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피트니스 트레이너가 구운 닭고기와 찐 브로콜리만 먹는다고 생각하시나요? 진실은 당신을 놀라게 할 수도 있습니다. 피트니스 전문가들은 다양한 건강한 식생활 철학에 동의하므로 팔레오 웨이트 트레이너는 식물을 좋아하는 요기의 의견에 동의하지 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 트렌드에 민감합니다. 다른 사람들은 과학에 열정적입니다. 공인 영양사는 귀하가 자신의 조언에 대해 의구심을 갖고 있다고 말할 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 트레이너가 결과에 초점을 맞춘다는 것입니다. 대부분의 사람들은 자신과 고객에게 효과가 있는 것을 기꺼이 맹세합니다.

모두가 동의하는 한 가지는 무엇입니까? 체중 감량과 근육 강화에 있어 운동은 방정식의 일부일 뿐입니다. 몸매를 가꾸고 싶다면 부엌에 들어가야 합니다. 체육관, 스튜디오, 활주로에서 힘들고 땀을 흘리는 운동을 마친 후 최고의 트레이너 5명이 즐겨 먹는 음식이 있습니다.

Adrian Richardson, Fitstar 코치, 부트 캠프 코치 및 라이프 코치.

전직 군사 피트니스 강사였던 Richardson은 세 번의 이라크 여행을 통해 현장 강도 훈련에 대한 열정을 발견했습니다. 음식에 관해서는 “칼로리만 계산하지 마세요. 칼로리를 계산해 보세요. 오늘의 활동을 지원하고 장기적인 목표에 더 가까이 다가갈 수 있도록 신체에 고품질 연료를 공급하세요." Richardson은 고된 훈련을 받은 사람입니다. 격렬한 운동 후에 그는 즉시 단백질 쉐이크를 섞습니다. 유일한 업데이트는 그가 유청보다 식물성 단백질을 선호한다는 것입니다. “미국인들은 동물성 식품을 너무 많이 섭취하고 식물은 충분히 섭취하지 않습니다."

운동 후 간식: 단백질 쉐이크. 집에서는 바나나, 베리류, 코코넛 워터, 단백질 파우더를 섞습니다. 체육관에서나 "야생에서" 그는 단백질 파우더를 물에 붓고 흔든 다음 가곤 했습니다!

Lea Rouse, Fitstar 코치, 요리 영양사, Le'ola Wellness 소유주.

하와이에서 태어나고 자란 Rouse는 건강한 식습관에 대해 여유로운 접근 방식을 가지고 있습니다. "나는 당신의 건강이 당신이 대부분의 시간을 보내는 산물이라고 믿습니다"라고 그녀는 말했습니다. "집에서 깔끔하게 먹고 대부분의 식사를 직접 요리한다면 타코와 마가리타 몇 잔 때문에 긴장할 필요가 없습니다!" 그녀는 다채로운 야채, 식물성 단백질, 견과류와 씨앗에 들어 있는 건강한 지방에 푹 빠져 있습니다. 그녀는 편협하지는 않지만 여전히 글루텐과 유제품을 피하기로 선택합니다.

운동 후 간식: 파인애플, 시금치, 생강, 아마씨, 식물성 단백질 파우더가 들어간 그린 스무디입니다. 최대한 천천히 마시세요!

Eve Kessner, SoulCycle의 코치, 전체론적 영양사

브루클린의 아이콘 Eve Kessner는 입고 있는 것처럼 연단 위에서 자전거를 흔들었습니다. 그 엄마의 청바지. 그녀는 코코넛 밀크를 탄 커피를 마시고 아이들에게 유기농 오렌지를 먹인다. 건강한 식습관에 대한 그녀의 개념은 간단하고 간단합니다. "자신을 믿으십시오! 자신의 몸을 친절하게 대하면 몸에 필요한 것이 무엇인지 알려줄 것입니다. 당신의 갈망에 귀를 기울이십시오. 그것들에 탐닉하지 말고, 당신이 원하고 필요로 하는 것의 건강한 버전을 확실히 갖고 계십시오." 하드 스피닝 코스에서 그녀는 종종 라이더들과 이야기를 나누느라 바빴습니다. 하지만 완벽한 세상에서 그녀는 진짜 과일과 견과류를 먹을 것입니다.

운동 후 간식: 메이플 아몬드 버터를 곁들인 바나나. 껍질을 벗기고 파티를 즐겨보세요.

Jonathan, Equinox 개인 트레이너, 영양 코치

"JJ"는 샌프란시스코의 기술 엘리트를 형성하면서 가장 인기 있는 코치 상을 수상했습니다. 하지만 자칭 '과거 비만'인 그의 목적은 좋은 음식에 대한 오명을 없애는 것입니다. 조던은 고객에게 "잃어버린 것을 걱정하기 전에 빠진 것을 모두 합산하세요"라고 말했습니다. "세포를 건강하고 행복하게 유지하려면 물부터 시작하고, 매일 야채가 가득한 샌드위치 봉지를 먹어보세요." 현재 그는 일주일에 2번 유산소 운동을 하고 일주일에 4번 역기를 들기 때문에 땀을 흘린 후에는 평균 보디빌더보다 더 많은 단백질(최대 20~40g)이 필요합니다. 하지만 그는 정말 귀여운 복고풍 요리법을 제안합니다.

운동 후 간식: 남은 칠면조 롤 2개. 네, 이게 그 사람 엄마의 요리법이에요.

CorePower의 요가 강사인 Amy Opilowski

CorePower 부트 캠프 프로그램의 식사 계획에 대해 조언한 Opilovsky는 영양 문제로 어려움을 겪고 있습니다. 그녀의 요가적 지혜? 감사하려고 노력하십시오. “음식을 감사하게 대하면 음식이 제공하는 치유 효과를 실제로 흡수하게 될 것이라고 믿습니다.”라고 Opilovsky는 말했습니다. "나는 내 몸에 도움이 되는 모든 음식에 집중합니다." 그녀가 내면의 전사를 매트 위에 드러낸 후 놈(aste)이라고 부르는 것은 다음과 같습니다.

운동 후 간식: 레몬 주스와 올리브 오일을 뿌린 퀴노아, 콩, 양상추, 당근, 셀러리를 곁들인 메이슨병 샐러드. 포크를 꽂아주면 완성입니다.

이 모든 트레이너들과 대화할 때 공통된 주제는 다음과 같습니다. 힘든 운동 후 30분 또는 1시간 이내에 식사를 하도록 하십시오. 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하세요. 빠르고 쉽게 소화할 수 있어야 합니다. 하지만 이러한 지침에는 다양한 옵션이 있습니다! 하지만 피트니스 트레이너만큼 열심히 운동하지 않는다면 간식을 너무 많이 먹을 필요는 없을 것입니다. 때로는 다음 식사를 그냥 먹는 것이 더 현명할 때도 있습니다. 운동 회복을 극대화하고 싶다면 스포츠 영양사의 조언을 따르세요.