novo relógio inteligente
Com exercícios, usar um bom smartwatch que rastreia dados de condicionamento físico e atividade tornará seu treino muito mais produtivo.Se você está encontrando um bom, por que não escolher nosso relógio médico para pressão arterial?
Os americanos estão trabalhando mais do que nunca e dormindo menos. O trabalho foi substituído pelo sono, segundo estudo que analisou dados da American Time Use Survey (ATUS). Das 124 mil pessoas pesquisadas, aquelas que dormiam menos de seis horas trabalhavam 1 hora a mais.5 horas durante a semana e quase duas horas a mais nos finais de semana e feriados. Não é de surpreender que o trabalho tenha sido a principal atividade substituída.
Em um mundo onde somos inundados pelo zumbido constante de nossos smartphones, somos encorajados a estar conectados a qualquer hora do dia, por isso não é surpresa que muitos de nós corremos com tanques de gasolina vazios . É hora de parar de aceitar o cansaço como um novo estado de ser. Aqui estão cinco maneiras básicas de aumentar a energia sem aumentar a ingestão de café.
sono
Certifique-se de que todos os meus clientes usem o recurso de sono em seus dispositivos Fitbit para medir não apenas a duração, mas também o estágio do sono. Tente dormir pelo menos sete horas todas as noites. Isso significa uma mistura de sono profundo (geralmente 10 a 20 por cento do sono), sono REM (20 a 25 por cento) e sono leve (cerca de 50 a 60 por cento à noite).
Algumas das minhas dicas para melhorar o sono: não tome cafeína depois do meio-dia, desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir, use cortinas blackout e certifique-se de que nenhuma luz entre no seu quarto de manhã cedo. Também descobri que ter uma máquina de ruído branco pode realmente me ajudar a mascarar quaisquer sons ambientes e me permitir dormir mais profundamente e por mais tempo.
mova-se
O exercício é o melhor remédio para a sonolência e o cansaço! A atividade física bombeia o sangue e desencadeia a liberação de substâncias químicas chamadas endorfinas, que na verdade o energizam. O exercício também ajuda a promover o sono (reduzindo os sintomas de ansiedade) e a concentração, mantendo-o acordado durante todo o dia. Faça com que todos os meus clientes dêem pelo menos 12.000 passos por dia, embora 10.000 também seja uma boa meta. Eu incentivo caminhadas ao ar livre, se possível. Além de melhorar o humor e clarear melhor a mente do que os exercícios internos, os exercícios ao ar livre também aumentam a queima de calorias porque você enfrenta fatores como a resistência ao vento.
3. Desconecte
Nossos telefones estão nos esgotando. Entre todos os alarmes, tempo de tela e luz azul, enganamos nosso cérebro fazendo-o pensar que é dia, quando na verdade é noite, interrompendo o ciclo do sono ao fazer com que nosso cérebro pare de produzir melatonina, um hormônio que faz nosso corpo descansar. A tecnologia integrada não precisa ser tão cara. Primeiro, recomendo desligar o modo de luz azul do seu telefone após as 19h. Aplicativos como o Twilight podem ajudar a neutralizar a luz azul quando o sol se põe. Em seguida, limite o tempo diário de tela. O objetivo é passar metade do tempo percorrendo o que você está fazendo agora. Por fim, faça uma pausa e deixe (ou melhor ainda, desligue) todos os seus dispositivos tecnológicos por pelo menos uma hora por dia.
4. Alimentação
Eu digo a todos os meus clientes para fazerem três refeições por dia e dois lanches. Cada refeição deve conter pelo menos um punhado de proteína magra, vegetais ilimitados, até um punhado de grãos integrais ou frutas ricas em fibras e uma quantidade de gorduras saudáveis do tamanho de um polegar. Não sabe por onde começar seu plano de alimentação saudável? Entre no caminho certo com este programa inicial de 7 dias.
Adicione água
Muitos de nós estamos em estado de desidratação constante, o que pode levar ao esgotamento. Digo a todos os meus clientes para beberem bebidas eletrolíticas quando vierem à minha academia. Eletrólitos como sódio, potássio e cloreto são perdidos através do suor, por isso faz sentido reabastecê-los após um treino particularmente suado na academia ou na pista. Cuidado com bebidas esportivas com muito açúcar - você precisa de água e sódio, não de adição de açúcar! Então, incentivo meus clientes a se manterem hidratados bebendo pelo menos 2 litros de água por dia.