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Mais e mais pessoas começam a prestar atenção ao condicionamento físico, querem ganhar um corpo melhor através do condicionamento físico, mas muitos brancos do condicionamento físico muitas vezes não sabem como começar.

Há algumas pessoas que pensam que começaram a treinar indo para a academia. Porém, a realidade é que quando você chega à academia não sabe o que fazer.

Toda vez que vou à academia não sei por onde começar, então corro na esteira e lavo em casa com todo tipo de equipamento.

Não existe um plano de treino sistemático, pratiquei por um período de tempo, não encontrei efeito, o entusiasmo no início também diminuiu, não quero ir à academia, acho que não surtiu efeito mesmo.

Portanto, ter um plano de treinamento sistemático pode nos ajudar a exercitar-nos de maneira correta e científica, portanto, antes de começar a treinar, aprenda a sequência correta de treinamento

De modo geral, a ordem recomendada para os exercícios é:

Aqueça antes do treinamento de força, depois faça uma combinação de pesos pesados, depois faça uma meta de peso pequeno e, finalmente, trabalhe no núcleo. Se quiser perder gordura, você pode adicionar cardio ou HIIT ao seu treino básico, seguido de alongamento sistemático.

Aquecimento

O primeiro e mais importante passo é o aquecimento, que muitas pessoas negligenciam. O objetivo do aquecimento é ativar o grupo muscular alvo e prevenir lesões.

Alguns podem argumentar que não me aqueci e não me machuquei. O aquecimento desempenha um papel preventivo. Se você não aquecer por muito tempo, certamente sofrerá um acidente a longo prazo.

O aquecimento é promover lentamente o corpo a um estado ideal de exercício, congestão muscular, lubrificação das articulações, todas as funções do corpo estão prontas para o exercício, depois ir para o exercício, a eficiência, o efeito e a segurança são efetivamente garantidos.

Pular polichinelos, correr com as pernas altas, chutar os quadris e correr lateralmente com os pés dianteiros e traseiros são movimentos comuns. Se você estiver na academia, corra por 10 minutos para se aquecer.

Treinamento de força

O treino de força é o corpo inteiro, muita gente vai cair no erro, optar por praticar apenas as partes que deseja praticar, raramente o treino de força de corpo inteiro.

Por exemplo, se você quer um colete e pernas finas, você pratica apenas os músculos abdominais e das pernas, negligenciando as costas, os músculos do peito, os braços e assim por diante.

Ignore o exercício da parte superior do corpo, pode parecer que a postura não é reta, corcunda, ombros redondos e assim por diante. E ignore o exercício da parte inferior do corpo, haverá uma parte superior do corpo forte, a parte inferior do corpo magra, a pessoa inteira parece estranha.

Recomenda-se que você se exercite na ordem depeito, costas, ombros, braços, pernas e núcleo (cintura e abdômen).

Princípio No.1

Em geral, trabalhe primeiro na parte superior do corpo, depois na parte inferior e depois no núcleo.

A parte inferior do corpo é a pedra angular que sustenta a estabilidade de todo o corpo. Se você praticar primeiro a parte inferior do corpo, muitos movimentos do treinamento da parte superior causarão instabilidade do corpo e facilmente causarão risco de lesões. Como resultado, os exercícios para a parte inferior do corpo geralmente são realizados após o treinamento para a parte superior.

Seja um treinamento para a parte superior ou inferior do corpo, você precisa usar a força abdominal. Colocar os exercícios básicos por último garante que o restante do treinamento seja eficaz e seguro

Princípio No.2

Faça primeiro os movimentos combinados com pesos grandes e depois faça os movimentos específicos com pesos pequenos

Movimentos combinados de alto peso são aqueles que contribuem para o crescimento muscular com estimulação combinada, ou seja, alguns movimentos multiarticulares, com peso livre e carga média-alta. Por exemplo: puxada forte, agachamento e assim por diante.

Ações específicas de pequeno peso são aquelas que conseguem esculpir melhor os detalhes dos estímulos específicos, ou seja, alguns movimentos de pequena carga e uma única articulação.

Recomenda-se que o treino de movimentos abrangentes seja realizado quando todo o corpo estiver nas melhores condições. Neste momento, o pequeno grupo muscular relevante e a função nervosa não estão cansados ​​e nas melhores condições, o que pode alcançar o melhor efeito de treinamento e tem menos probabilidade de sofrer lesões.

Quando os músculos menores estão exaustos e os músculos principais estão totalmente treinados, alguns movimentos direcionados, uniarticulares e somente direcionados podem ser realizados.

Treinamento Aeróbico

Coloque o treinamento cardiovascular atrás do treinamento de força, principalmente porque o treinamento de força apresenta maior risco do que o cardio, mantenha energia suficiente para completar o treinamento de força, menos risco de lesões.
Fazer treino aeróbico e treino HIIT, o objetivo é queimar gordura, é um processo de gasto calórico. O treinamento de força esgotará os carboidratos do corpo, seguido de exercícios aeróbicos, podendo entrar rapidamente no estágio de queima de gordura.

Seja na melhor condição física para fazer treinamento de força, ou para queimar gordura com melhor efeito, deve-se colocar o treinamento aeróbico atrás do treinamento de força

Alongar

O alongamento ajuda a restaurar o comprimento dos músculos que foram encurtados durante o exercício. Também acelera a recuperação da elasticidade muscular, reduz a dor, evita lesões e mantém os músculos emagrecedores!

Se você não alongar os músculos após o exercício, é provável que fique mais curto e acabe com um músculo protuberante que leva mais tempo para alongar.

Além de aliviar a dor muscular causada pelo treinamento de força, o alongamento pós-treino é uma ótima maneira de moldar os músculos e promover o crescimento muscular.

Conhecendo a ordem básica do treinamento, você pode planejar sua programação semanal de treinamento. Você pode agendar 2 sessões por semana, 3 sessões por semana, até 6 sessões por semana.

De acordo com sua própria base de condicionamento físico para desenvolver um programa específico, a ordem de condicionamento físico pode seguir a ordem de treinamento de força mencionada acima.

Vale dizer que os abdominais são o grupo muscular tolerante, se recuperam rapidamente, podem ser praticados quase todos os dias, portanto no treino semanal você pode agendar mais dias de aula de abdominais.

Durante o treinamento, você deve prestar atenção à sua saúde física.Para isso,o relógio inteligente BP será uma boa escolha se você deseja um bom rastreador de fitness.