스마트 워치 혈압

더 잘 먹고 덜 움직이면서 배가 발달하는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 배 주변의 지방은 미적인 측면뿐만 아니라 건강상의 다양한 위험을 초래합니다. 그렇다면 어떻게 배를 효과적으로 밀어낼 수 있을까요?

복부 지방 축적으로 인한 건강상의 위험을 과소평가해서는 안 됩니다. 축적된 지방은 복강 내 장기를 장기간 염증 환경에 놓이게 하여 심혈관계 건강을 심각하게 해치고, 고지혈증, 고혈압, 당뇨병, 골관절염, 심지어 악성종양의 위험도 증가시킵니다.

지방 축적은 전신적이므로 '국소 지방 감소'는 없으며 몸 전체가 가늘어지고 복부만 가늘어집니다. 하지만 근력 운동을 통해 복근을 강화하면 더 나은 배 모양을 만들 수 있습니다. 뱃살을 날씬하게 만들고 싶다면 '몸 전체의 지방 감소'와 '뱃살 모양'이 필요합니다.

운동 훈련은 운동이 유익해야 하며 가치는 지속성, 적당한 강도, 단계별 원칙에 따라야 합니다. 배를 납작하게 만드는 데 도움이 되는 3가지 복근 운동을 소개합니다.

배를 굴리고 무릎을 만져보세요

등을 대고 누워 무릎을 구부리고, 다리를 벌리고, 발을 단단히 고정하고, 복부에 힘을 주고 어깨와 등 위쪽을 바닥에서 떼고, 손이 무릎에 닿고, 무릎에 닿을 때 숨을 내쉬세요.

허리를 바닥에 대고 손을 엉덩이에 대고 발가락을 걸고 다리를 쭉 뻗은 다음 천천히 교대로 들어올립니다.

발을 바닥에서 떼고 허리를 곧게 펴고 앉아 배에 힘을 주고 어깨를 굴려 팔을 움직입니다. 발을 땅에 대는 것이 어려운 경우.

일상 생활은 과학적인 식단을 유지해야 하며, 일주일에 150분 이상 적당한 강도의 유산소 운동을 하고, 목표 복부 운동을 일주일에 2~3회 병행하는 것이 적절합니다.

뱃살을 빼는 동안 신체 건강에 주의를 기울여야 합니다. 이를 위해서는BP 스마트 워치 가 좋습니다. 좋은 피트니스 트래커를 원한다면 선택하세요.