여성용 스마트 시계

요가를 할 때 스마트 시계를 착용하면 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다. 여기서 BP 닥터 시계를 살펴보는 것이 좋습니다.

연중 이맘때에는 휴일 파티부터 쇼핑 여행, 친구와 친척 방문까지 활동이 너무 많아 요가할 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 하지만 지금은 그렇게 해야 할 때입니다. 요가 강사이자 Yoga Minute의 저자인 Anita Perry는 "요가는 스트레스, 근육 긴장 및 정신적 긴장을 완화합니다."라고 말합니다. "호흡에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이는 목과 어깨부터 턱과 손까지 숨겨진 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다." 즉, 복잡한 가족 관계로 인한 스트레스나 선물에 대한 불안이 갑자기 통제하기 쉬워지는 것 같습니다.

바쁜 일정을 가진 사람들을 위한 희소식: 한 시간 동안 휴식을 주제로 한 수업을 듣는 것도 좋지만 음이나 회복 요가처럼 몇 분이라도 도움이 될 수 있습니다. "잠깐 시간을 내어 긴장을 풀고 호흡에 집중하며 하루의 목표를 설정하면 뇌에 활력이 넘칠 것입니다."라고 Anita는 말합니다. 올해 이맘때 가능한 한 많은 선(禪)을 느끼는 데 도움이 되는 몇 가지 구체적인 조치를 찾고 계십니까? 다음 6가지 자세는 시작하기에 좋습니다.

어린이 자세: 이 자세는 허리의 긴장을 완화하고 안정감을 주는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하려면 먼저 네 발로 서서 이마를 바닥으로 낮추고 팔을 앞으로 뻗으면서 발을 뒤로 젖히세요.

토끼 자세: 손을 가슴에 댄 채 어린이 자세로 시작하세요. 발, 발뒤꿈치를 잡으려고 합니다. 동시에 등은 아치형이고 머리는 땅에 닿아 있다.

썬더볼트 : 무릎을 꿇은 자세에서 발바닥에 앉는다. 척추를 똑바로 유지하고 손을 무릎에 얹으십시오. 가만히 서서 호흡에 집중하세요.

앞으로 서기: "머리를 심장 아래로 낮추면 뇌에 산소와 혈액이 공급되어 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다."라고 Anita는 말합니다. 선 자세에서 엉덩이를 앞으로 구부리면서 몸통을 스트레칭하세요. 팔을 바닥을 향해 뻗거나, 바닥에 닿을 수 없는 경우 다른 손으로 팔꿈치를 잡고 늘어뜨립니다.

옆으로 서기: 선 자세에서 시작하여 팔을 머리 위로 뻗습니다. , 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 왼손으로 오른쪽 손목을 잡고 같은 방향으로 가볍게 구부리면서 팔을 왼쪽으로 당깁니다. 반대편에서도 반복하세요.

Satoshi: 이 자세에서는 가만히 서 있기만 하면 되지만 많은 생각이 필요합니다. 발 아래에 발을 넣어서 발 아래의 흙을 느끼고, 다리를 통해 건강하고 강하게 유지하고, 배꼽을 척추까지 당기고, 몸통과 가슴을 통해 들어올리고, 어깨를 낮추고, 엉덩이 위쪽까지 계속 들어올립니다. 너의 머리. 거기에서 호흡에 집중하여 머리 꼭대기에서 발까지 아래로 이동하고 원을 그리며 위로 올라갑니다. "가장 좋은 점은 식료품점 줄에서라도 이 포즈를 어디에서나 할 수 있고, 무엇을 하고 있는지 아무도 모른다는 것입니다."라고 Anita는 말했습니다.