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운동하다 발이 아팠나요?

발은 사소해 보이지만 그 구조는 사실 매우 정교합니다. 뼈는 26개, 관절은 33개, 근육과 인대, 신경은 120개가 넘습니다. . 달리거나 철분을 당기는 경우에도 우리의 발은 매일 우리의 체중을 등으로 지탱해야 합니다. 충격이 큰 스포츠에서 우리의 발은 체중의 20배에 달하는 무게를 지탱할 수 있습니다.

이렇게 정밀한 신체 부위는 수년간 사용하다 보면 문제가 생길 수밖에 없기 때문에 발 역시 족저근막염, 아킬레스건염, 엄지발가락의 과신전 등 부상 발생률이 높은 부위입니다.
발의 통증은 모든 생활활동을 제한할 뿐만 아니라 몸 전체에 영향을 미치는 경우가 많아 무릎통증, 엉덩이통증, 허리통증 등이 찾아오기도 합니다.

대부분의 사람들이 허벅지 근육, 종아리 근육, 엉덩이 근육을 스트레칭해주지만 발은 무시하는 경우가 많습니다. 달리기 후 발 통증을 완화하고 싶거나 발을 강화하고 싶다면 발을 스트레칭하고 이완시키는 방법을 배워야 합니다.

테니스 마사지

의자에 앉아 한쪽 발을 테니스 공 위에 올려놓고 발가락, 아치, 발뒤꿈치 등 발바닥을 중심으로 테니스 공을 굴립니다. 약간의 힘으로 아래로 내려가는 것을 잊지 마세요. 적절한 압력을 가하면 마사지 효과를 얻을 수 있습니다.

발가락 스트레칭

의자에 앉아 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올려놓고 손으로 발가락을 잡고 몸 쪽으로 쭉 뻗은 후 10초간 유지합니다.
다음과 같이 할 수도 있습니다. 발가락을 최대한 멀리 벌리고 발가락 사이에 손가락을 넣은 후 10초 동안 유지합니다.

발가락 뒤꿈치 들어올리기

의자에 앉아 발뒤꿈치를 들고 발가락을 발끝으로 10초간 지탱한 후 발뒤꿈치에 체중을 실어 10초간 유지한 후 내려놓는 동작을 반복합니다.

토 그립

발 옆에 수건이나 연필 또는 구슬 몇 개를 놓고 한쪽 발의 발가락을 사용하여 수건과 기타 물건을 집어 10초 동안 발에 붙인 다음 다른 쪽 발을 바꿉니다.

맨발운동

모래사장, 자갈 등 울퉁불퉁한 표면을 맨발로 걸어보세요., 발의 미세한 근육군을 자연스럽게 운동할 수 있도록 합니다. 야외 여건이 제한적일 경우 실내 바닥에 베개, 접은 수건, 돌돌 말아 놓은 요가 매트를 깔고 맨발로 걸을 수도 있습니다.

잘못된 신발을 선택하는 것도 발 통증의 원인 중 하나입니다

잘못된 사이즈의 신발을 신으면 발이 불필요하게 변위될 수 있고, 발가락이 눌려 발목 움직임이 제한될 수 있습니다.등, 이러한 요인으로 인해 스포츠 훈련 중에 발이 뛰거나 부자연스럽고 잘못된 자세가 형성될 수 있습니다.

규칙적으로 발을 편안하게 하고 스트레칭을 해주는 것 외에도 운동에 적합한 신발을 선택하는 것도 발과 몸을 책임지는 행위입니다.

나에게 맞는 운동화 선택

①

오후는 발이 가장 붓는 시간이다.

이번에 선택해서 입어보는 것이 가장 적절합니다.

②

런닝화를 신은 후 발가락을 펴고,

토캡이 충분히 편안하고 넉넉한지 확인하세요.

3

일어서서 엄지발가락이 신발 발가락에 닿는지 느껴보세요.

런닝화의 토캡 사이에 약간의 공간을 두는 것이 좋습니다 그리고 엄지 발가락의 앞쪽 끝.

4

항상 운동화가 발에 잘 맞는다고 생각하지 마세요.

아니면 늘어납니다.

⑤

선택할 때마다 운동화를 몇 켤레 더 신어보세요.

비교하고 나면 감각이 더 명확해질 것입니다.

⑥

구매 전 신발을 신고 매장을 돌아다니며 불편한 점은 없는지 확인해야 합니다.

무릎에 비해 대부분의 운동선수는 발에 별로 주의를 기울이지 않고 통증이 나타날 때까지 기다렸다가 치료를 시작합니다. 사실 발은 모든 신체 움직임의 초석이며 다른 다리 근육과 마찬가지로 스트레칭과 이완, 운동이 필요합니다.

강한 발을 사용하면 더 먼 거리를 달릴 수 있고 더 무거운 무게를 들어올릴 수 있습니다! 적당한 달리기도 발 관리에 매우 중요합니다. BP 스마트워치는 귀하의 달리기 조건을 기록할 수 있어 더욱 편안하고 더 많은 목표를 달성할 수 있습니다!