Relógio inteligente para ambientes externos

Os guerreiros do fim de semana podem estar certos sobre a longevidade, sugere um novo estudo. Quando os investigadores examinaram os padrões de actividade física de mais de 350.000 pessoas, descobriram que aqueles que se exercitavam uma ou duas vezes por semana tinham o mesmo risco menor de morte precoce devido a doenças como doenças cardíacas e cancro que aqueles que se exercitavam regularmente.

Se isso parece contra-intuitivo, considere o seguinte: "A quantidade total de tempo gasto em exercícios parece importar mais do que a quantidade de tempo gasto em exercícios", diz Edward Giovannucci, MD, professor de nutrição e epidemiologia na Escola de Saúde Pública de Harvard. , que foi coautor do estudo. "Uma hora e meia todo fim de semana, três horas no total, isso dá meia hora seis dias seguidos."

Se você é um guerreiro de fim de semana ou deseja sê-lo, aqui está o que você precisa saber sobre esportes de fim de semana.

Os fins de semana podem ser melhores para você. Se você trabalha duro durante a semana, não está sozinho. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, apenas 24% das pessoas realmente atendem às recomendações de atividade física. Isto é incompreensível. A vida está ocupada. Entre trabalho, casa, casa e vida social, é difícil ir à academia ou treinar na maioria dos dias da semana. Mas e se você puder recuperar o atraso em um fim de semana, como uma caminhada no sábado à tarde e um longo passeio de bicicleta no domingo de manhã? Assim, você poderá facilmente realizar 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada (ou 75 minutos de intensidade vigorosa) por semana recomendados pelos profissionais de saúde.

O exercício não envolve apenas longevidade. Embora os treinos de fim de semana possam ajudá-lo a viver mais, eles podem não proporcionar alguns dos outros benefícios de ser mais ativo. Veja a saúde emocional, por exemplo. “Mentalmente, muitas pessoas pensam nos exercícios como uma forma de controlar o estresse”, diz Christopher Galiardi, gerente de conteúdo de educação científica do Conselho Atlético Americano. Portanto, se você substituir a corrida depois do trabalho por uma corrida de fim de semana prolongado, poderá perder o impulso diário de humor.

Galiardi diz que o exercício regular traz muitos outros benefícios menos óbvios para o seu corpo. Quer seja uma caminhada tranquila ou uma aula de spinning, o exercício pode ajudar a reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca em repouso. Como os músculos dependem da glicose para obter energia, o exercício regular também pode ajudar a manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue.

Então há saúde. Dependendo dos seus objetivos, os treinos de fim de semana nem sempre são viáveis. “Se você consegue dedicar duas horas por semana, pode fazê-lo no fim de semana ou distribuí-lo durante a semana”, diz Giovannucci. "Mas se você quiser fazer mais, digamos sete horas por semana, pode não ser desejável ou viável fazê-lo em um ou dois dias." Por outro lado, se você está apenas começando, passar horas na academia ou em trilhas pode ser mais do que você pode suportar fisicamente.

As lesões são um problema real, independentemente do seu nível de condicionamento físico. “Quanto mais você faz isso, mais repetições você faz e você não se recupera, e isso pode aumentar o risco de lesões”, disse Galiardi. "Portanto, conheça seus limites e preste atenção em como você se sente."

O exercício de fim de semana é para você? “Nossas descobertas não devem ser interpretadas como a melhor escolha para os guerreiros de fim de semana”, disse Giovannucci. “Ainda acho que é melhor fazer mais em mais dias, se possível, mas a mensagem principal é que quase tudo é melhor do que nada.” Portanto, se uma corrida, caminhada ou passeio de bicicleta no fim de semana funcionar para você, faça-o. Mas se você conseguir fazer alguns exercícios curtos durante a semana, melhor ainda.

Ao caminhar, é importante prestar atenção à sua saúde. Para monitorar sua saúde, usar um relógio inteligente BP é uma boa escolha.Você pode usar para monitorar sua PA, FC, temperatura, SpO2 e outros.