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Perder peso é uma longa jornada que requer persistência diária. Além dos exercícios, a dieta desempenha um papel na perda de peso?

Então, qual é a maneira realmente eficaz de perder peso? Vamos continuar a descobrir!

Método 1 de perda de peso: jejum intermitente

O método de jejum intermitente consiste em concentrar a ingestão de calorias por um período de tempo e manter o estômago vazio pelo resto do tempo. Usando a sequência do metabolismo dos nutrientes do corpo, a glicose ingerida é consumida primeiro, decompondo ainda mais o excesso de gordura.

Existem quatro métodos comuns de jejum intermitente:

• Método de jejum 168/perda de peso 816: Pessoas que praticam perda de peso 168 concentrarão sua ingestão de calorias em 8 horas por dia e não comerão nas 16 horas restantes, para que a glicose possa ser completamente decomposta e a gordura possa ser posteriormente queimado como energia.
• Método de perda de peso 442: A regra 442 de perda de peso estipula que o intervalo entre cada refeição é de "4 horas, 4 horas e 2 horas", o que significa que o intervalo entre a 1ª e a 2ª refeições é de apenas 4 horas, e o o mesmo acontece entre a 2ª e a 3ª refeições. E a comida da terceira refeição deve poder ser digerida em 2 horas, e não comer nas 14 horas restantes, para que o corpo se acostume a queimar gordura.
• Método de jejum 1212: corte 24 horas pela metade, as calorias que você precisa ingerir todos os dias devem ser ingeridas em 12 horas e você deve jejuar pelas 12 horas restantes. A vantagem deste método é que é mais fácil lembrar e reduzir a situação de esquecimento.
• 52 método de jejum: Você pode escolher livremente 2 dias dentro de 7 dias por semana como "dias com poucas calorias". A ingestão calórica recomendada para meninas em dias de poucas calorias é de 500 calorias e para meninos é de 600 calorias. Nos restantes 5 dias, você pode comer normalmente, o que é mais conveniente de implementar.

Método 2 de perda de peso: Método de perda de peso com proteínas

Este método utiliza uma grande quantidade de proteínas de alta qualidade como alimento principal, reduz a proporção de gordura e amido na dieta e combina exercícios simples e regulares para evitar a perda muscular e causar uma diminuição na taxa metabólica basal.

A coisa mais importante sobre o método de perda de peso com proteínas é que a ingestão de proteínas deve atingir 25-30% em 1 dia. Nesse período, pode-se usar grãos diversos no lugar do arroz branco, sendo recomendado também substituir a carne vermelha por frutos do mar, para que as pessoas possam aumentar a massa muscular e comer outros cardápios além da riqueza de ovos cozidos.

Método 3 de perda de peso: dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea refere-se aos hábitos alimentares da Grécia e do sul da Itália. Baseia-se principalmente em protótipos de alimentos. Por exemplo, escolha grãos integrais e grãos diversos como alimentos básicos, como aveia, arroz integral, quinoa, trigo sarraceno, batata doce, etc., evite grãos refinados e misture-os com pelo menos 1 tigela de vegetais, 1-2 colheres de sopa de azeite virgem saudável e frutas em vez de sobremesas. Bagas com baixo teor de açúcar (mirtilos, morangos, framboesas, etc.) também são recomendados nas frutas.

Método 4 para perder peso: dieta do ciclo de carbono

Coopere com o plano de treinamento pesado para determinar a ingestão de carboidratos. Por exemplo, se você fizer um treino de alta intensidade naquele dia, seu corpo precisará de mais carboidratos para manter o equilíbrio energético e promover o crescimento muscular; A ingestão de compostos também é reduzida, o que ajuda a reduzir o açúcar no corpo, melhora a sensibilidade à insulina, ao hormônio do crescimento, e permite que o corpo queime mais gordura.

A dieta do ciclo do carbono pode ser dividida em três proporções de dieta: dias com alto teor de carbono, dias com baixo teor de carbono e dias de descanso:

• Dia com alto teor de carbono: 35% de proteína + 15% de gordura + 50% de carboidrato
• Dia com baixo teor de carboidratos: 50% de proteína + 25% de gordura + 25% de carboidratos
• Dia de descanso: 55% de proteína + 35% de gordura + 10% de carboidrato

Método 5 para perder peso: dieta com redução de açúcar

Também conhecida como "dieta baixa em carboidratos", nossa dieta diária geralmente contém 50-60% de carboidratos, e uma dieta redutora de açúcar consiste em reduzir a ingestão diária de açúcar, reduzindo a proporção para 20-30%, especialmente parando de adicionar refinado açúcar e alimentos ricos em amido para evitar que o excesso de açúcar seja convertido em gordura.

A primeira coisa a fazer em uma dieta redutora de açúcar é evitar alimentos com alto teor de açúcar, como sobremesas, lanches, bebidas e álcool, e comer mais alimentos protótipos para preservar a aparência original dos alimentos e prolongar a vida. o tempo de mastigação e digestão. Além disso, os nutrientes e as fibras alimentares também são mais ricos que os alimentos processados. O resto da dieta é manter uma dieta normal, proteínas, gorduras e vegetais devem ser ingeridos de forma equilibrada.


Perder peso não é comer nada. Siga os métodos acima, você também pode perder peso facilmente. BP Smartwatch também pode monitorar calorias