Relógio inteligente com monitor de fitness

Em um mundo perfeito, você estaria 100% envolvido em sua rotina de exercícios e inspirado por ela. Mas a verdade é que não vivemos em um mundo perfeito – não importa o quanto você goste de exercícios físicos, provavelmente em algum momento você ficará preso a uma rotina de exercícios.

Se você está preso no mesmo padrão de exercícios agora (ou parou de se exercitar completamente!), Temos boas notícias para você. Com algumas pequenas mudanças, você pode se afastar da rotina de exercícios, encontrar motivação e colocar seu condicionamento físico nos trilhos. Então, como diabos você fez isso?

Comece aos poucos

Se você estiver completamente fora do caminho, talvez queira começar a se exercitar novamente. Mas nunca fazer muita atividade física pode esgotar sua energia rapidamente – e colocá-lo de volta ao ponto de partida.

Em vez disso, "ao retornar à sua rotina diária, comece com pequenas coisas simples", diz Matt Tannenberg, PhD, quiroprático esportivo e especialista certificado em Força e Condicionamento (CSCS).

Por exemplo, digamos que você costumava correr 5 quilômetros pela sua vizinhança todas as manhãs e agora anda na calçada sem amarrar os sapatos há meses. Em vez de tentar executar 3.1,6 km, tente começar com uma caminhada de 15 minutos. Então, quando você adquirir o hábito de caminhar todos os dias, poderá aumentar lentamente a duração e o ritmo de sua atividade até retornar a uma rotina regular de corrida.

Mudar as coisas

Literalmente, constância é definida como “um padrão fixo ou estabelecido de procedimento ou curso de vida, geralmente tedioso ou pouco promissor." Em outras palavras, quando você faz a mesma coisa repetidamente, mesmo que esteja entediado e não consiga ver os resultados, você fica preso em uma rotina.

O personal trainer e treinador Chris Cooper diz: "Se você seguir um plano ou rotina por muito tempo, é fácil ficar preso em uma rotina e sua motivação diminuir."

Se você acha que sua rotina de exercícios está presa a uma mentalidade de "a mesma de sempre" - o que torna difícil permanecer motivado e engajado no condicionamento físico - uma das melhores coisas que você pode fazer é mudar.

Tipo, você já sentiu que tudo que você faz está funcionando? Concentre-se no treinamento de força ou em aulas de boxe. Você está entediado com sua rotina de ginástica? Os usuários desafiam-se fazendo exercícios ao ar livre, como caminhadas ou exercícios em círculos no parque. Adicione novidades à sua rotina de exercícios; Tentar coisas novas pode fazer com que seu esporte pareça novo e emocionante novamente, e também pode ajudá-lo a se livrar daquela sensação de “estou preso na rotina”.

Dê a si mesmo um objetivo.

O exercício regular é um objetivo que vale a pena por si só. No entanto, se exercitar-se por se exercitar não o motiva a se levantar, sair e se exercitar - e você se sente preso a uma rotina de exercícios por causa disso - então que boa maneira de encontrar motivação? Defina uma meta de condicionamento físico. “Ter um propósito é um elemento-chave da motivação”, diz Korey Van Wyk, especialista certificado em força e bem-estar.

Digamos que você adora andar de bicicleta, mas você deu alguma desculpa para não fazê-lo recentemente? Considere inscrever-se em uma corrida de rua para se exercitar. Ou você se sente desmazelado porque está cansado de fazer exercícios em casa? Estabeleça uma meta de participar de uma nova aula de exercícios pelo menos uma vez por semana.

Ao definir metas de condicionamento físico, "encontre algo que lhe interesse e que o tire da sua zona de conforto", diz Van Wijk. “Fazer isso fornecerá um objetivo e um propósito claros para o seu treino” – o que pode tornar mais fácil parar de correr e voltar à sua rotina normal de exercícios.

Encontre uma comunidade de fitness.

Quando você inicia uma rotina de exercícios, é difícil sair dela. Então, por que não pedir ajuda? Encontre uma comunidade de fitness, seja participando de uma aula de ginástica local ou encontrando alguns amigos para se exercitar. Isso não apenas criará um senso externo de responsabilidade (que pode ajudá-lo a continuar seu treino, mesmo que você não tenha vontade), mas também o tornará divertido e motivador. Isso pode ajudá-lo a sair da rotina, ficar animado novamente e entrar na rotina de exercícios.

"Seja online ou pessoalmente, encontre um grupo de pessoas que estejam fazendo o que você está fazendo", diz Van Wyk. "Estar perto de pessoas que fazem o mesmo exercício ao mesmo tempo aumenta sua energia e motivação. É incrível."

Dê uma folga.

Se você está se torturando ficando preso a uma rotina de exercícios, relaxe. “A primeira coisa a reconhecer e aceitar é que as rotinas são normais!” Van Wijk diz que mesmo o mais ávido entusiasta do fitness pode ter problemas de vez em quando.

Em vez de se culpar por estar nessa confusão ou por como entrou nela, tenha um pouco de compaixão. Se você se sentir culpado ou envergonhado por deixar seus hábitos de condicionamento físico sem controle, isso não ajudará a motivá-lo. Em vez disso, perceba que todo mundo luta com a boa forma de vez em quando – é apenas uma parte normal do ser humano.

É engraçado como você está relaxado consigo mesmo? Isso pode ser exatamente o que você precisa para seguir em frente. “É perfeitamente normal perceber que [estar em uma rotina de exercícios] elimina o estresse e a culpa”, disse Van Weyk. Quando você libera o estresse e a culpa, é mais fácil ficar motivado e começar a se exercitar novamente.

Além do mais, você pode usar um relógio inteligente de pressão arterial para acompanhar seu exercício e monitorar sua saúde enquanto se exercita.O BP Smart Watch possui ótimas funções de monitoramento de PA, monitoramento de FC, respiração pulmonar, SpO2, monitoramento do sono e outros.Você também pode usá-lo para registrar seus passos, calorias e distância durante o exercício.