Relógio inteligente para a saúde
Se você está procurando um bom relógio inteligente para usar durante exercícios, por que não escolher nosso relógio médico para pressão arterial?(Acredite, experimente e você conseguirá uma experiência incrível!)
Comece todos com uma meta de 10.000 passos. Eis o porquê: para a maioria das pessoas, isso equivale a cerca de 8 km por dia, o que inclui cerca de 30 minutos de exercício por dia – em linha com a recomendação do CDC de que todos deveriam fazer pelo menos 150 minutos de exercício moderado. uma semana. O problema é que 10.000 passos por dia podem não significar nada para você. Se você está tentando perder uma certa quantidade de peso, pode precisar fazer mais exercícios ou, se está apenas começando ou se recuperando de uma lesão, pode precisar dar alguns passos a menos. Suas metas de passos podem variar de acordo com suas necessidades e também ao longo do tempo. Veja como configurá-lo para você.
Suas metas de condicionamento físico: ganhos gerais de condicionamento físico
Seu plano: se você está apenas começando um treino ou se recuperando de uma lesão, precisa começar devagar para evitar o esgotamento ou mais ferimentos. Use um dispositivo inteligente BP para determinar o número médio de passos por dia durante uma semana. Este é o seu resultado final. A Clínica Mayo recomenda adicionar 1.000 passos por semana, portanto, se sua linha de base for 4.000 passos por dia, defina sua meta em 5.000 passos por dia. Seu objetivo pode ser apenas caminhar cinco minutos ou até mesmo parar alguns carros no supermercado, dependendo da sua velocidade e passada.
Sua meta de condicionamento físico: perder peso
Seu plano: primeiro, decida quanto peso você quer perder, então faça algumas contas. A Academia de Nutrição e Dietética recomenda perder peso lentamente para obter resultados duradouros – geralmente 1/2 libra a 1 libra por semana. Completar 10.000 passos extras por dia normalmente queima cerca de 2.000 a 3.500 calorias extras por semana. Meio quilo de gordura corporal equivale a 3.500 calorias, portanto, dependendo do seu peso e intensidade do exercício, você só precisa completar 10.000 passos extras por dia para perder cerca de meio quilo por semana.
Sua meta de condicionamento físico: ficar em forma
Seu plano: depois de atingir as metas desejadas, você pode querer apenas manter seu nível de condicionamento físico. A meta de 10.000 passos pode ser ideal para você – os benefícios de caminhar 30 minutos por dia são quase ilimitados, desde retardar o declínio mental e reduzir a pressão arterial até melhorar o sono e aliviar a depressão. Um estudo da Universidade Estadual da Califórnia descobriu que a melhora do humor estava associada a um aumento no número de passos por dia. Pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard descobriram que fazer uma caminhada diária de 30 minutos pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral em pelo menos 20%. Claro, você também queimará calorias e gordura. Se estiver ao ar livre, você pode desfrutar de uma dose extra de vitamina D do sol.
Qual é o seu número mais satisfatório? Conte-nos seu objetivo final e participe da conversa abaixo.