relógios inteligentes
Talvez você tenha decidido ficar em forma este ano e pode até ter comprado um novo relógio médico para pressão arterial para se concentrar em seus objetivos. No entanto, se o seu plano é apenas tentar caminhar todos os dias, você pode começar a ficar entediado agora.
A boa notícia: você fez o trabalho duro de formar um hábito. A coisa mais importante que você pode fazer para adquirir o hábito de se exercitar é organizar o seu dia e priorizar os exercícios. Talvez você precise acordar 15 minutos ou meia hora mais cedo para poder entrar antes do trabalho ou em outros horários do dia, mas é preciso cumpri-lo.
Raymond desafia você a caminhar. para o próximo nível. “Uma das coisas mais legais sobre o corpo é que ele pode responder ao estresse saudável e fica mais forte”, diz Raymond. “Parece assustador no início, mas se você se desafiar a sair da sua zona de conforto, rapidamente se sentirá mais forte e saudável. Mantenha-se motivado e animado caminhando e dê a si mesmo um impulso extra. Motivado, Raymond incentiva seus clientes a permanecerem consistentes e continuarem melhorando, tentando o seguinte.
1. Experimente o "Desafio 10 vs 10"
10.000 passos por dia durante 10 dias consecutivos. Raymond admite que 10.000 passos podem ser intimidantes, mas comprometer-se com esse nível de exercício também pode iniciar um esforço físico mais sério. Se 10.000 passos parecerem muito difíceis, tente "8 em 8" - 8.000 passos por dia durante 8 dias seguidos.
2. Faça um exercício de "força e relaxamento".
Encontre primeiro uma colina perto de você (se o tempo estiver ruim lá fora, as escadas ainda funcionarão). Caminhe por pelo menos cinco minutos para se aquecer e depois suba a colina o mais rápido que puder. Então, volte devagar. Caminhe em seu ritmo normal por um minuto (pense nisso como seu rebreather) e depois suba e desça a colina repetidamente. Continue caminhando por 15 minutos e depois caminhe suavemente por 10 minutos para se acalmar.
3. Tente fazer exercícios "para cima e para baixo"
Escolha um ponto de referência que fique a cerca de 15 minutos a pé do ponto de partida, como uma loja de esquina ou o final da estrada. Caminhe até o seu destino, observe quanto tempo leva para chegar lá e volte para casa mais rápido. “Nosso objetivo é sair com facilidade e voltar forte”, disse Raymond. "Você deveria tentar recuperá-lo mais rápido do que saiu."
4. Melhore sua velocidade com exercícios "Fartlake"
"Fartlake" significa "jogo de velocidade" em sueco, e o treinamento fartlek é apenas um treinamento de aceleração de curto prazo em um longo ciclo de treinamento. Ao caminhar, escolha um marco, como a próxima árvore ou um semáforo, e acelere para 15, 30 segundos. Em seguida, continue andando lentamente até estar pronto para andar novamente. Os novatos devem tentar caminhar por 5 minutos, seguidos de 15 minutos de prática e 10 minutos de aquecimento.