남성용 스마트워치

웨이트 트레이닝은 기존의 많은 운동보다 근육이 더 빨리 찢어지는 방법입니다. 하지만 초보자가 피해야 할 몇 가지 실수가 있습니다.

1. 유도 단계 건너뛰기

대부분의 체육관에는 사탕 가게와 같은 무료 역도 프로그램이 있습니다. 가장 가까운 덤벨을 잡고 안에 갇히기 쉽습니다. 그러나 웨이트 트레이닝의 모든 이점을 얻고 싶다면 옆 사람이 하는 일을 흉내 내거나 단순히 몇 가지 운동을 하고 최선을 다하기를 바라는 것은 어리석은 생각입니다. 적절한 운동은 원하는 근육을 만드는 데 중요한 요소입니다. 최악의 경우 부상을 입거나 자세가 흐트러질 수 있습니다. 시작하기 전에 강사에게 연습 방법을 보여달라고 요청하세요. 그 또는 그녀는 또한 당신에게 다른 훈련 팁을 줄 수도 있습니다.

2. 계획은 실패했기 때문에 실패했습니다.

즉각적인 결과를 보려면 좋은 교육 프로그램이 필요합니다. 이는 목표에 계속 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 계획이 없으면 가장 좋아하지 않는 스포츠를 놓치게 됩니다. 그러나 더 나은 근육 형성을 위해서는 모든 근육 그룹을 운동시키는 것이 중요합니다. 훈련 프로그램은 지루한 지침이 아니라 동기를 부여해야 합니다. 이는 하나의 운동에서 다음 운동으로 안내하고, 수행하는 작업을 추적하며, 당신과 함께 발전합니다.

3. 스윙 연습

체육관에서 트레이너와 함께 입문 훈련을 마친 초보자라도 덤벨이나 바벨을 들어올릴 때 몸의 운동량에 의존하는 경향이 있습니다. 그렇게 하면 자신이 하고 있는 일에 대한 통제력이 약해지고 부상 위험이 높아집니다. 그것은 근육의 힘에 달려 있습니다.

4. 항상 같은 근육을 사용하세요

몇 주 동안 훈련을 하고 나면 어떤 스포츠를 가장 좋아하는지 알게 될 것입니다. 초보자는 자신이 가장 좋아하지 않는 운동을 무시하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 팔뚝이나 가슴 부위에 집중하는 이유는 이러한 부위에서 결과를 빨리 확인할 수 있기 때문입니다. 그들은 다리를 완전히 무시합니다. 이것은 모두에게 나쁜 소식입니다. 같은 방식으로 발달한 근육은 대개 자라지 않고, 방치된 근육도 자라지 않습니다. 그 결과 근육 불균형이 발생합니다. 이것은 좋은 전신 운동을 하기 위해 필수적이며 누구보다 초보자에게 더 적합합니다. 따라서 웨이트 트레이닝 프로그램을 다양하게 변경해 보세요.

5. 세션 수를 변경하지 마십시오.

초보자들은 웨이트 트레이닝을 많이 할수록 더 좋다는 착각에 빠지는 경우가 많습니다. 실제로 세트당 8~15회 반복하면 근육을 키우기에 충분합니다. 운동 횟수는 근육이 실패하는 데 소요되는 시간보다 훨씬 덜 중요합니다. 항상 10번만 하면, 10번만 하면 발전이 정체될 것입니다. 대신 연습량을 다양하게 하세요. 연습을 적게 할수록 더 많은 무게를 사용할 수 있습니다. 반복 횟수가 많을수록, 무게가 가벼울수록 지구력이 향상됩니다. 훈련을 최적화하려면 4~6주마다 훈련 범위를 변경하십시오.

여기서 BP Pro 스마트 워치를 사용하여 운동을 기록하고 시계에 운동 일정을 설정한 다음 실행할 수도 있습니다.

6. 세트 사이에 긴 휴식을 취하세요

스마트폰을 탭하고, 훈련 파트너와 채팅하고, 다른 보디빌더를 시청하세요. 이 모든 것이 너무 오랫동안 수행되면 목표 달성을 방해할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝에서는 근육 수축을 회복하기 위해 세트 사이의 휴식이 필수적입니다. 하지만 훈련 일정보다 훨씬 오랫동안 휴식을 취한다면 근육을 식히는 데 시간을 낭비하게 될 뿐입니다.

7. 체중을 측정해 보세요

귀하의 훈련 계획에는 처음 6주 동안 너무 가볍다고 생각되는 특정 무게로 삼두근 운동을 하도록 되어 있습니다. 어쨌든 계속 사용하세요! 근육이 새로운 자극에 적응하려면 시간이 필요합니다. 이 단계에서 가장 중요한 것은 자세가 정확하고 들어 올리는 무게는 부차적이라는 것입니다. 포즈를 완전히 익히면 다음 헤비급 클래스로 넘어갈 수 있습니다.

8. 공포 바벨

많은 초보자들이 덤벨만 고수하고 바벨은 무시합니다. 바벨 운동은 몸 전체를 단련하고 근육을 추가하는 효과적인 도구이기 때문에 이것은 실수입니다. 그들은 신체의 자연스러운 움직임을 모방합니다. 운동에 다양성을 추가하면 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

BP Pro 스마트 시계 를 사용하여 건강을 추적하는 것도 목표 달성에 많은 도움이 됩니다.

9. 체육관에서 몇 시간을 보내세요

완벽한 훈련 시스템에는 체육관에서 몇 시간을 보내는 것이 포함된다는 것은 신화입니다. 일반적으로 체중 부하 운동은 45분 이상 하지 마세요. 지루함을 피하려면 트레이너와 함께 앉아서 다른 날에 다른 근육 그룹을 작동시키는 훈련 프로그램을 고안하십시오. 훈련 기간은 운동의 질만큼 중요하지 않습니다.

10. 쉬는 날을 건너뛰세요.

웨이트 트레이닝을 처음 접하는 사람들은 종종 새로운 운동 요법에 흥미를 느낍니다. 하지만 그러한 열정을 억제하고 웨이트 트레이닝이 일상적인 습관이 되지 않도록 하는 것이 중요합니다. 근육은 웨이트를 들어올릴 때가 아니라 휴식을 취할 때 성장합니다. 처음에는 일주일에 세 번이면 충분합니다. 쉬는 날에는 다양한 운동을 시도하여 근력을 강화할 수 있습니다. 하지만 최고의 회복을 위해 일주일에 하루는 완전히 비활동적인 상태를 유지하세요. 다음번에 운동할 때 얼마나 강한 느낌을 받게 될지 놀라게 될 것입니다!