Relógio inteligente com rastreador de sono

Pense em todos os fatores que podem interferir em uma boa noite de sono, desde estresse no trabalho e responsabilidades familiares até dificuldades inesperadas (como doenças). Não admira que às vezes seja difícil ter uma boa noite de sono.

Embora você não consiga controlar os fatores que perturbam seu sono, você pode desenvolver hábitos que promovam um sono melhor. Comece com estas dicas simples.

1. Durma regularmente

Não permita mais do que oito horas de sono. A quantidade recomendada de sono para um adulto saudável é de pelo menos sete horas. A maioria das pessoas não precisa de mais de oito horas na cama para atingir esse objetivo.

É melhor ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. Tente manter a diferença entre o sono durante a semana e o fim de semana em menos de uma hora. Perseverar fortalece o ciclo sono-vigília do seu corpo.

Se você não adormecer em cerca de 20 minutos, saia do quarto e faça algo relaxante. Leia ou ouça músicas suaves. Volte para a cama quando estiver cansado. Repita conforme necessário.

2. Cuidado com o que você come

Não vá para a cama com muita fome ou saciedade. Em particular, evite fazer grandes refeições horas antes de dormir. Seu desconforto pode mantê-lo acordado.

Também tome cuidado com a nicotina, a cafeína e o álcool. Os efeitos estimulantes da nicotina e da cafeína podem levar horas para passar e causar estragos na qualidade do sono. Embora o álcool possa fazer você sentir sono, ele pode interferir no sono tarde da noite.

3. Crie um ambiente pacífico

Crie um quarto de dormir. Normalmente, isso significa fresco, escuro e silencioso. A exposição à luz pode dificultar o adormecimento. Evite usar telas brilhantes por longos períodos antes de dormir. Considere usar cortinas escuras, protetores de ouvido, ventiladores ou outros dispositivos para criar um ambiente que atenda às suas necessidades.

Atividades calmantes antes de dormir (como banho ou técnicas de relaxamento) podem melhorar o sono.

4. Limite os cochilos durante o dia

Longos cochilos diurnos podem interferir no sono noturno. Se você decidir tirar uma soneca, limite-o a 30 minutos e evite cochilos no final do dia.

No entanto, se você trabalha à noite, pode ser necessário tirar uma soneca no final do dia, antes do trabalho, para compensar a falta de sono.

5. Incorpore a atividade física em sua rotina diária

O exercício físico regular pode promover um sono melhor. No entanto, evite ser muito ativo antes de dormir.

Passar algum tempo fora de casa todos os dias também pode ajudar.

6. Limpe sua mente

Tente abordar suas preocupações e preocupações antes de dormir. Anote o que está em sua mente e deixe para amanhã.

O gerenciamento do estresse pode ajudar. Comece com o básico, como se organizar, definir prioridades e delegar tarefas. A meditação também pode aliviar a ansiedade.

Quase todo mundo sofre de insônia de vez em quando, mas se você sofre com frequência, entre em contato com seu médico. Identificar e tratar quaisquer causas subjacentes pode ajudar você a ter uma noite de sono melhor.

Você pode usar o smartwatch BP para monitorar seu sono. O smartwatch BP rastreia quanto tempo você dorme e analisa seu estado de sono usando dados de saúde para determinar a profundidade do seu sono. Com a função de monitoramento do sono do smartwatch BP, você pode entender melhor seu sono e tomar contramedidas.