Smartwatch para idosos

Quando as pessoas são mais magras, o que é Art von Bewegung ist gut?

Wissenschaftliches und vernünftiges Training kann Krankheiten vorbeugen und heilen, das Risiko von Stürzen und Frakturen verringern, die Krankheitsresistenz stärken, die Lebensqualität verbessern und das Leben verlängern. Gerade ältere Menschen können sich nicht blind ausruhen. Nur mäßige Bewegung kommt gesund durchs Alter. Die folgenden drei Bewegungsarten sind eine gute Wahl.

Welche Art von Bewegung ist für ältere Menschen geeignet?

1. Übungen aeróbico

Alterar homens, o melhor da vida, o exercício aeróbico para fazer exercícios, você pode usar suas funções pulmonares essenciais, seu corpo, seu corpo e seu corpo experimentam uma sensação de prazer e de emoções intensas.

• Jede Übung sollte 20-60 Minuten dauern, 3-7 Tage die Woche. Exercícios aeróbicos para homens maiores têm uma intensidade moderada elevada e 50% a 70% da freqüência máxima de frequência de 220 menos após a média. Então, quando o treinamento for realizado, você não pode cantá-lo.

• Es stehen viele Sportarten zur Auswahl, wie z.B Radfahren, Joggen, zügiges Gehen, Tanzen ou Aerobic usw.

Quando seu Körper é zulässt, können Sie gehen, indem Sie Ihre Gehgeschwindigkeit und -richtung ändern, aber Sie müssen Sicherheit an erste Stelle setzen. Ältere Menschen, die sich vorher weniger bewegt haben, sollten das Prinzip der schrittweisen und geordneten Bewegung übernehmen, damit sich der Körper anpassen kann.

2. Suporte mais amplo

Alterar homens, a máquina de suporte mais amplo, pode usar o Steigern Muskelkraft, o Ausdauer e o Explosivkraft verbessern e o Fähigkeit zur Sauerstoffaufnahme verbessern.

• Alterar Menschen haben 1 a 3 Gruppen Krafttraining pro Tag, einschließlich Kniebeugeübungen und Kniebeugen sowie Kniestreckung und Bankdrücken usw. Passe a etapa de treinamento ricamente, depois de uma sessão ou de uma sessão de treinamento, quando você estiver com uma intensidade maior e segura, dass es wöchentlich 2 a 3 Estágio de treinamento gibt.

Es sollte daran erinnert werden, dass die Geschwindigkeit während des Widerstandstrainings gut kontrolliert werden muss und Sie nicht zu hastig handeln sollten.Erhöhen Sie langsam die Trainingsbelastung, bis Sie sich etwas schwierig fühlen. Em einigen Fällen é um Ausrüstung erforderlich, um den Widerstand zu erhöhen, um einen reibungslosen Ablauf der Übung zu gewährleisten.

3. Gleichgewichtsübung

O Gleichgewichtsfähigkeit der meisten älteren Menschen é unterschiedlich stark geschwächt, foi o Bewegungs- und Aktivitätsradius reduzidoiert und bei Unachtsamkeit sinken kann, wodurch die Lebensqualität eingeschränkt wird, daher sollten ältere Menschen vermehr t auf Gleichgewichtsübungen achten. Quando a atividade física de Gleichgewicht for melhor, você deve primeiro realizar a atividade física de Gleichgewich e fazer exercícios aeróbicos para obter uma maior segurança.

• Unter der Prämisse, dass der Körper es ertragen kann, machen Sie jedes Mal 1-2 Sätze Gleichgewichtsübungen, wie z. B auf einem Bein stehen und langsam die Körperrotation ausführen, ou você pode Yoga em Stehen wählen, langsam Treppen rauf und runter gehen und hineingehen uma linha geral. Parallel zum Gleichgewichtstraining für leistungsfähige Senioren kommen Hilfsübungen wie das Zählen von Rechenaufgaben im Einbeinstand hinzu.

Bewegen Sie sich nicht weniger als einen Tag pro Woche und versuchen Sie, jeden Tag so viel wie möglich zu trainieren.Mit der Zeit können Sie Ihr Gleichgewicht verbessern und Stürzen vorbeugen.

Dicas Freundliche

Insgesamt sollte die Bewegung älterer Menschen abwechslungsreich, nicht auf auf eine bestimmte Bewegungsart beschränkt and die Combination of Aerobic-Übungen, Gleichgewichtstraining und Krafttraining gewährleistet sein. Todas as questões devem ser tomadas de acordo com o método de compreensão do consumidor após a formulação do produto, o risco e o risco de que o uso do produto seja abgeschätzt werden e a configuração do produto seja flexível e os valores de segurança próprios sejam aplicados.

Alterar as pessoas sob o treinamento não pode ser feito com frequência, com um início específico e um período de aprendizagem e uma mudança cada vez maior. Para outras pessoas, seu seit langem sesshaft sind, sollten Sie nach der Anpassung an eine neue Übungsmethode andere Übungsmethoden und Übungsschwierigkeiten schrittweise erhöhen, um eine Beeinträchtigung ihrer Gesundheit oder das Verursachen von Übungsunfällen a ufgrund plötzlicher Bewegungen zu vermeiden.

Beim Sport é também o que há de melhor no Sportgesundheit zu achten. Kennen Sie Sua Frequência Herz e Seu Blutdruck über die BP Smartwatch und trainieren Sie sicherer!