Relógio inteligente masculino

Antes do exercício, sugerimos que você usasse um relógio médico para pressão arterial.Usar um bom relógio inteligente o ajudará a obter o dobro do resultado com um único esforço.

Quando se trata de exercícios, tento tornar meu dia o mais ineficiente possível. Eu sei que isso parece loucura – especialmente porque meu livro é sobre fazer mais com menos – mas me escute. Ao reduzir minha produtividade (caminhar até uma cafeteria em vez de fazer café em casa, andar dentro de casa enquanto falava ao telefone, escolher escadas), consegui construir movimentos mais orgânicos e alcançar pelo menos 10.000 passos por dia.

Eu fiz isso apesar do exercício regular. Por que? Porque a minha saúde e a sua dependem disso: em 2016, a American Heart Association emitiu um alerta baseado em estudo de que mesmo o exercício vigoroso não parece desfazer os danos causados ​​pela posição sentada – nomeadamente o aumento de doenças cardíacas e o risco de diabetes.

Também há evidências de que o quão ativo você é ao longo do dia afeta seu peso. De acordo com a pesquisa de James A. Levine, MD, pessoas obesas ficam sentadas duas horas e meia a mais do que pessoas magras, e pessoas magras ficam em pé e andam mais de duas horas a mais do que pessoas obesas. Professor de Medicina na Clínica Mayo em Phoenix, Arizona.

É por isso que desafio a mim mesmo, aos meus clientes e agora a todos vocês, a dar pelo menos 10.000 passos por dia. Este número pode parecer aleatório, mas 10.000 passos equivalem aproximadamente a 8 km dos quais (incluindo 30 minutos de intensidade moderada) atendem às diretrizes do CDC para pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana.

Também pode ser uma sensação de euforia. Se você for como um americano médio, você está apenas metade da distância a pé agora. Mas está tudo bem. Significa apenas que você precisa fazer um esforço consciente para fazer mais exercícios ao longo do dia.

Como entrar no seu dia
O segredo é fazer dos seus passos um subproduto do seu estilo de vida, e não uma meta fora das suas atividades diárias. Aqui estão algumas das minhas sugestões que podem me permitir fazer pequenas alterações e aumentar minha quilometragem.

1. Abandone a cafeteira em casa e caminhe até o café da manhã.
2. Se for de carro para o trabalho, estacione um pouco mais longe da entrada. Se você usar transporte público, desça do trem ou metrô uma parada antes e caminhe mais um quarteirão.
3. Dê um passeio depois do almoço, mesmo que seja perto do quarteirão. Esses 400 a 500 passos extras não apenas aumentarão significativamente suas metas diárias, mas também ajudarão você a obter vitamina D, que comprovadamente aumenta a serotonina, evita distúrbios afetivos sazonais e até ajuda a reduzir a pressão arterial.
4. Se você tiver acesso a uma esteira ou academia de ginástica, assista ao seu programa ou evento esportivo favorito enquanto caminha. Mesmo que você acabe dirigindo em um ritmo mais lento, a importância de atingir uma velocidade sustentável deve estar em primeiro lugar.
5. Não use os fins de semana como desculpa para ser preguiçoso. Sem se desviar completamente do plano, tente incorporar conscientemente mais etapas ao seu dia. Almoçando com amigos? Não dirija, caminhe até o local de encontro.

Mantenha o ritmo.
Lembre-se, você precisa caminhar pelo menos 10.000 passos. Para evitar a complacência, recomendo aumentar gradualmente sua meta de 500 passos por dia a cada duas semanas até atingir 14.000 passos por dia. Veja como alterar o número de etapas em seu aplicativo.

Optar por lembretes por telefone também pode ajudar. Quando o recurso está ativado, você pode personalizar a hora do dia em que pretende dar 250 passos – ou cerca de dois a três minutos de caminhada, o que comprovadamente ajuda a neutralizar os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo. Se você não atingir sua meta, seu dispositivo emitirá um bipe 10 minutos antes da hora.

Não há tempo para se mover? Experimente uma destas 13 maneiras de entrar em forma secretamente durante o dia. Ou leia meu livro 5 libras: um plano inovador de 5 dias para começar a perder peso rapidamente (e nunca mais voltar!) para obter mais ideias.

A seguir, descubra três maneiras pelas quais a privação de sono pode fazer você engordar e cinco maneiras de dormir mais. Esta é a quarta parte do meu plano de cinco anos.