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인생은 움직임입니다. 나이가 들고 움직임이 느려지더라도 매일 운동을 고집해야 합니다. 연령대에 따라 운동하는 방법도 다릅니다. 노인의 경우 적당한 운동은 수명을 연장하고 체력을 향상시킬 수도 있습니다.

아래에 설명된 5가지 스포츠는 노인들에게 더 적합합니다. 자신의 건강을 위해 이에 대해 배우는 것이 좋습니다.

1. 실행중

달리기는 신체의 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다. 노인이 오랫동안 달리기를 지속할 수 있다면 폐활량을 늘리고 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.

다른 장비 스포츠에 비해 달리기는 제한이 덜하고 기술도 덜합니다. 인체의 심혈관, 뇌혈관, 호흡기, 소화기, 신경계의 기능을 향상시킬 수 있어 매우 인기가 높습니다.

동시에 달리기는 신체의 혈중 지질 함량을 감소시키고 고혈압과 같은 심혈관 및 뇌혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 달리기는 그다지 기술적이지는 않지만 노인을 위한 주의사항도 많습니다. 당뇨병, 관절염, 심근경색 등 심각한 질병이 있는 경우에는 달리기에 적합하지 않습니다. 노인들에게는 조깅이 더 적합한 빈도입니다.

2. 산책

달리기에 비해 걷기는 운동강도가 매우 낮아 노년층에게 더 적합합니다. 걷기의 운동강도는 낮지만 심폐기능을 강화하고 심근경색 등 질병의 발생을 예방하며 혈관의 탄력을 강화할 수 있다.

걷기는 일정 시간 동안 지속되어야 하며 일반적으로 10분 이상이 적절하다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 많은 중년 및 노인들이 과체중 문제에 직면해 있습니다. 매일 30~40분 정도 계속해서 활발하게 걷는다면 체중 조절에 도움이 됩니다. 하지만 식이요법으로 조절해야 합니다.

또한 식후 걷기는 신체의 신진대사를 개선하고 당뇨병 증상을 개선 및 예방하는데도 도움이 됩니다. 하지만 식후 산책은 식후 30분 이상이 필요하다. 걷기도 경사를 조절해 강도를 조절할 수 있다. 어느 정도 경사도를 높이면 허리와 다리 근육을 효과적으로 단련할 수 있다.

3. 수영

수영은 상대적으로 강한 종합운동이다. 물론 심폐 기능을 향상시키는 것 외에도 신체의 대사 능력을 크게 향상시킬 수 있으며 어느 정도 노화를 늦출 수 있습니다.

우리 모두 알고 있듯이 수영을 하는 사람의 폐활량이 더 큽니다. 동시에 수영은 근육 지구력을 향상시키고 신체 조정을 향상시킬 수 있습니다.

4. 배드민턴

배드민턴은 온몸의 근육을 동원해야 하는 스포츠이다. 동시에, 사람들의 반응 능력을 발휘하고, 신경의 흥분을 향상시키며, 사지의 조정을 증가시킬 수 있습니다. 다만, 근육의 긴장을 예방하기 위해서는 운동 전 준비운동이 필요하다는 점에 유의해야 한다.

5. 탁구

배드민턴에 비해 강도는 상대적으로 낮지만 회복력을 높이고 신경계의 흥분성을 개선하며 알츠하이머병을 예방할 수 있습니다.

위 다섯 가지 운동은 상대적으로 중장년층에게 더 적합하지만, 아무리 건강한 운동이라도 절제의 원칙이 있어야 한다. 노인들이 일부 기저질환을 앓고 있다면 강도가 낮고 허용 가능한 스포츠를 선택하는 데 주의를 기울이는 것이 가장 좋습니다. 몸에 불편함이 느껴지면 즉시 방법을 조정하세요.

운동할 때 신체의 인식이 시기적절하지 않을 수 있습니다. BP 스마트워치는 심박수, 혈압, 혈중 산소 및 호흡수를 모니터링하여 즉시 알려줍니다.