Melhores relógios inteligentes para saúde
A parte de trás é uma área muito fácil de ignorar porque não é óbvia. Por causa disso, muitas pessoas relutam em praticar as costas, principalmente as mulheres. Na verdade, esta é uma ideia completamente errada. As costas são uma parte muito importante. Embora não seja óbvio, o exercício regular pode nos ajudar a melhorar nosso corpo e a ter temperamento. Como devemos praticar nossas costas? Aqui estão três etapas que você pode seguir para obter costas bonitas e elegantes.
1. Treinamento de força
Para fortalecer nossas costas, precisamos de um treinamento de força adequado. Existem dois tipos de treinamento de força, um é com treinamento de força, o outro é treinamento com equipamento fixo, aqui eu recomendo que você faça treinamento com equipamento fixo, porque a trajetória do movimento é a mesma, pode ajudar melhor nossos músculos a se exercitarem plenamente. Muitas mulheres não são boas em treinamento de força, então recomendo que você comece usando máquinas grandes e fáceis.
Aqui eu recomendo que você faça treinamento de costas em pórtico, agachamento Smith, puxada de corda, remada sentada, etc., três grupos de cada vez, um grupo de dez.
2. Treinamento de alongamento
Para fazer treino de costas, precisamos fazer treino de força, precisamos fazer treino de alongamento, podemos fazer treino de alongamento depois do treino de força. Quando alongamos, os músculos ficam comprimidos, o que os torna mais firmes. Também otimiza uma forma bonita e, quando feito regularmente, tensiona os músculos. As mulheres devem se preocupar em ganhar muitos músculos, mas com o alongamento você não precisa se preocupar, podemos construir músculos e torná-los realmente bonitos.
Aqui estão quatro coisas que recomendo a você. Preste atenção a esses quatro pontos importantes e você poderá se alongar bastante.
(1) Execute cada movimento por 20 segundos;
(2) Durante o processo, mantenha a respiração abdominal;
(3) Cada movimento deve ser realizado no lugar;
(4) Mais de 20 minutos por vez
3. Treinamento aeróbico
Além do treinamento de força e alongamento, também precisamos fazer um treinamento aeróbico adequado. Na verdade, o alongamento é um tipo de exercício aeróbico e, se você conseguir alongar-se adequadamente, já estará ajudando seu corpo a completar o treinamento aeróbico. Mas vou tirar o cardio em particular aqui, porque precisamos de muito cardio rico.
O exercício aeróbico pode nos ajudar a eliminar a gordura corporal. Também pode nos ajudar a embelezar nossos músculos. Se fizermos isso regularmente, teremos um corpo muito bom. Os benefícios visíveis do exercício aeróbico, realmente são muitos, querem praticar, querem ter uma forma digna dos alunos, devem fazer mais exercícios aeróbicos. Você pode escolher o seu exercício aeróbico preferido, eu gosto mais de correr, faço 20 minutos todos os dias, além de alguns polichinelos, abdominais, ioga e assim por diante.
Durante o exercício, é importante prestar atenção à sua saúde. Para monitorar sua saúde, use um relógio inteligente de PA