Série de relógios inteligentes

A caminhada é um dos principais métodos de exercício adequados para pessoas de meia-idade e idosos. Algumas pessoas de meia-idade e idosas também experimentaram a doçura do exercício de caminhada e se apaixonaram profundamente por esse exercício. Contudo, querer ir e amar ir não significa que você irá. Então, como podemos fazer com que uma caminhada rápida alcance o dobro do resultado com metade do esforço?

Como acontece com qualquer atividade física, é melhor fazer um aquecimento e um desaquecimento antes e depois de uma caminhada rápida. O aquecimento proporciona mais fluxo sanguíneo para os músculos, ao mesmo tempo que aumenta a frequência cardíaca e a contração do músculo cardíaco para um movimento articular mais suave. O relaxamento após uma caminhada rápida pode fazer com que as pessoas tenham um processo de proteção e organização entre o exercício e a parada, permitindo que os músculos tensos relaxem gradualmente.

Postura correta e frequência de caminhada razoável são as chaves para melhorar a eficiência da caminhada rápida.

Postura correta

Levante a cabeça, levante os quadris, não curve as costas e olhe diretamente nos olhos; dobre os cotovelos naturalmente, balance os braços para frente e para trás naturalmente ao redor das articulações dos ombros e deixe as palmas das mãos em forma de xícara. Mantenha os ombros retos e os dedos na linha da calça; dedos apontando para frente, dê um passo à frente naturalmente, com os calcanhares no chão primeiro, contraia o abdômen e gire levemente.

Frequência de caminhada

O ritmo deve ser mantido rápido e, nos primeiros 5 minutos de caminhada rápida, use um ritmo lento para ajudar no aquecimento. Em seguida, tente manter um ritmo um pouco mais rápido durante vinte ou trinta minutos. Preste atenção ao usar a respiração abdominal tanto quanto possível, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

A frequência da passada está relacionada ao modo de caminhada rápida: ao caminhar relaxado, a distância não deve ser inferior a 2 quilômetros, e a frequência da caminhada não deve exceder 50 a 70 passos por minuto, com marcha relaxada, 3 a 5 vezes por semana; 5 quilômetros, caminhe cerca de 150 passos por minuto, 3 a 4 vezes por semana.

Velocidade e tempo de caminhada

De acordo com as diferentes necessidades dos caminhantes, a velocidade, a distância e o momento de caminhar são diferentes.

Para quem quer perder peso, a velocidade da caminhada deve ser mais rápida. Segundo as medições, as calorias consumidas a uma velocidade de 10 quilômetros por hora são 5 a 6 vezes maiores que as de uma caminhada em velocidade constante (2 a 3 quilômetros por hora). Porém, a velocidade da caminhada não é estática e deve ser determinada de acordo com a sua idade e estado de saúde.

Para idosos com baixo condicionamento físico e falta de hábitos de exercício, pode-se começar com caminhada lenta, 3 a 4 vezes nas primeiras duas semanas, 30 minutos de cada vez; após 1 mês, 5 a 6 vezes por semana, 40 a 60 minutos por vez; após a adaptação, continue caminhando por 60 minutos todos os dias.

Além disso, é melhor caminhar meia hora após a refeição, pois o consumo de calorias aumentará significativamente; se você caminhar de 40 a 60 minutos 2 horas após uma refeição, o corpo consumirá mais calorias e gordura, que é o melhor momento para caminhar para perder peso.

Precauções

Quando pessoas de meia-idade e idosos fazem exercícios de caminhada rápida, devem prestar atenção às mudanças das estações. O que é preciso lembrar é que ao entrar no outono e inverno, a temperatura cai gradativamente, principalmente quando o clima é frio no inverno, os músculos e ligamentos humanos fazem com que os vasos sanguíneos se contraiam, aumentem a viscosidade, reduzam o alongamento e reduzam o alcance do movimento das articulações. Portanto, é necessário preparar-se totalmente para as atividades antes do exercício, caso contrário causará danos nas articulações, músculos, distensão ligamentar e assim por diante.

Além disso, você deve trocar de roupa de acordo com a temperatura externa. Não faça muito exercício para evitar a transpiração excessiva. Se você encontrar um vento frio, você pegará um resfriado facilmente. Não fique no vento frio com roupas suadas. Uma pequena sugestão: Ao fazer exercícios no outono e no inverno, amigos de meia-idade e idosos podem querer trazer uma mochila pequena. Depois que o corpo estiver quente, coloque a jaqueta na bolsa. Após o exercício entrar na fase de relaxamento, vista a jaqueta imediatamente para manter o corpo aquecido e esfriar lentamente. O corpo tem um processo de adaptação.