Relógio inteligente BP:Relógio de fitness inteligente

A maioria das pessoas gostaria que você acreditasse que a única maneira de ficar em forma é ir à academia e se exercitar em máquinas sofisticadas. No entanto, você não precisa sair de casa e fazer exercícios sozinho para ficar em forma.

Se você não gosta de ir à academia, considere fazer estes exercícios simples em casa. Coloque seus tênis e seu relógio inteligente BP - esses equipamentos de treino simples e gratuitos são tudo que você precisa para entrar em forma.

Agache-se

É simples e eficaz. O agachamento é um ótimo exercício para perder peso e restaurar a saúde.

Certifique-se de fazer este exercício da maneira correta. Primeiro, coloque um banco atrás de você. Abra os braços até os ombros. Dobre os joelhos e abaixe o tronco, mantendo as costas retas e os calcanhares fixos. Abaixe-se o suficiente para alcançar o banco e depois levante-se. Não conte. Continue este exercício por um minuto e depois pare.

Ramo descendente do tríceps

Este é um ótimo treino para braços e parte superior do corpo que pode ser feito em praticamente qualquer lugar. Comece ficando na frente do banco, mas não de frente para ele. Coloque as palmas das mãos na cadeira com os dedos voltados para a frente. Estique as pernas à sua frente, certificando-se de que suas costas estejam retas. Dobre os braços na altura dos cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão. Quando suas mãos começarem a ficar tensas, não desça e suba totalmente.

Flexões

Entre os exercícios mais populares, as flexões oferecem muitos benefícios para homens e mulheres. Você pode ajustar a intensidade de suas atividades diárias para atender às suas necessidades. O segredo das flexões é mirar no núcleo, no peito e nos braços ao mesmo tempo. Ao fazer flexões, a largura dos braços e das pernas determina qual parte do corpo faz mais exercício. Em geral, certifique-se de que seus braços e pés estejam paralelos aos ombros para obter melhores resultados.

Alpinista

Este é um exercício caseiro que o ajudará a perder gordura da barriga sem nenhum equipamento. Comece com flexões, certificando-se de que os pulsos estejam paralelos aos ombros. Levante as pernas de modo que os joelhos fiquem próximos ao peito e retorne à posição de prancha alta. Repita com a outra perna, alternando rapidamente. Você pode ajustar a intensidade e a velocidade do seu exercício de acordo com seu nível de condicionamento físico.

Ciclismo

Ligue o tapete de ioga e incline-se ligeiramente para trás enquanto está sentado. Alongue as costas, coloque as mãos sobre as orelhas e abra os cotovelos para os lados. A partir daqui, levante o joelho esquerdo e aproxime o cotovelo direito do joelho. Repita com o joelho direito e o cotovelo esquerdo, continuando a alternar. Passe quase um minuto fazendo este exercício antes de relaxar o corpo.