Duração da bateria do relógio inteligente

1: Esteja preparado para evitar tensão

Para qualquer tipo de exercício, a preparação é obrigatória. Muitos jovens começam a correr assim que saem, sem qualquer relaxamento das articulações e ligamentos. Isso pode ser perigoso. Quando a temperatura está baixa no outono, os músculos e ligamentos humanos causarão reflexivamente vasoconstrição, aumento da viscosidade, redução da amplitude de atividade articular e redução da extensão ligamentar.

A capacidade de comando do sistema nervoso para os músculos também diminuirá no caso de não haver preparação para as atividades. Se não estiver totalmente preparado para as atividades antes do exercício, causará tensão nos ligamentos articulares, tensão muscular, etc., o que afeta seriamente a vida diária, mas o exercício tornou-se uma espécie de lesão.

Portanto, não importa quantos anos você tenha, você deve se preparar para o exercício antes de praticá-lo. A duração e o conteúdo podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente é melhor deixar o corpo ligeiramente aquecido. Após finalizar as atividades preparatórias, o corpo pode se adaptar às atividades lentas ou rápidas e intensas, de forma a atingir o objetivo do exercício.

2: Proteção esportiva, prevenção de lesões

Músculos e ligamentos humanos no outono a temperatura começa a cair no ambiente, fácil de causar vasoconstrição reflexivamente, a atividade fisiológica das articulações diminui, por isso é fácil causar lesões esportivas musculares, tendinosas, ligamentares e articulares. Portanto, cada exercício também deve prestar atenção ao método de exercício, além de atividades totalmente preparadas, deve-se dar importância à amplitude e intensidade do exercício, não se force a fazer algumas das ações mais difíceis.

O exercício ao ar livre deve ser organizado de acordo com o estado de saúde de cada pessoa. Cada tipo de exercício consumirá alguma energia, produzirá vários metabólitos e quebrará o estado original de equilíbrio do corpo. Portanto, o processo de recuperação é realmente parte do exercício, somente através de descanso adequado, nutrição e fisioterapia para restaurar o corpo e estabelecer um novo equilíbrio, todo o corpo pode manter um estado saudável.

3: Exercício de corrida matinal, não na estrada

Muitas pessoas gostam de correr, é uma boa forma de exercício, o mais adequado para os jovens, correr pode melhorar a função respiratória, aumentar a capacidade pulmonar, melhorar a função miocárdica, então correr é um bom método de condicionamento físico. No outono, correr na Avenida Linyin, respirar ar puro é bom para a saúde humana, mas agora na cidade, o trânsito cada vez mais intenso nas estradas, muitas pessoas, para evitar problemas, correm na beira da estrada para se exercitar, na verdade, isso é muito prejudicial à saúde.

Como o clima de outono é seco, a poeira é fácil de subir, de modo que o ar fica poluído, correndo na beira da estrada, a capacidade pulmonar aumenta, vai inalar mais poeira e gases nocivos do carro.

Aumentou o dano ao corpo. Portanto, correr e fazer exercícios matinais é a melhor escolha no parque e em outros lugares tranquilos e limpos, em vez de correr na beira da estrada.

4: Água na hora certa, evita a secura do outono

Do verão úmido e abafado ao outono, de repente o clima fica seco, a temperatura também cai muito, o corpo é fácil de acumular um pouco de calor seco e a umidade do ar no outono é reduzida, fácil de causar garganta seca, boca Shaojin, lábios secos, sangramento nasal, fezes secas e outros sintomas.

Além disso, a perda de água durante o exercício agravará a falta de água no corpo humano. Portanto, após o exercício, devemos beber mais água fervida, comer mais pêra, maçã, leite, gergelim, vegetais frescos e outros alimentos macios, ou geralmente beber mais água de pêra com açúcar cristal, sopa de melão de inverno e outros alimentos para manter a secreção normal de a mucosa do trato respiratório superior e prevenir dor de garganta.

Como exercícios de corrida de longa distância, mas também beba a quantidade certa de água fervida com açúcar, para prevenir hipoglicemia, tontura, sudorese, fraqueza nos membros e outras reações fisiológicas adversas, se a quantidade de exercício for grande, suando muito, pode ser adicionada uma pequena quantidade de sal na água fervente, a fim de manter o equilíbrio ácido-base no corpo.

A hidratação durante o exercício não pode beber muito antes ou depois do exercício, beber muito antes do exercício é fácil de causar carga gastrointestinal, e quando você sobe o estômago também é afetado pelo exercício, beber após o exercício vai tirar muito dos eletrólitos, parte do fluxo para fora do corpo, não é bom para o corpo, beber água durante o exercício pode ser melhor beber uma pequena quantidade.

5: Passo a passo, não exagere

Algumas pessoas pensam que a quantidade de exercício pode ser boa, forte resistência, na verdade, o exercício, como comer e dormir, é moderado. Muito ou pouco exercício não tem nenhum efeito positivo na saúde. Somente o exercício adequado pode desempenhar o papel de preparação física e prevenção de doenças.

Não exercite o corpo facilmente para engordar, a função de vários órgãos do corpo diminuirá, causando diretamente a redução da resistência do corpo e da capacidade de estresse, levando a uma variedade de doenças; O exercício excessivo consumirá muita força física e não se recuperará, mas demorará muito para acumular doenças.

Exercícios de outono e outras estações, os exercícios devem ser de pequeno a grande porte, passo a passo. Ao se exercitar, você sente que seu corpo está um pouco quente e suado e se sente relaxado e confortável após o exercício. Este é o padrão de bons resultados. Pelo contrário, se você estiver muito cansado após o exercício, ainda se sentir desconfortável após o descanso, dor de cabeça, tontura, aperto no peito, palpitações cardíacas, redução da ingestão de alimentos, então seu exercício pode ser demais, o próximo exercício deve reduzir a quantidade de exercício.

