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Beim Praktizieren von Yoga werden viele Anfänger sehr verwirrt sein, wissen nicht, wo sie anfangen sollen, tatsächlich ist es wirklich einfach: Das heißt, Beginnen Sie mit den grundlegendsten Posen, üben Sie Schritt für Schritt, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, hören Sie bitte sofort auf .
Heute teile ich mit Ihnen 7 Grundhaltungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern können. Die Details der Haltungen sind auf einen Blick klar und Anfänger können zu Hause üben.

1. 베르할퉁

• Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen 및 Ihren Armen an Ihren Seiten.
• Achten Sie darauf, alle vier Ecken Ihrer Füße in den Boden zu drücken.
• Strecken Sie Ihre Beine und stecken Sie Ihr Steißbein ein, während Sie Ihre Oberschenkelmuskeln trainieren.
• Strecken Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper und strecken Sie Ihre Arme nach oben und außen.
• Atmen Sie aus und heben Sie die Schulterblätter vom Kopf weg und Bringen Sie die Arme zurück zu den Seiten.

2. 아기 자세

Diese einfache Pose entspannt Ihr Nervensystem und ist eine ausgezeichnete Pose für eine Übungspause.

• Beginnen Sie in einer knienden Position und lassen Sie Ihre Hüften auf Ihre Füße fall, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne und unten strecken und Ihre Arme strecken.
• Dein Bauch sollte bequem auf deinen Oberschenkeln ruhen und deine Stirn den Boden berühren.

3. 카체/쿠-포즈

Katze/Kuh ist eine ausgezeichnete Pose, um deinen Rücken aufzuwärmen und deinen Körper auf Herabschauenden Hund vorzubereiten. Hilft auch, Ihren Kern zu trainingieren.

• Beginnen Sie in einer vierbeinigen knienden Position mit einer neutralen Wirbelsäule und angespannten Bauchmuskeln.
• Atme Tief ein und hebe beim Ausatmen deine Wirbelsäule zur Decke, ziehe dein Kinn zur Brust und entspanne deinen Nacken.
• Wölben Sie beim Einatmen Ihren Rücken und entspannen Sie Ihren Bauch. Heben Sie Kopf und Steißbein nach oben und achten Sie darauf, keinen Druck auf Ihren Nacken auszuüben.

4. 헤랍샤우엔더 훈트

Downward Dog는 Rücken, Schultern, Arme, Beinbeuger 및 so ziemlich alles andere를 의미합니다. Ihren Geist und Körper에 대해 알아보세요.

• Machen Sie sich auf allen Vieren bereit.
• Heben Sie Ihre Hüften an, Sodass Ihr Körper ein umgekehrtes V bildet.
• Stellen Sie sich hüftbreit auf die Füße. Wenn Ihre Kniesehnen angespannt sind, beugen Sie leicht Ihre Knie.
• Spreizen Sie Finger und Zehen und verlängern Sie die Wirbelsäule.

5. 크리거 I

Diese Pose stärkt die Beine, öffnet die Hüften und die Brust und streckt gleichzeitig die Arme und Beine.

• Von die Berghaltung이 시작되었습니다.
• Atmen Sie aus, treten Sie mit Ihrem linken Fuß zurück in einen Ausfallschritt und legen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihr rechtes Knie.
• Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und drehen Sie Ihren linken Fuß um etwa 90 Grad. Richten Sie Ihre linke Ferse mit Ihrer rechten Ferse aus.
• Strecken Sie Ihre Brust und ziehen Sie Ihre Schultern nachhinten, wobei Sie darauf achten müssen, dass Ihre Hüften senkrecht zur Vorderseite stehen.

6. 크리거 II

• Von die Berghaltung이 시작되었습니다.
• Atmen Sie aus, treten Sie mit dem linken Fuß zurück und Halten Sie Ihre Fersen in einer geraden Linie.
• Drehen Sie den Hinteren Fuß um 90 Grad und heben Sie die Arme 평행 zum Boden auf Schulterhöhe.
• Beugen Sie Ihr vorderes Knie so, dass es über Ihrem Knöchel ist, und senken Sie Ihre Hüften, bis Ihr vorderer Oberschenkel 평행 zum Boden ist. 샤우 게라데우스.

7. 사바사나

Savasana beruhigt den Geist, baut Stress ab undversetzt Sie in einen entspannten Zustand.

• Legen Sie sich auf den Rücken mit den Armen an den Seiten, leicht auseinander, die Handflächen nach oben.
• Entspannen Sie Ihren ganzen Körper – einschließlich Ihres Gesichts.
• Bleiben Sie 5 bis 10 Minuten in der Pose.

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