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Manter-se fresco em climas quentes apresenta vários desafios. A temperatura corporal aumenta em climas quentes, apresentando uma série de riscos, incluindo desidratação e diversas doenças causadas pelo calor. O calor também pode exacerbar sentimentos de estresse, tensão e frustração. Manter o corpo fresco acalma a mente. A dieta pode ajudar a mantê-lo fresco em climas quentes.

1. Mantenha seu corpo bem hidratado

Para se refrescar em climas quentes, a água é essencial. A água esfria você, então beba bastante água, mesmo que não sinta sede. Água vitaminada comercialmente disponível ou bebidas esportivas, como Powerade e Gatorade, também são boas, mas a menos que você esteja interessado em repor vitaminas ou eletrólitos perdidos após o treino, não há necessidade de se esforçar para bebê-los.
O melhor Uma maneira de saber se você está hidratado é observar a cor da sua urina. Sempre que sua urina estiver mais escura que o amarelo claro, significa que você está desidratado e precisa se reidratar.
Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes. Nada de refrigerante diet também. Eles reduzem a capacidade do corpo de armazenar água. Bebidas alcoólicas, café e bebidas com cafeína também devem ser evitadas porque têm efeito diurético natural.

2. Não espere sentir sede para beber água

Beba bastante água antes de realizar qualquer atividade. A falta de hidratação a tempo pode causar cãibras no corpo. Este é um dos sintomas de um ataque de febre.
Lembre-se de beber bastante água das seguintes maneiras.
Invista em uma garrafa ou bolsa de água durável, porém portátil, que você possa encher com água de qualquer torneira segura ou dispensador de água quando terminar.
Leve uma garrafa de água gelada com você. A água ainda está sólida quando você sai de casa, mas a partir do momento em que você a tira do freezer, o calor circundante começa a derretê-la. Enrole a garrafa de água em uma toalha para que a condensação do vapor d'água não molhe o resto da bolsa.
Smartwatch: você pode definir lembretes e metas diárias e até monitorar quando foi a última vez que bebeu água. .

3. Coma alimentos que refresquem seu corpo

Você pode ficar tranquilo comendo a comida certa. Opte por comer saladas, alimentos frescos, vegetais e frutas. Existe uma expressão em inglês chamada “tão legal quanto um pepino”, embora o verdadeiro significado seja “calmo e composto”, mas literalmente significa “legal como um pepino”. Este lado reflete que o teor de água do pepino é próximo de 100%, o que pode repor a água e ajudar o corpo a esfriar.
Quando o tempo está quente, tente evitar carnes e alimentos ricos em proteínas. Eles aumentam a produção metabólica de calor e fazem com que o corpo perca água.
Por mais contra-intuitivo que possa parecer, comer pimenta pode ajudar a resfriar o corpo. Eles fazem o corpo suar, o que, por sua vez, reduz a temperatura corporal.
Comer refeições menores também pode ajudar a diminuir a temperatura corporal central. Quanto mais você come, mais seu corpo tem que trabalhar para digerir os alimentos e gerar mais calorias metabólicas.

4. Cozinhe os alimentos sem forno ou fogão

Coma alimentos que não exijam cozimento ou aquecimento. Se precisar cozinhar, é melhor usar um micro-ondas em vez de um fogão ou forno para reter o ar frio da casa e manter a temperatura baixa. Por exemplo, você pode colocar legumes congelados e sopas enlatadas no microondas em vez de cozinhá-los no fogão.
É especialmente adequado para sopas frias em um dia quente. Se você ainda não experimentou, experimente enquanto o tempo está quente! Sopas frias também costumam ser muito nutritivas e oferecem benefícios à saúde.
Refrigere-se com picolés caseiros, smoothies, frutas congeladas, iogurte congelado e outras guloseimas frescas.