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Você tem prestado atenção ao seu índice de aptidão cardiorrespiratória? Não é apenas para atletas em boa forma. Na verdade, o oposto é verdadeiro: de acordo com a American Heart Association (AHA), há evidências crescentes de que pessoas com função cardíaca e pulmonar diminuídas correm maior risco de morrer de doenças cardíacas. Em outras palavras, as pessoas menos aptas fazem tudo o que podem para melhorar suas pontuações.

trabalho esportivo
O exercício de alta intensidade é apontado como a maneira mais eficaz de melhorar a saúde, mas esses tipos de exercício não são Nem sempre é realista para pessoas que se exercitam muito pouco. Assim, os pesquisadores analisaram alguns estudos sobre os efeitos do exercício de baixa intensidade e encontraram boas notícias.

Primeiro, o exercício de intensidade moderada (não apenas o exercício de alta intensidade) também pode melhorar a aptidão cardiorrespiratória em pessoas pouco saudáveis.
Em segundo lugar, aqueles com os níveis mais baixos de aptidão cardiorrespiratória colherão os maiores frutos: a mortalidade cardiovascular e por todas as causas cairá para mais da metade à medida que você passa do grupo menos apto para o próximo menos apto.

Isso significa que uma pessoa que muda de sedentária para ativa tem um risco reduzido maior de morrer de doença cardíaca do que alguém que já está em boa forma e se torna mais saudável.

Você também não precisa fazer muito exercício para obter esses resultados. Depois de analisar estudos de intervenção sobre caminhada, a American Heart Association concluiu que pessoas sedentárias que começaram a seguir as diretrizes atuais de exercícios – 150 minutos de exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida por semana – poderiam aumentar sua atividade aeróbica em 10%.

Isso não é tudo. Numa meta-análise, os caminhantes rápidos também perderam 1,4% do peso corporal, 1,9% da gordura corporal e 2,8% da pressão arterial sistólica e diastólica - tudo sem alterar a dieta.

Os autores do estudo no Reino Unido afirmaram que os resultados foram "moderado, mas significativo" e "pode ​​tornar mais fácil para as pessoas participarem de atividades físicas diárias e melhorar sua qualidade de vida."

Quatro regras de caminhada que são boas para o coração
Você está pronto para começar? iniciado? Agora que você conhece todos os motivos pelos quais caminhar é tão importante, é hora de colocar essa pesquisa em prática. É isso:

Procure caminhar cerca de 150 minutos por semana. Isso equivale a cerca de 30 minutos por dia, 5 dias por semana.
Você pode fazer essas caminhadas em um período contínuo ou em vários períodos do dia.
Durante essas caminhadas, sua frequência cardíaca média deve ser de 50% para 70% da sua frequência cardíaca máxima ou dentro da faixa de frequência cardíaca de queima de gordura do dispositivo inteligente bp.
Se a sua atividade semanal total for consistentemente inferior a 150 minutos, você precisará caminhar com uma intensidade um pouco maior para ver resultados: 70 a 85 por cento de sua intensidade máxima, ou na zona cardio do rastreador Fitbit.
Quando esses exercícios se tornam muito fáceis, relaxar com exercícios vigorosos intermitentes ainda é a melhor maneira para indivíduos saudáveis ​​melhorarem consistentemente sua capacidade aeróbica. pontuações de condicionamento físico.