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Após uma sessão de exercícios, os níveis de pressão arterial podem cair um certo valor e permanecer assim por até 22 horas. Quanto à extensão da redução da pressão arterial, de acordo com os estudos experimentais conduzidos por instituições relevantes em países estrangeiros, o exercício pode reduzir a pressão arterial sistólica em 4-9 mm Hg e a perda de peso (perder 10 kg, mantendo o índice de massa corporal em 18.5-24.9, pode reduzir a pressão arterial sistólica em 5-20 mm Hg), frutas e vegetais e dieta com baixo teor de gordura (pode reduzir a pressão arterial sistólica em 8-14 mm Hg), restrição de sal (menos de 6 g por dia, pode reduzir a pressão arterial sistólica pressão arterial em 4-9 mm Hg). Conseqüentemente, a terapia por exercícios já se tornou o grande auxiliar que os medicamentos tratam e que o paciente hipertenso não pode desprezar.

Por que o exercício reduz a pressão arterial

O mecanismo de redução da pressão arterial pelo exercício envolve vários fatores, como neurohumoral, estrutura e reatividade vascular, peso corporal e resistência à insulina. Refletido especificamente nos seguintes aspectos:

1. O exercício pode melhorar a função do nervo da planta, reduzir a tensão simpática, reduzir a liberação de catecolaminas ou diminuir a sensibilidade do corpo humano às catecolaminas.
2. O exercício aumenta a sensibilidade do receptor de insulina e aumenta os níveis de HDL, o colesterol bom, e diminui os níveis de LDL, o colesterol ruim, reduzindo a aterosclerose.
3. O exercício pode exercitar os músculos de todo o corpo, promover o espessamento das fibras musculares, o aumento do diâmetro dos vasos sanguíneos, o aumento da elasticidade da parede do tubo, a abertura da circulação colateral no coração, cérebro e outros órgãos, e o aumento do fluxo sanguíneo, o que conduz à redução da pressão arterial.
4. O exercício pode aumentar a concentração de algumas substâncias químicas benéficas no corpo, como endorfinas, serotonina, etc., reduzem o nível de renina e aldosterona plasmáticas e outras substâncias com efeito pressor, fazendo com que a pressão arterial caia.
5. Tensão ou excitação emocional é uma das principais causas da hipertensão. O exercício pode estabilizar o humor, aliviar o humor, aliviar a tensão, a ansiedade e a excitação, o que contribui para a estabilidade da pressão arterial.

Quais exercícios reduzem a pressão arterial

Nem todos os exercícios podem reduzir o estresse. Somente exercícios aeróbicos como caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança de salão lenta e ginástica podem resolver o problema. Os itens a seguir são especialmente valiosos

Recomendação:

1. Caminhar. O exercício mais fácil de fazer é baixar a pressão arterial, mas, ao contrário da caminhada normal, é um pouco mais rápido.
2. Correr. Exercite-se mais do que caminhar, adequado para pacientes leves. Pode fazer com que a frequência cardíaca mais alta atinja 120-130 vezes por minuto. A adesão a longo prazo pode fazer com que a pressão arterial caia suavemente, o pulso fique estável, a função digestiva seja melhorada e os sintomas sejam reduzidos. A velocidade de corrida deve ser lenta, o tempo de menos para mais; Cada vez, 15 a 30 minutos é apropriado.
3. Ande de bicicleta. Um exercício de resistência que melhora a função cardíaca e pulmonar. Faça exercícios para manter a postura correta, ajuste a altura do guidão e do assento da bicicleta, a posição dos dois pés é adequada, pise no estribo com força uniforme. Cada vez que 30-60 minutos são apropriados, a velocidade é média.
4. Tai Chi. Estudos demonstraram que a pressão arterial média de pessoas de 50 a 89 anos que praticam tai chi por muito tempo é de 134/80 mm Hg, o que é significativamente menor do que a de pessoas da mesma idade que não praticam tai chi (154 /82mmHg).
5. O Yoga também tem suas vantagens, especialmente indicado para mulheres com hipertensão.
6. Movimento horizontal. Os cientistas realizaram experiências para mostrar que a pressão arterial elevada nas pessoas modernas pode estar relacionada com uma vida ereta. São dois terços do tempo no estado vertical da vida da pessoa, e nas grandes cidades as pessoas atingiram três quartos do acima, a atividade da posição supina é cada vez mais reduzida, com o passar do tempo, o sistema cardiovascular é afetado pela carga de regulação da pressão arterial, tornou-se uma das pragas do aumento da pressão arterial. Portanto, exercícios horizontais frequentes, como natação, engatinhar, ginástica supina, esfregar as mãos no chão e assim por diante, podem controlar efetivamente a pressão arterial.