6: Exercício matinal, não consigo esvaziar o estômago

Algumas pessoas, acostumadas a se levantar de manhã para fazer exercícios, praticar e depois tomar café da manhã, isso não faz muito bem ao corpo. Durante o exercício, o corpo consumirá muita energia. Depois de uma noite de digestão e metabolismo, o alimento ingerido na noite anterior foi digerido e basicamente não há energia para o corpo consumir. Se você ainda se exercita com o estômago vazio e com fome, ocorrerá facilmente hipoglicemia.

Depois de se levantar antes do exercício deve ser apropriado beber um pouco de água com açúcar ou comer alguma "almofada" de frutas, para que o corpo receba alguma energia inicial, será mais propício à saúde. Após o exercício, você pode descansar por 20 a 30 minutos para permitir que o coração e os pulmões retornem a um estado estável enquanto o sistema gastrointestinal está devidamente preparado e então comece a comer.

7: Exercite-se razoavelmente e durma o suficiente

Como diz o ditado, "a primavera tem sono e o outono cansa". Entrando no outono, o clima é agradável e o tempo de insolação diminui. Aproveitar esta boa oportunidade para garantir o máximo de sono adequado pode não apenas restaurar a força física e garantir a saúde, mas também melhorar a imunidade do corpo. Portanto, no outono, devemos seguir as regras do relógio biológico humano, desenvolver bons hábitos de sono e, então, juntamente com exercícios científicos ordenados, o corpo poderá ficar cada vez melhor.

Os esportes ao ar livre devem estar no melhor estado mental e fisiológico, com plenas emoções no exercício físico, a fim de alcançar os resultados do exercício físico e do prazer mental. Se você se exercitar com força quando estiver deprimido, deprimido, fisicamente enfraquecido ou ferido, isso aumentará a carga dos órgãos e prejudicará o funcionamento do corpo. Portanto, os exercícios também devem ser realizados quando você dorme o suficiente e está cheio de energia.

8: Preste atenção às roupas para evitar resfriados

O outono e o verão são diferentes, a temperatura matinal começou a ficar um pouco baixa, os exercícios geralmente suam mais, um pouco não prestam atenção ao risco de pegar um resfriado. Portanto, não se levante e saia de terno, mas dê tempo ao corpo para se adaptar.

Não "brincar de criança solteira" nos exercícios de outono, não se aqueça com shorts de colete, use roupas suadas no vento frio, fique fácil de pegar resfriado, deve ser evitado na medida do possível. Sair para fazer exercícios deve usar um casaco solto e confortável, como se preparar para atividades ou exercícios por um tempo após a febre corporal, depois tirar o casaco, para que a diferença de temperatura entre o interior e o exterior não seja muito grande, o corpo não esteja adaptado para pegar um resfriado. Se você suar muito depois do treino, vista o casaco na volta e, ao chegar em casa, tire a roupa suada, seque-se e vista a roupa seca.

9: Cheio de álcool e comida, sem exercícios

Os hábitos de vida das pessoas modernas raramente são “trabalhar ao nascer do sol e descansar ao pôr do sol”. Eles dormem tarde da noite e trabalham mais pela manhã. Muitas pessoas não têm tempo para fazer exercícios pela manhã, por isso algumas pessoas definem o horário dos exercícios após o jantar. É bom poder continuar a fazer exercício, mas fazer exercício, mesmo caminhar, logo depois de comer não é saudável.

Isso ocorre porque após as refeições, a circulação sanguínea do sistema digestivo aumenta bastante, enquanto a circulação sanguínea das outras partes do corpo será relativamente reduzida. Se você começar a se exercitar imediatamente, o processo digestivo será bloqueado e é fácil adoecer o trato gastrointestinal. Portanto, espere 30 minutos depois de comer antes de fazer exercícios.

Além disso, pacientes com doença coronariana, hipertensão acompanhada de arteriosclerose cerebral, pacientes após cirurgia gástrica, ptose gástrica e pacientes com hepatite não devem caminhar após as refeições como forma de exercício.

10: Ajuste sua dieta e fortaleça sua força física

No outono, quando o clima está agradável, as pessoas têm muito apetite. Em preparação para o inverno frio, o corpo armazena ativamente gordura fria, de modo que ingere mais calorias do que distribua. No outono, é importante comer alimentos mais nutritivos para fortalecer as forças. Por outro lado, é importante ficar atento ao ganho de peso, principalmente se você for obeso.

Em segundo lugar, no outono também deve prestar atenção para melhorar o consumo de calor, planejado para aumentar o exercício, mais escaladas, caminhadas, não só pode se sentir confortável, mas também aumentar a quantidade de atividade, para atingir o objetivo de peso perda. Os exercícios de outono podem aumentar a resistência do corpo ao frio do inverno e às diversas doenças que tendem a nos atingir durante as mudanças de outono e inverno. Preste atenção para comer alguns alimentos para perder peso com baixas calorias, como feijão vermelho, rabanete, broto de bambu, cevadinha, alga marinha, cogumelos, não coma alimentos gordurosos com óleo pesado, para não aumentar a carga do estômago e intestinos, mas também faz com que a temperatura corporal, o açúcar no sangue aumente, deixe as pessoas deprimidas, fadiga.

Durante o exercício, você pode usar o smartwatch BP para monitorar e registrar seus dados de exercício e condicionamento físico.