안드로이드 호환 스마트 시계

올해는 강해지고 싶나요? 근력운동이 중요합니다. 프리 웨이트, 웨이트, 교정기, 기계 등을 사용하든 올바르게 수행하면 근육이 강화되고 강해집니다.

근력 운동 과정에서 피해야 할 몇 가지 일반적인 실수와 보상을 얻기 위해 해야 할 일은 다음과 같습니다.

BP, HR 등 건강을 추적할 수 있는 BP 스마트 시계를 착용하면 건강을 유지하고 목표를 더 잘 달성하는 데 많은 도움이 될 것입니다.

실수 1: 너무 이르다, 너무 이르다. 근육을 키우려면 자신에게 도전하세요. 하지만 합리적인 범위 내에서요. 너무 세게 또는 너무 빠르게 달리면 심각한 부상을 입을 수 있으며 한동안 체육관에 나갈 수 없습니다. 자세를 익히고 나면 가벼운 무게로 시작하세요. 자세가 안정적이라는 것을 알게 되면 가벼운 무게로 시작하세요.

실수 2: 휴식을 취하지 않음 피트니스에 관해서는 종종 "더 많은 것이 더 많다"는 태도가 있지만 근력 운동은 그렇지 않습니다. 역기를 들고 자신과 신체의 방어력에 도전할 때 근육 섬유에 작은 손상이 발생할 수 있습니다. 휴식을 취하면 근육이 회복되고 강해집니다. 휴식을 취하지 않으면 이 과정을 방해하고 근육 성장을 방해할 수 있습니다.

실수 3: 물건을 너무 가볍게 들어 올리는 것(점진적인 과부하를 인식하지 못함). 더 강해지기 위해서는 자신에게 도전해야 합니다. 신체는 저항에 적응하고 시간이 지남에 따라 더 강해질 것입니다. 이 과정을 점진적 과부하라고 합니다. 체중이 너무 적으면 적응을 유도할 만큼 충분한 자극이 생성되지 않습니다. 웨이트를 사용하면 좋은 자세를 10~12회 수행할 수 있으며 마지막에는 어려워집니다.

실수 4: 항상 혼란스러운 운동입니다. 근육에는 지속적인 과부하가 필요합니다. 움직이는 방식을 계속 바꾸면 신체가 각 운동에 적응하고 나아질 기회를 주지 못하게 됩니다. 목표는 4~6주 동안 체계적인 근력 훈련 프로그램을 계속하는 것입니다. 움직임을 바꾸기 전에 시간이 지남에 따라 사용하는 중량의 양을 늘리는 데 집중하세요.

실수 5: 목표를 달성하기에 충분한 음식을 섭취하지 않습니다. 근육 조직을 만들기 위해서는 식단에 충분한 단백질과 칼로리를 섭취해야 합니다. 칼로리가 너무 적거나 단백질을 너무 적게 섭취하면 신체는 근육 조직을 분해하여 에너지를 생성할 수 있습니다. 이는 근육을 만들려고 할 때 원하는 것이 아닙니다. 매 식사와 간식마다 단백질 1회분을 섭취하고, 칼로리나 매크로를 추적하여 자신이 얼마나 먹고 있는지 파악하는 것을 고려해보세요.

근력 운동은 체력, 지구력, 체력 수준을 향상시키는 훌륭한 방법이지만 효과적이려면 신중하고 올바르게 수행해야 합니다. 자세에 주의를 기울이고, 충분히 식사하고, 최상의 결과를 위해 점진적인 과부하를 달성할 수 있는 체계적인 계획을 세우십시오.