentos desconfortáveis.

4) Operação de loop aberto do teste

Use a operação de loop aberto para excluir completamente o tempo da fórmula. Fitzgerald recomenda encontrar um circuito curto - de um ou dois quilômetros de comprimento - e correr até estar realmente cansado, mas não derrotado. A disposição do campo é crucial. Para usar loops, você precisa deixar sua mente fluir indefinidamente, e não deixá-la percorrer uma distância definida. Você também pode pagar fiança a qualquer momento. “Pode ser um exercício revelador porque é preciso abordá-lo com uma mentalidade completamente diferente”, disse Fitzgerald. A abertura pode tentá-lo a superar suas expectativas predefinidas.

Durante suas corridas, você pode usar nosso relógio médico de pressão arterial para monitorar há quanto tempo você está treinando, etc., para obter uma imagem precisa do seu treino.