BP용 스마트워치
Nachdem wir verstanden haben, dass aerobes und anaerobes Training einander ergänzen müssen, können wir weiter untersuchen, ob wir in jeder Trainingseinheit zuerst aerobes order anaerobes Training durchführen sollten?
혐기성 미생물 훈련 동사 Glukose und produziert Milchsäure in einem anaeroben Zustand, Sodass der Blutzucker schneller ansteigt. Während des Trainings wird auch eine große Menge Adrenalin ausgeschüttet, um die Fettverbrennungseffizienz zu verbessern, während aerobes Training in einem aeroben Zustand Glukose verbraucht und Kohlendioxy produziert .
Wenn Sie zuerst ein aerobes Training absolvieren, verbrauchen S 즉, Leicht zu viel Energie , was zu Ermüdung und Schwäche beim anschließenden anaeroben Training führt und die Trainingsqualität singt.
Es wird empfohlen, zuerst anaerobe Übungen durchzuführen, wenn der Körper voller Energie und Energie ist, um die Effizienz der Fettverbrennung zu 슈타이겐, 운트 댄 aerobe Übungen durchzuführen, um Fett vollständig zu verbrennen, wodurch das Ziel der Muskelzunahme und -reduzierung effektiv erreicht werden kann fett und abnehmen.
Sie können sich auch auf den folgenden einstündigen Übungsmenüplan bezie 암탉:
- 5분 Aufwärmen, Dehnen 및 Dehnen
- 20분간 혐기성 훈련: Krafttraining, Kniebeugen, Widerstandstraining usw
- 30분간의 에어로비 활동: 에어로버 Rhythmus, Schwungrad, Joggen, Gehen 등
- 5분 erfrischende Übungen, 스트레칭 및 라진
에어로빅 훈련은 운동에 더 적합합니까?
Es gibt ein Sprichwort, dass der Körper bei niedrigen Blutzucker- und Insulinspiegeln auf nüchternen Magen auf Körperfett als Energiequelle angewiesen ist. Untersuchungen zufolge gibt es jedoch keinen signifikanten Unterschied zwischen den beiden.Der Kalorienverbrauch durch Aerobic-Übungen vor und nach dem Essen ist gleich.Wenn Sie abnehmen möchten, ist das Kaloriendefizit der Schlüssel.
Aerobic-Übungen auf nüchternen 마겐 쾨넨 auch die folgenden Risiken haben:
- 저혈당증을 위한 검사
- Nicht genug Energie haben und schnell müde werden
- Kann Muskeln für Kraftstoff abbauen
- Zu langes Hungern neigt zum Racheessen
Die Einnahme von ein wenig Kohlenhydraten vor dem Training kann die Trainingsleistung verbessern!
Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen, Gewichtsverlust ist das doppelte Ergebnis bei halber Anstrengung
Egal, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder Ihren Körper formen möchten, die richtige Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen kann Ihre Wünsche erf üllen. Das Wichtigste ist, sich über Ihre Ziele im Klaren zu sein, ergänzt durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung und die Ergänzung mit einer angemessenen Menge an Protein nach dem Training, um die Muskelmasse zu erhöhen, damit Ihre harte Arbeit nicht im Stich gelassen wird.
Und der bemerkenswerte Effekt kann Ihnen auch ein Erfolgserlebnis geben, Sodass Sie bereit sind, eine Gute Gewohnheit des Trainings und der Fitness activer beizubehalten!
BP 스마트워치 zeichnet Ihren Blutsauerstoff, Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und Ihre Schritte mit einem Klick auf!