Relógios inteligentes Android

Etapa 1: Aquecimento (10 ~ 15 minutos):

Muitos novos jogadores entram na academia, ansiosos para iniciar exercícios extenuantes imediatamente, negligenciando um elo importante - o aquecimento. O aquecimento pode não apenas reduzir as lesões esportivas, mas também melhorar o movimento, a flexibilidade das articulações e mobilizar órgãos internos, disse Wang.

O aquecimento deve ser quente, levemente suado e sem fadiga. Deve focar em atividades de baixo impacto, como alongamento de joelhos e corrida por alguns minutos, de preferência ao ar livre. Depois de correr, caminhe um pouco e aumente a amplitude de balanço do braço de forma adequada; Depois de sentir a temperatura subir, faça mais alguns alongamentos. Além disso, exercícios de aquecimento podem ser direcionados, como polichinelos, estocadas e alongamentos de pernas para envolver a respiração e os músculos das pernas antes de girar.

Etapa 2: Treine (cerca de uma hora).

Muitas pessoas vão à academia e correm na esteira por uma hora, dificultando o acompanhamento do treinamento de força porque a energia se esgotou. A ordem correta é: anaeróbico antes do aeróbico, como primeiro flexão com halteres, agachamento e outros exercícios anaeróbicos para melhorar a função metabólica, depois fazer exercícios aeróbicos, o efeito do exercício é melhor, mas preste atenção aos dois o tempo combinado não deve exceder 1 hora.

Ao realizar o treinamento com equipamentos, você deve primeiro praticar equipamentos grandes e depois praticar equipamentos pequenos. Se for o contrário, pode não haver impulso; Siga o princípio do progresso gradual, começando com quilos leves, como 1 quilo, 3 quilos e subindo até 5 quilos ou mais; Comece com 2 séries e aumente gradualmente para 12 a 15 séries. Além disso, ao exercitar a força, os iniciantes devem primeiro escolher equipamentos fixos, como supino com a máquina Smith, sentir as contrações musculares e aprender a potência, e depois praticar o treinamento com pesos livres, como levantar a barra do chão.

Etapa 3: Organize ou relaxe (5 a 10 minutos).

Cinco a 10 minutos de condicionamento leve após o treino ajudarão seus músculos a se recuperarem mais rapidamente e evitarão cãibras, lesões e dores musculares. Como caminhada rápida ou corrida de 300 metros, alongamento, etc. Além disso, também são direcionadas atividades de relaxamento, ou seja, onde os músculos mais utilizados ficam relaxados durante o exercício. Por exemplo, os músculos das pernas e dos ombros são usados ​​no treinamento de spinning. Após o treino, você pode fazer leg press, rotação de ombros e outras ações.

Durante o treinamento de força, você deve prestar atenção à saúde do seu coração e da pressão arterial. Para isso,O relógio inteligente BP será uma boa escolha se você quiser um bom rastreador de fitness.