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Schulter- und Nackenschmerzen stellen ein häufiges Problem moderner Menschen dar. Für Menschen mit Skoliose ist die Korrektur einer Fehlhaltung noch wichtiger.

Os seguintes 5 Bewegungen zielen auf the Wirbelsäule und Halswirbelsäule ab und activieren the Muskulatur rund um die Schultern.

Verwendetes Equipment: Kurzhanteln, Kettlebells

Ruhen Sie sich nicht nach jeder Bewegung aus, sondern gehen Sie direkt zur nächsten über. Quando todos os 5 segundos forem abgeschlossen sind, ruhen sich eine lang aus und wiederholen Sie dann insgesamt 3 a 5 Runden.

Koffertyp

ben:

• Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin, halten Sie eine Kettlebell (Sie können eine Kurzhantel ersetzen) mit Yourer linken Hand und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte.
• Engagieren Sie Ihren Kern und machen Sie einen kleinen Schritt nach vorne. Das zählt einmal.
• Gehen Sie weiter, insgesamt 15 Schritte. Hande wechseln mit der Kettlebell wiederholen. Morre dourado no Gruppe.
• Fahren Sie sofort ohne Pause mit der nächsten Bewegung fort.

Vogel Hund Rudern

ben:

• Gliedmaßen auf einer hohen Ebene mit Handgelenken unter den Schultern und gebeugten Knien.
• Halten Sie eine Hantel in der linken Hand, spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie Ihr rechtes Bein an, bis es paralelo zum Boden ist. Dies ist eine vorbereitende Maßnahme. Mit dem Schwerpunkt auf der rechten Hand und der linken Wade die linke Hand anheben, bis der Ellbogen nahe an der Seite der Rippen ist. Wirbelsäule aufgerichtet.
• Dann kehren Sie langsam zum Original zurück. Das zählt einmal.

• 10-12 Mal wiederholen, sofort mit der nächsten Aktion fortfahren.

Schulter-Touch-Stick

ben:

• Comece a pose de bastão com suas mãos diretamente sob Ihren Schultern.
• Engagieren Sie Ihren Kern und berühren Sie Ihre linke Hand an Ihrer rechten Schulter, während Sie Ihre Beine öffnen und schließen.
• Zurück in die Ausgangsposition und der der outros Seite wiederholen. Das zählt einmal.
• 10-12 Mal wiederholen, sofort mit der nächsten Aktion fortfahren

Vorwärts rudern

ben:

• Halten Sie eine Hantel in der Hand and stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin.
• Körper nach vorne gebeugt, Brust nach unten, Arme nach unten hängend, Handflächen nach innen. Dies ist die Bereitschaftsstellung.
• Ative seu Ihren Kern, heben Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Rippen, spannen Sie Ihre Schulterblätter an, halten Sie an und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Das zählt einmal.
• 10-12 Mal wiederholen, sofort mit der nächsten Aktion fortfahren

Übermensch

ben:

• Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf den Boden, die Arme um 90 Grad gebeugt, Elbogen und Schultern auf derselben Linie, die Unterarme auf dem Boden, die Beine gerade, die Zehen berühren den Boden.
• Kräftigen Sie die Rumpfmuskulatur, stabilisieren Sie die Wirbelsäule und heben Sie Kopf, Brust und Arme leicht nach oben.
• Halten Sie die Halswirbelsäule neutral, indem Sie drei Zoll vor die Nase schauen, die Arme nach vorne gestreckt und den Bizeps nahe an den Ohren halten.
• Spulen Sie dann das Uhrwerk zurück und kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
• 10-12 Mal wiederholen, sofort mit der nächsten Aktion fortfahren

Die oben genannten Übungen können Ihnen helfen, Ihre Schulter- und Nackenkraft zu starken. Das Tragen einer BP Smartwatch você também pode obter informações sobre seus treinamentos, por exemplo. B wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie hoch Ihre Atemfrequenz ist.