Saúde do relógio inteligente

Em primeiro lugar, você deve saber quantos carboidratos você precisa?

As Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam que os carboidratos representem de 45 a 65% do total de calorias diárias.

Portanto, se você ingere 2.000 calorias por dia, 900 a 1.300 calorias devem vir de carboidratos. Isso significa entre 225 e 325 gramas de carboidratos por dia.

Você pode encontrar o conteúdo de carboidratos dos alimentos embalados no rótulo de informações nutricionais. Os rótulos mostram carboidratos totais, incluindo amidos, fibras, álcoois de açúcar, açúcares naturais e adicionados. O rótulo também pode listar fibra total, fibra solúvel e açúcar separadamente.

Carboidratos e saúde

Apesar de toda a negatividade em relação aos carboidratos, eles são importantes para a saúde por vários motivos.

Forneça energia

Os carboidratos são a principal fonte de combustível do corpo. Açúcares e amidos são decompostos em açúcares simples durante a digestão. E então é absorvido pela corrente sanguínea e se torna açúcar no sangue.

A glicose então entra nas células do corpo com a ajuda da insulina. A glicose é usada para alimentar o corpo e abastecer todas as atividades físicas, seja correr ou simplesmente respirar, que exigem gasto de energia. O excesso de glicose é armazenado no fígado, músculos e outras células para uso posterior ou convertido em gordura.

Prevenir doenças

Algumas evidências sugerem que alimentos integrais e fibras alimentares podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. A fibra também protege contra a obesidade e o diabetes tipo 2. A fibra é essencial para uma saúde digestiva ideal.

Controle de peso

Há evidências de que comer mais frutas, vegetais e grãos integrais pode ajudar no controle do peso. Seu volume e conteúdo de fibras tendem a fazer com que se sintam saciados e reduzam a ingestão de calorias, o que pode ajudar no controle de peso. Ao contrário do que afirmam as dietas com baixo teor de carboidratos, poucos estudos demonstraram que dietas ricas em carboidratos saudáveis ​​levam ao ganho de peso ou à obesidade.

Escolha seus carboidratos com sabedoria

Os carboidratos são uma parte importante de uma dieta saudável e fornecem muitos nutrientes importantes. Mas nem todos os carboidratos são criados iguais.

Veja como fazer com que carboidratos saudáveis ​​funcionem em uma dieta balanceada:

• Coma mais frutas e vegetais ricos em fibras. Prefira frutas e vegetais inteiros frescos, congelados e enlatados, sem adição de açúcar. Outras opções incluem sucos de frutas e frutas secas, que são fontes concentradas de açúcar natural e, portanto, contêm mais calorias. Frutas e vegetais inteiros também adicionam fibras e água a granel, com menos calorias, mas mais saciantes.
• Escolha grãos integrais. Os grãos integrais são melhores fontes de fibras e outros nutrientes importantes, incluindo vitaminas B, do que os grãos refinados. Os grãos refinados passam por um processo que remove alguns grãos, bem como alguns nutrientes e fibras.
• Prefira laticínios com baixo teor de gordura. Leite, queijo, iogurte e outros produtos lácteos são excelentes fontes de cálcio e proteínas, bem como de muitas outras vitaminas e minerais. Considere dietas com baixo teor de gordura para ajudar a limitar calorias e gordura saturada. Tenha cuidado com laticínios com adição de açúcar.
• Coma mais feijão. As leguminosas, incluindo a soja, as ervilhas e as lentilhas, estão entre os alimentos mais versáteis e nutritivos. Geralmente têm baixo teor de gordura e alto teor de ácido fólico, potássio, ferro e magnésio, além de gorduras boas e fibras. As leguminosas são uma boa fonte de proteína e podem ser uma alternativa saudável à carne, que contém mais gordura saturada e colesterol.
• Limite o açúcar adicionado. Uma pequena quantidade de açúcar adicionado pode não ser prejudicial. Mas não há benefícios para a saúde em consumir qualquer quantidade de açúcar adicionado. As Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam consumir menos de 10% de suas calorias diárias provenientes de açúcares adicionados.

Portanto, escolha seus carboidratos com sabedoria. Limite alimentos e grãos refinados com adição de açúcares, como bebidas açucaradas, doces e guloseimas, que são ricos em calorias, mas pobres em nutrientes. Mude para frutas, vegetais e grãos integrais.

Além do mais, usar um relógio inteligente BP que pode monitorar sua saúde e exercícios irá ajudá-lo muito a manter sua saúde.Você também pode definir um horário de refeições em seu relógio inteligente BP e implementá-lo.