Exercício inadequado

Exercícios de força, corrida rápida e outros exercícios anaeróbicos, flexões muito violentas ou faixa de mudança de postura são muito grandes e atividades forçadas de prender a respiração levarão a um aumento rápido e grande da pressão arterial, fácil de sofrer acidentes, pode não fazer. Além disso, a natação no inverno, Yangko e assim por diante devem ser evitadas tanto quanto possível.

Para a natação de inverno, devido à forte estimulação pelo frio, os vasos sanguíneos superficiais podem ser fortemente contraídos, de modo que o sangue nos vasos sanguíneos epidérmicos retorna às vísceras e aos tecidos profundos, causando um aumento na pressão arterial, de modo que o sangue a pressão arterial de pacientes com pressão arterial elevada é maior e há risco de acidentes cardiovasculares e cerebrovasculares, como ruptura cerebrovascular e sangramento.

Quanto à dança Yangko, muitas vezes há gongos e tambores para ajudar na diversão, e a batida do tambor é rápida e poderosa, fácil de excitar os nervos simpáticos das pessoas, a frequência cardíaca é excessiva, resultando em um aumento acentuado da pressão arterial , também correm o risco de acidente vascular cerebral.

Além disso, após a movimentação do paciente hipertenso, não lave o banho de água quente imediatamente, caso contrário, a água quente pode provocar dilatação dos vasos sanguíneos musculares e cutâneos, fazendo com que o sangue dos órgãos viscerais corra para os músculos e a pele em grandes quantidades. , induzem o coração e o cérebro a serem isquêmicos.O correto é fazer uma pequena pausa e depois optar por um banho quente, que deve ser feito em 5 a 10 minutos.

Algumas notas especiais

Em primeiro lugar, atualmente a forma mais eficaz de lidar com a hipertensão é a medicação; outras terapias são apenas meios adjuvantes, como a terapia por exercícios. Claro, ATRAVÉS de um período de exercício razoável, pode estar na orientação do médico de acordo com as mudanças recentes na pressão arterial, ajustar a dosagem original do medicamento. Não pare cegamente a medicação, ou a hipertensão matará sua “arma de retorno”, colocando você em perigo.

Em segundo lugar, a terapia por exercícios não é adequada para todos. É adequado apenas para pacientes com alto valor normal, hipertensão em estágio I e II e alguns pacientes com hipertensão em estágio III estável. Flutuações instáveis ​​da pressão arterial, pelo menos grandes pacientes com período de Ⅲ com pressão alta, há complicações graves, como arritmia grave, taquicardia, vasoespasmo cerebral, insuficiência cardíaca, angina instável, insuficiência renal) em pacientes com hipertensão grave, aumento da pressão arterial e excessivo, como superior a 220/110 MMHG, para esporte, dê prioridade para descansar.

Terceiro, antes do exercício deve consultar um médico, sob a orientação do médico para escolher os esportes apropriados, não siga cegamente os outros. Você sabe, existem diferenças individuais e o que é certo para você é o melhor.

Por último, mas não menos importante, a terapia por exercícios não funciona da noite para o dia. É preciso persistência e companheirismo para toda a vida.

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