Relógio Inteligente de Saúde

Ao treinar, você pode usar nosso relógio médico de pressão arterial para monitorar  sua  condição de saúde.

Você já se preocupou com os efeitos do trabalho de escritório na sua saúde? Se a resposta for sim, você não está sozinho e não está errado. Estudos associaram ficar sentado por muito tempo a um risco aumentado de doenças como diabetes tipo 2 e até morte. “Sentar-se em uma cadeira por oito horas ou mais por dia pode prejudicar sua saúde”, diz a personal trainer Sara Hapanen.

Uma forma popular de combater esses horários fixos é fazer alguns exercícios curtos no trabalho. No entanto, embora pareça uma boa ideia em teoria, ninguém quer ser a pessoa que caça desajeitadamente em sua mesa para que todo o escritório veja. Felizmente, você pode ser muito mais complicado do que isso. “Gosto de encorajar as pessoas a realizarem ações secretas no trabalho”, diz Hapanen. "Cada pequeno movimento que você faz faz seu sangue fluir e seus músculos se alongarem. Alguns minutos de folga do trabalho seriam ótimos!"

Aqui estão seis exercícios de mesa que você pode praticar o dia todo. Eles podem ajudá-lo a fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade sem precisar suar.

1.Exercícios de mesa secretos:

Dica para sentar: Sente-se ereto na cadeira com a pélvis ligeiramente para a frente. Coloque o umbigo. Lembre-se de fortalecer o núcleo (imagine estar pronto para alguém lhe dar um soco no estômago). Segure por 10 a 15 segundos, depois relaxe e respire uma ou duas vezes. Repita cinco vezes.

2.Núcleo de marcha:

Avance em seu assento para poder sentar-se na beirada do assento. Envolva seu núcleo, incline-se ligeiramente para trás e mantenha as costas retas. Se isso for desafiador o suficiente, segure por 10 a 15 segundos. Você também pode aumentar a dificuldade levantando um pé de cada vez do chão. Relaxe e repita cinco vezes.

3.Abridor de peito/ombro:

Sentar-se à mesa faz com que você se incline ligeiramente para a frente, o que tensiona os ombros e os músculos do peito. Para lidar com isso, sente-se em uma cadeira com uma das mãos nas costas e a palma voltada para fora. Pressione as costas das mãos nas costas enquanto tenta puxar os cotovelos e ombros para trás. Segure por 10 segundos, repita 3 vezes, depois troque de lado e repita.

4.Lápis entre as omoplatas:

Pense nisso como uma maneira instantânea de melhorar sua postura. Sente-se ereto, como se tivesse um copo d'água na cabeça. Envolva seu núcleo e, em seguida, aperte as omoplatas (imagine segurar um lápis entre elas). Relaxe e repita 20 vezes.

5.Torções sentadas:

Sente-se o mais alto possível (finja que há uma corda sobre sua cabeça e alguém a está puxando). Inspire, expire, gire para o lado. Para girar, respire fundo cinco vezes, girando um pouco mais fundo a cada expiração. Repita do outro lado. (Talvez você precise do nosso relógio médico de PA)

6.Pulsos quádruplos de milhões de dólares::

Sente-se o mais alto que puder com a parte interna das coxas juntas (imagine uma nota de um milhão de dólares imprensada entre as pernas; você não quer que ela caia). Estique uma perna e levante-a 5 a 7 centímetros, mantendo a coxa pressionada até o fim. Pulse 20 vezes e repita na outra perna.

7.Marcha de um milhão de dólares:

Comece como antes (sente-se alto, contraia as coxas). Estique uma perna, inicie o quadríceps, dobre o pé e volte ao chão. Repita do outro lado, mantendo a pressão na coxa o tempo todo. Faça 10 repetições de cada lado, alternando as pernas.