혈압계가 장착된 스마트워치

일일 소금 섭취량이 고혈압 발병 여부와 밀접한 관련이 있다는 사실을 알고 계셨나요? 소금을 너무 많이 섭취하는 것은 고혈압의 중요한 위험 요소입니다. 세계보건기구(WHO)는 1인당 일일 소금 섭취량 5-6g과 건강하고 가벼운 식단을 옹호합니다.

염분이 적고 나트륨 함량이 높은 음식을 섭취하세요

식염의 나트륨은 신진대사를 유지하는 중요한 물질로, 나트륨이 너무 적으면 생리적, 대사적 장애를 유발할 수 있습니다. 그러나 과도한 소금 섭취는 질병을 유발할 수 있습니다. 따라서 세계보건기구에서는 1인당 하루 6g의 소금 섭취 권장량을 제안합니다. 2006년에는 소금 섭취량을 5g으로 변경하였다.

소금 5~6g은 얼마인가요? 일반적인 맥주병 뚜껑 하나가 뚜껑 하나를 채우는 소금의 양입니다.

이 소금은 우리가 직접 식품에 첨가하거나, 식품회사에서 생산하는 식품에 첨가하여 우리 식탁의 식품이 됩니다. 그러므로 국민들은 음식을 선택적으로 섭취하고 과도한 염분 섭취를 피해야 한다.

예를 들어 일반 대중은 소스, 피클, 베이컨, 베이컨, 런천미트, 소시지, 핫도그 등과 같은 절인 음식을 덜 섭취해야 합니다. 햄버거, 감자튀김 등 염분이 적은 패스트푸드를 섭취하세요. 빵가루를 입힌 생선, 튀긴 생선, 훈제 생선, 통조림 생선, 소금에 절인 생선을 덜 먹습니다. 짠 음료 등에 주의하세요.

보존식품, 조리된 육류제품, 패스트푸드, 스낵 등의 염분 함량이 높은 것 외에도 글루타민산나트륨, 간장, 토마토 소스, 팥소, 노랑색 소스 등 조미료에도 '숨겨진' 소금이 많이 들어있습니다. 소스, 핫소스, 두부. 따라서 음식을 조리할 때에는 식초, 참깨장, 카레, 요리술, 향신료 등으로 양념을 하고 마늘, 생강, 양파, 후추를 첨가하여 풍미를 높이는 것이 가장 좋습니다.

신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취하고, 더 많이 운동하세요

건강한 혈압과 심장을 지원하는 영양소를 섭취하려면 신선한 야채, 과일, 콩류, 버섯, 통곡물, 무지방 또는 저지방 유제품을 선택하세요.

비타민, 미네랄, 셀룰로오스 등 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮은 식품을 영양식품이라 할 수 있습니다. 예를 들어 야채와 과일에는 비타민, 미네랄, 셀룰로오스가 많이 함유되어 있고 칼로리가 낮습니다. 다양한 신선한 야채와 과일을 섭취하면 체중을 조절하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과, 바나나, 오이, 셀러리와 같은 과일과 채소에는 나트륨과 칼륨이 적습니다. 혈압을 낮추는데도 좋습니다. 조잡하게 가공한 통곡물 식품에는 셀룰로오스가 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 포만감을 높여 체중 유지에 좋습니다.

혈압 상승은 체중 증가와 밀접한 관련이 있으며, 체중 5kg의 변화만으로도 혈압에 큰 변화를 일으킬 수 있습니다. 따라서 체중 유지를 위해 식사를 제한하는 것 외에도 섭취하는 칼로리에 맞춰 신체활동의 양과 강도를 늘려야 한다. 성인은 매일 또는 대부분의 날에 최소 30분 동안 신체 활동을 해야 합니다. 30분을 할 수 없다면 10분 정도 운동을 하는 것도 좋습니다. 운동은 마음을 편안하게 해주는 훌륭한 약이며 혈압도 낮추어 줍니다.