Smartwatch Quadrado

Du benutzt jeden Tag lange den Computer, scrollst auf dem Handy und ziehst unbewusst immer die Schultern zusammen.Wenn du es erfährst, spürst du Muskelsteifheit, Schulter- und Nackenschmerzen und Schwellungen. Isso pode ser feito com massagem e massagem. Se você tiver um treinamento local, você pode fazer com que seu Muskeln durch treinamento übermäßiges, em Vergleich dazu ist Dehn-Yoga am besten geeignet!

Werfen wir einen Blick darauf, welche Sportarten es gibt, sollen wir?

Ação 1: Strecken Sie die Arme nach hinten

• Sitzen Sie im Schneidersitz, legen Sie Ihre Handflächen zusammen oder halten Sie Hanteln ou Wasserflaschen fest und passen Sie das Gewicht an Ihre eigene körperliche Fitness an.
• Die Hände über den Kopf strecken und dann langsam nach hinten beugen, dabei die Oberarme dicht an den Ohren halten und dies 30 Mal hin und her machen.
• Essa ação pode causar danos efetivos ao braço interno.

Ação 2: Zirkeltraining

• Sitzen Sie im Schneidersitz, halten Sie Hanteln ou Wasserflaschen fest mit beiden Händen, und das Gewicht hängt von Ihrem Können ab.
• Halten Sie einen schweren Gegenstand mit beiden Händen gerade nach außen und auf Bodenhöhe und kreisen Sie dann Ihre Hände im Uhrzeigersinn, wobei Sie die Geschwindigkeit langsam halten.
• Nach 20 Mal gegen den Uhrzeigersinn drehen und weiter Kreise zeichnen, wodurch die Linien des gesamten Arms effektiv gestrafft werden können.

Ação 3: Halbes Krokodil (Chaturanga Dandasana)

• Knien Sie sich mit dem Gesicht zum Boden auf den Boden, Oberschenkel und Wade bilden einen 90-Grad-Winkel, öffnen Sie Ihre Hände schulterbreit und stützen Sie Ihren Oberkörper mit leichten Handflächen ab.
• Der Körper neigt sich langsam nach vorne und unten, die Arme klemmen die Unterarme fest und stützen den Oberkörper mit der Kraft der Arme, die Taille und das Gesäß sollten in einer geraden Linie gestreckt sein und die Knie sollten den Unterkörper stützen.
• Verwenden Sie dann die unterstützende Wirkung des Drückens auf die Handfläche, machen Sie é 10-15 Mal hin und her, quando des Vorgangs sollte der Ellbogen den Boden nicht berühren und die Innenseite des Arms fühlt sich extrem wund und weich an, foi a hat deutliche Wirkung auf dünne Arme.