Relógio inteligente esportivo

Muitas pessoas optam por escalar montanhas. No entanto, embora escalar montanhas seja bom, a postura errada de escalada ou o exercício excessivo podem causar sequelas de dores nos joelhos. Por que os joelhos doem? Então, como lidamos com essa dor no joelho?

O que causa dor no joelho após escalar?

Geralmente, as pessoas cujos joelhos estão lesionados devido ao excesso de caminhada são, na sua maioria, pessoas cujos músculos das pernas não estão suficientemente desenvolvidos e a sua força não é suficientemente forte. Não é difícil fortalecer os músculos das pernas. Em primeiro lugar, pode ser moderadamente treinado com equipamento e, em segundo lugar, pode ser fortalecido através de treinos como agachamento e elevação de pernas. Claro, preste atenção em mudar seus hábitos toda vez que escalar uma montanha, caminhar de forma elástica, deixar seu corpo acompanhar a flexão e extensão das pernas e fortalecer gradativamente os músculos das pernas.

Ao caminhar, use os músculos das pernas tanto quanto possível e use menos sustentação de peso nos joelhos, o que pode não apenas proteger os joelhos, mas também fortalecer os músculos das pernas e exercitá-las; também porque os músculos devem ser continuamente guiados pela mente, pode fortalecer os músculos. Preste atenção ao estado das pernas e da superfície da estrada para reduzir acidentes; um maior uso dos músculos das pernas também pode mantê-las sensíveis e responder rapidamente quando ocorrem situações inesperadas.

O que devo fazer se meu joelho doer depois de escalar uma montanha?

1. Descanse mais:

O descanso pode retardar o fenômeno da dor muscular e pode promover lentamente a circulação sanguínea, pode acelerar a eliminação de metabólitos e pode eliminar o fornecimento e reparo de nutrientes na dor muscular, para que ela possa voltar ao normal. Portanto, descanse mais após o exercício para aliviar a fadiga.

2. Exercício de alongamento:

Durante o descanso, não se esqueça de realizar exercícios de alongamento estático, ou seja, exercícios de alongamento, na área dolorida.

3. Massagem:

Massageie os músculos doloridos para relaxar os músculos doloridos, promover a circulação sanguínea, acelerar a decomposição do ácido láctico e diminuir o grau de dor muscular.

4. Compressa quente:

Use uma toalha quente para aplicar calor nos músculos doloridos para promover a circulação sanguínea, acelerar o metabolismo e aliviar a dor causada pelos músculos doloridos. (É melhor acompanhar o exercício de alongamento do passo 2 durante o processo de compressa quente, o que pode acelerar a eliminação da dor muscular e fazê-la voltar ao normal)

5. Medicação:

Você também pode escolher uma pomada apropriada para esfregar os músculos doloridos e usar remédios para aliviar a dor.